咖啡因在您的系统中停留多长时间？

内容

• 症状持续多长时间
• 哪些食物和饮料中含有咖啡因？
• 咖啡因和母乳喂养
• 咖啡因戒断
• 咖啡和茶中含有多少咖啡因？
• 底线

总览

咖啡因是一种对中枢神经系统起作用的速效兴奋剂。它可以增加血压和心率，增强能量，改善整体情绪。

摄入咖啡因后，您可能会立即开始体验咖啡因的作用，只要咖啡因保留在体内，作用就会持续持续。

但是，这到底能持续多久？答案取决于多种因素。

症状持续多长时间

根据美国睡眠医学学会的数据，咖啡因的半衰期长达5小时。半衰期是指某种物质减少到原来数量的一半所花费的时间。

因此，如果您食用了10毫克（mg）的咖啡因，则5个小时后，您体内仍将含有5毫克的咖啡因。

咖啡因的作用在食用后30至60分钟内达到峰值。这是您最有可能体验到咖啡因“刺激性”效果的时候。

由于摄入的液体量和咖啡因的轻度利尿作用，您可能还会排尿更多。

您消耗的咖啡因的另一半可以持续超过5个小时。

对咖啡因敏感的人食用后可能会持续几个小时甚至几天的症状。

由于咖啡因具有长期影响，因此美国睡眠医学学会建议您至少在睡前六个小时不要摄入咖啡因。因此，如果您在晚上10:00上床睡觉，则应不晚于下午4:00享用最后一杯咖啡因。

哪些食物和饮料中含有咖啡因？

咖啡因是一种天然物质，存在于多种植物中，包括咖啡，可可豆和茶叶。

也有通常添加到苏打水和能量饮料中的咖啡因的人造形式。

尝试在预期就寝时间的六个小时内避免食用这些经常含有咖啡因的食物和饮料：

• 红茶和绿茶
• 咖啡和浓缩咖啡饮料
• 巧克力
• 能量饮品
• 软饮料
• 某些含有咖啡因的非处方药，例如Excedrin

不含咖啡因的咖啡含有少量的咖啡因，因此，如果您对咖啡因的影响敏感，也应避免使用不含咖啡因的咖啡。

咖啡因和母乳喂养

多年来，专家建议女性在怀孕期间食用咖啡因时要谨慎。这是由于存在流产或出生缺陷的风险。

尽管这些影响在出生后就不再相关，但仍然有一些注意事项需要考虑，如果您打算在母乳喂养时食用咖啡因。

咖啡因可以通过母乳转移至宝宝。 March of Dimes建议您在母乳喂养时将咖啡因的摄入量限制为每天两杯咖啡。

如果您全天消费其他含有咖啡因的物品，例如苏打水或巧克力，则可能需要减少咖啡和其他富含咖啡因的物品。

每天摄入200毫克以上的咖啡因可能会对宝宝造成意想不到的后果。他们可能有睡眠困难，并且可能变得挑剔。

一些母亲还注意到暴露于咖啡因的婴儿出现绞痛和紧张感。尽管这些不是长期问题，但这些症状可能会导致宝宝不适。

确保您的宝宝没有咖啡因的影响的关键是明智地计划您的摄入量。

根据澳大利亚母乳喂养协会的数据，如果您母乳喂养，则婴儿可以摄入的咖啡因量约为您摄入的1％。

摄入咖啡因后约一小时达到峰值。母乳喂养的最佳时间是在食用含咖啡因的饮料之前或摄入咖啡因的第一个小时内。

另外，由于咖啡因在母乳中的半衰期约为4小时，因此也建议在摄入咖啡因后4小时进行母乳喂养。

咖啡因戒断

如果您习惯喝咖啡因，那么停止服用咖啡因可能会使其戒断。

根据美国心脏协会的说法，您可能在上一次含咖啡因的物品的12至24小时内出现戒断症状。这些症状可能包括：

• 头痛（最常见的症状）
• 萧条
• 焦虑
• 嗜睡和疲劳

咖啡因戒断症状倾向于在48小时内缓解。但是，如果您习惯于大量消费，戒掉火鸡可能会使您的戒断症状更加严重。

减少咖啡因的最好方法是减少每天的摄入量。

您可以简单地减少消费的含咖啡因产品的数量，也可以换掉某些商品。例如，您每天可以将一份咖啡换成绿茶。

咖啡和茶中含有多少咖啡因？

一杯咖啡或茶中的咖啡因含量受许多因素的影响，例如酿造技术，豆类或茶叶的类型以及豆类或茶叶的加工方式。

浅色烘焙豆比深色烘焙豆具有更多的咖啡因。

与单份意式浓缩咖啡相比，一杯咖啡中的咖啡因含量也更高。这意味着具有1盎司浓缩咖啡的卡布奇诺咖啡所含的咖啡因要少于8盎司一杯咖啡。

底线

咖啡因只是增加机敏性和消除困倦的一种方法。由于可能的不良影响，您可以考虑将每日摄入量限制为每天300 mg。这大约等于3杯小巧的常规烘焙咖啡。

考虑不使用咖啡因自然增加能量水平的其他方法也很重要。考虑以下选项以帮助您：

• 多喝水。
• 每晚至少要睡眠7个小时。
• 如果可以，请避免白天打na。
• 多吃植物性食品，这可能有助于提供能量，而不会使加工食品崩溃。
• 每天锻炼，但不要睡得太近。

如果您经常感到疲倦，请咨询您的医生。您可能患有无法诊断的睡眠障碍。

某些潜在的状况，例如抑郁症，也会影响您的能量水平。