辣椒可以帮助您减肥吗？
内容
总览
卡宴辣椒是一种天然草药，可以帮助您减轻体重。这种红辣椒可能会抑制食欲，加快新陈代谢，并帮助您燃烧卡路里。
继续阅读以了解有关辣椒的潜在健康益处的更多信息。
研究怎么说
辣椒中的主要活性成分是辣椒素。辣椒素还存在于其他类型的辣椒中。研究人员认为，辣椒素是一种致热化学物质。产热化学物质可能有助于加快新陈代谢并降低食欲。
渴望更少
2014年的一项研究表明，每顿饭都吃红辣椒的人会感到饱腹感增强，并且渴望减少。研究结果表明，在饮食中添加辣椒素可以抑制食欲。这可能导致热量摄入减少和体重减轻。
该研究仅限于15名受试者。需要更多的研究来证实这些发现。
新陈代谢增加
从2003年开始的一项较早的研究发现，食用新鲜辣椒的妇女在食用辣椒后最多可提高30分钟的代谢率。您的新陈代谢率会影响人体将食物和饮料转化为能量的速度。当您的新陈代谢更快时，您的身体更有可能将营养物质转化为能量，而不是储存的脂肪。
辣椒如何对整体健康有益
辣椒可以改善您的整体健康。 2015年的一项研究发现，辣椒有助于抑制大鼠溃疡的生长。
另一项研究发现辣椒素具有抗炎和保护胃的作用。研究人员对198位健康参与者和178位胃肠道疾病参与者进行了补充。两组都从补充剂中获得了胃肠道益处。
大鼠研究表明，辣椒素可能具有积极的血管作用。结果，它可能对糖尿病患者或肥胖者有益。它还可能有助于降低中风和高血压的风险。
如何在饮食中添加辣椒
您可以通过几种方式在您的饮食中加入辣椒。您可以和胡椒一起煮，但是每天可能很难做。您也可以购买辣椒粉，然后将其添加到水中，冰沙或蛋白质奶昔中。约28克新鲜辣椒或1克干辣椒足以提供好处。
如果您不喜欢辣椒的味道，请尝试将其添加到已经美味的菜肴中。在咖喱，炖菜，辣椒或墨西哥食物中添加少量。或在饮食中加入辣椒素作为补充。每天服用30-120毫克胶囊或0.3-1毫升液体tin剂1至3次。
您还可以每杯水最多使用1茶匙辣椒粉来进行输液。每天数次在少量水中服用1茶匙剂量的这种混合物。
输液和tin剂都可能刺激眼睛，鼻子或喉咙。始终从小剂量开始，以了解您的身体如何反应。
大师级清洁和辣椒
Master Cleanse是一种持续三到十天的饮食。在节食期间，您主要喝柠檬汁，枫糖浆，辣椒和水的混合物。
据说这种饮食可以排毒身体。但是，几乎没有科学证据支持使用Master Cleanse等排毒饮食。您可能会减肥，只是要重新恢复体重。它不能提供足够的必需营养素，因此既不安全也不可持续。参与者抱怨头痛，疲劳和易怒。
不要将这种混合物连续几天喝完，而应考虑每隔一段时间将一大杯混合物换成一顿饭。
谁不应该吃辣椒
补充形式的卡宴辣椒可能并不对所有人都安全。如果您有以下情况，请勿服用辣椒粉补充剂：
- 正在减慢血液凝结的药物
- 安排手术
- 怀孕或母乳喂养
- 服用茶碱（Theochron，Uniphyl）
- 服用高血压药物
您还应避免大剂量或长时间服用辣椒。也不应将其赠予儿童。
如果辣椒与皮肤接触，会引起刺激。它可能会导致胃灼热或胃部不适，所以从低剂量开始，看看您的身体如何反应。
健康的饮食和运动
卡宴胡椒粉可能有助于减轻体重。但是健康的饮食和运动是长期，可持续体重管理的最佳工具。
着重饮食均衡饮食，包括：
- 蛋白
- 水果
- 蔬菜
- 全谷类
- 豆类
- 植物脂肪
另外，找到简单的方法来增加日常锻炼。束手无策时，很容易避免运动。做一点总比不做任何运动要好。
以下是一些增加日常锻炼的方法：
- 尽可能上楼梯。
- 将车停在距目的地最远的地方或几个街区。
- 如果您需要休息一下，可以参加一些瑜伽姿势。
- 当您在等待淋浴的高温或刷牙时，请蹲几下。
- 为您的日常锻炼增添多样性，以免您感到无聊。
- 每周给自己很多选择，因此，如果您错过课程，您可以选择其他方法。
- 考虑参加一些小组课程以增加动力，或注册一个持续数月的课程。
- 目标是力量和有氧运动训练的结合。
运动会消耗更多的卡路里，促进新陈代谢，并促进高效的身体系统。即使您不运动，通过常规锻炼也会形成的瘦肌肉会燃烧脂肪。锻炼得越多，身体和精神上的感觉就会越好。
外表
单独使用卡宴不会导致体重急剧下降。在饮食方面做出尽可能多的健康选择。您还应该确保您喝大量的水。保持水分对您的整体健康非常重要，并且有助于防止身体习惯于辣椒。
也可以考虑在饮食中添加其他草药。研究表明，红辣椒和绿茶可以减少饥饿感，并增加饱腹感。
这些草药也可能对减肥或整体健康有益：
- 参
- 肉桂
- 黑胡椒
- 蒲公英
- 芥末
- 姜黄
- 生姜
- 小豆蔻
- 孜然
- 迷迭香
- 亚麻
- 凉茶
- 香菜
- 荨麻
- 薄荷
- 水飞蓟
- 苜蓿叶
- 桉树
- 香菜
出版物
观看“没有工作的女孩”和“没有工作的男孩”尝试蹦床锻炼课程