作者: Eugene Taylor
创建日期: 13 八月 2021
更新日期: 1 四月 2025
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【3个月减35斤?】10个你必须知道的减脂技巧(新手必看)
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卡宴辣椒是一种天然草药,可以帮助您减轻体重。这种红辣椒可能会抑制食欲,加快新陈代谢,并帮助您燃烧卡路里。

继续阅读以了解有关辣椒的潜在健康益处的更多信息。

研究怎么说

辣椒中的主要活性成分是辣椒素。辣椒素还存在于其他类型的辣椒中。研究人员认为,辣椒素是一种致热化学物质。产热化学物质可能有助于加快新陈代谢并降低食欲。

渴望更少

2014年的一项研究表明,每顿饭都吃红辣椒的人会感到饱腹感增强,并且渴望减少。研究结果表明,在饮食中添加辣椒素可以抑制食欲。这可能导致热量摄入减少和体重减轻。


该研究仅限于15名受试者。需要更多的研究来证实这些发现。

新陈代谢增加

从2003年开始的一项较早的研究发现,食用新鲜辣椒的妇女在食用辣椒后最多可提高30分钟的代谢率。您的新陈代谢率会影响人体将食物和饮料转化为能量的速度。当您的新陈代谢更快时,您的身体更有可能将营养物质转化为能量,而不是储存的脂肪。

辣椒如何对整体健康有益

辣椒可以改善您的整体健康。 2015年的一项研究发现,辣椒有助于抑制大鼠溃疡的生长。

另一项研究发现辣椒素具有抗炎和保护胃的作用。研究人员对198位健康参与者和178位胃肠道疾病参与者进行了补充。两组都从补充剂中获得了胃肠道益处。


大鼠研究表明,辣椒素可能具有积极的血管作用。结果,它可能对糖尿病患者或肥胖者有益。它还可能有助于降低中风和高血压的风险。

如何在饮食中添加辣椒

您可以通过几种方式在您的饮食中加入辣椒。您可以和胡椒一起煮,但是每天可能很难做。您也可以购买辣椒粉,然后将其添加到水中,冰沙或蛋白质奶昔中。约28克新鲜辣椒或1克干辣椒足以提供好处。

如果您不喜欢辣椒的味道,请尝试将其添加到已经美味的菜肴中。在咖喱,炖菜,辣椒或墨西哥食物中添加少量。或在饮食中加入辣椒素作为补充。每天服用30-120毫克胶囊或0.3-1毫升液体tin剂1至3次。


您还可以每杯水最多使用1茶匙辣椒粉来进行输液。每天数次在少量水中服用1茶匙剂量的这种混合物。

输液和tin剂都可能刺激眼睛,鼻子或喉咙。始终从小剂量开始,以了解您的身体如何反应。

大师级清洁和辣椒

Master Cleanse是一种持续三到十天的饮食。在节食期间,您主要喝柠檬汁,枫糖浆,辣椒和水的混合物。

据说这种饮食可以排毒身体。但是,几乎没有科学证据支持使用Master Cleanse等排毒饮食。您可能会减肥,只是要重新恢复体重。它不能提供足够的必需营养素,因此既不安全也不可持续。参与者抱怨头痛,疲劳和易怒。

不要将这种混合物连续几天喝完,而应考虑每隔一段时间将一大杯混合物换成一顿饭。

谁不应该吃辣椒

补充形式的卡宴辣椒可能并不对所有人都安全。如果您有以下情况,请勿服用辣椒粉补充剂:

  • 正在减慢血液凝结的药物
  • 安排手术
  • 怀孕或母乳喂养
  • 服用茶碱(Theochron,Uniphyl)
  • 服用高血压药物

您还应避免大剂量或长时间服用辣椒。也不应将其赠予儿童。

如果辣椒与皮肤接触,会引起刺激。它可能会导致胃灼热或胃部不适,所以从低剂量开始,看看您的身体如何反应。

健康的饮食和运动

卡宴胡椒粉可能有助于减轻体重。但是健康的饮食和运动是长期,可持续体重管理的最佳工具。

着重饮食均衡饮食,包括:

  • 蛋白
  • 水果
  • 蔬菜
  • 全谷类
  • 豆类
  • 植物脂肪

另外,找到简单的方法来增加日常锻炼。束手无策时,很容易避免运动。做一点总比不做任何运动要好。

以下是一些增加日常锻炼的方法:

  • 尽可能上楼梯。
  • 将车停在距目的地最远的地方或几个街区。
  • 如果您需要休息一下,可以参加一些瑜伽姿势。
  • 当您在等待淋浴的高温或刷牙时,请蹲几下。
  • 为您的日常锻炼增添多样性,以免您感到无聊。
  • 每周给自己很多选择,因此,如果您错过课程,您可以选择其他方法。
  • 考虑参加一些小组课程以增加动力,或注册一个持续数月的课程。
  • 目标是力量和有氧运动训练的结合。

运动会消耗更多的卡路里,促进新陈代谢,并促进高效的身体系统。即使您不运动,通过常规锻炼也会形成的瘦肌肉会燃烧脂肪。锻炼得越多,身体和精神上的感觉就会越好。

外表

单独使用卡宴不会导致体重急剧下降。在饮食方面做出尽可能多的健康选择。您还应该确保您喝大量的水。保持水分对您的整体健康非常重要,并且有助于防止身体习惯于辣椒。

也可以考虑在饮食中添加其他草药。研究表明,红辣椒和绿茶可以减少饥饿感,并增加饱腹感。

这些草药也可能对减肥或整体健康有益:

  • 肉桂
  • 黑胡椒
  • 蒲公英
  • 芥末
  • 姜黄
  • 生姜
  • 小豆蔻
  • 孜然
  • 迷迭香
  • 亚麻
  • 凉茶
  • 香菜
  • 荨麻
  • 薄荷
  • 水飞蓟
  • 苜蓿叶
  • 桉树
  • 香菜

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