腕管治疗练习

内容

• 什么是腕管？
• 蜘蛛在镜子上做俯卧撑
• 摇一摇
• 弹力阿姆斯特朗
• 腕管的前景如何？

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什么是腕管？

腕管综合症每年都会影响数以百万计的美国人，但专家们尚不完全确定是什么原因造成的。生活方式和遗传因素的结合很可能是原因。但是，风险因素是如此多样，以至于几乎每个人在生命中的某个时刻都有一个或多个风险因素。

腕管综合症会导致手指和手麻木，僵硬和疼痛。目前尚无预防腕管穿刺的方法，但是一些锻炼可以降低您手术的机会。我们与佛蒙特州的物理治疗师John DiBlasio，MPT，DPT，CSCS进行了交流，以提出运动建议。

您可以在一天中的任何时候执行以下三个基本操作。这些伸展运动和练习非常简单，不需要任何设备。您可以在办公桌前，排队等候时或一两分钟的空闲时间轻松地进行操作。 DiBlasio博士说：“腕管隧道之类的问题是最好的解决方法……全天都要进行伸展运动。”通过这些简单的动作，每天只需几分钟即可保护您的手腕。

蜘蛛在镜子上做俯卧撑

还记得小时候的童谣吗？事实证明，这对您的双手非常有益：

1. 从双手一起开始祷告。
2. 尽可能张开手指，然后分开手掌，但保持手指并拢，以“ s住”手指。

DiBlasio说：“这伸展了手掌筋膜，腕管结构和正中神经，这些神经在腕管综合症中变得恼怒。”即使您的办公室同事不会注意到您这样做，它也是如此简单，因此您没有任何借口可以尝试。

摇一摇

听起来很简单：就像洗手一样，然后尝试风干它们。

他建议：“每隔一小时进行一到两分钟，以防止您的手的屈肌及其中枢神经在白天变得狭窄和紧张。”如果听起来很多，您甚至可以将其集成到洗手程序中。您 是 经常洗手吧？如果不是这样，请使用腕管治疗作为另一个原因，使起泡沫更加频繁并避免流感发作！

弹力阿姆斯特朗

这最后一个练习是集合中最深的部分：

1. 将一只手臂伸直在您的面前，肘部伸直，手腕伸出，手指指向地板。
2. 稍微张开手指，然后用另一只手向向下的手施加轻柔的压力，使手腕和手指尽可能伸展。
3. 当您达到最大灵活性时，请保持该姿势约20秒钟。
4. 换手并重复。

每边做两次到三遍，并尝试每小时进行一次拉伸。一天多次进行数周的操作后，您会发现手腕的灵活性有了显着改善。

请记住，伸展运动是任何健康日常活动的重要组成部分；不要将您的养生方式仅限于此列表中的练习。伸展运动可以帮助您增加身体的循环，运动和活动能力，从而使您的身体各部分受益。

腕管的前景如何？

如果您认为自己正在经历腕管隧道，请致电医生。及时治疗可能会帮助您缓解症状，并使综合症恶化。上面提到的练习应该只是您的治疗计划的一部分。腕管的其他治疗方法包括：

• 应用冰袋
• 经常休息
• 晚上夹腕
• 皮质类固醇注射

立即获取手腕夹板和可重复使用的冰袋。

如果这些治疗不能改善您的症状，您的医生可能会建议手术。