在您的时期之前了解强迫性饮食

内容

• 总览
• 什么是强迫饮食？
• 为什么在我的月经之前发生强迫性进食？
• 如何避免强迫饮食？
• 吃饭要注意
• 小吃聪明
• 做出健康的生活方式选择
• 我什么时候应该打电话给医疗保健专业人员？

总览

作为女性，您可能对每月要吃早饭的强迫症很熟悉。但是，为什么在这个月的这段时间里，吞噬巧克力和垃圾食品的冲动如此强烈？

继续阅读以了解体内发生什么导致这些经前渴望，以及如何抑制它们。

什么是强迫饮食？

强迫性饮食也称为暴饮暴食，其特征是强烈，不可控制的冲动要消耗大量食物。在某些情况下，强迫进食会演变成暴饮暴食症（BED），这是一种正式诊断。在其他情况下，它仅在特定时间发生，例如在您任职期间的几天内。

强迫饮食的一些常见症状包括：

• 不饿甚至饱的时候进餐
• 经常吃大量食物
• 暴饮暴食后感到沮丧或羞愧
• 秘密进食或全天不停地进食

为什么在我的月经之前发生强迫性进食？

研究表明，经前强迫饮食具有生理成分。

根据《国际饮食失调杂志》上发表的一项研究，卵巢激素似乎起主要作用。该研究表明，经前孕期的孕激素水平过高可能会导致强迫性进食和身体不适。

另一方面，雌激素似乎与食欲下降有关。排卵过程中雌激素水平最高。

简单来说，您可能会对月经前的一切感到不满意。这种不满意可能会触发您强迫性进食。

经前暴饮暴食通常持续数天，并在月经开始后终止，尽管并非总是如此。

如果强迫饮食在月经周期之外继续进行，请咨询您的保健医生。

如何避免强迫饮食？

减少或避免强迫性进食的第一步是认识到问题所在。

您还需要确定何时最有可能发生狂欢。完成此操作后，请尝试以下提示，以防止暴饮暴食。

吃饭要注意

• 保留食物日记以追踪您所吃的一切，尤其是如果您暴饮暴食。查看您正在吃多少卡路里（通过纸质或通过应用程序）可以帮助您停止周期。
• 尝试整个月健康饮食。减少含精制糖的食物。
• 富含水果，蔬菜，豆类，种子和全谷物等高纤维食物。纤维可以帮助您更长久地保持饱腹感。

小吃聪明

• 不要买垃圾食品。如果不在屋子里，很难吃。取而代之的是，购买食材来制作各种质地和口味的健康零食。
• 当冲动的冲动到来时，喝一杯注入新鲜水果或薄荷的水。抑制您的渴望可能就足够了。嚼口香糖或吃棒棒糖也可能有帮助。
• 如果想吃甜食，请搅拌新鲜的水果和酸奶奶昔，或者在甘薯上放一小撮黄油和一茶匙红糖。也可以尝试使用Cookie + Kate的健康肉桂枫糖焦糖爆米花食谱。
• 如果您想吃咸味或咸味佳肴，可以将这些烤土豆片与辣椒酱和盐渍梅子一起制成盐。另一个不错的选择是咖喱坚果和水果的混合物，例如Family Circle的这种咖喱坚果和杏子食谱。

做出健康的生活方式选择

• 压力可能会导致您整个月经期间的情绪低落。锻炼，练习放松技巧，定期入睡和保持积极的面貌有助于缓解压力。
• 加入支持小组，例如Overeaters Anonymous。与了解您正在经历的其他人交谈可能会有所帮助。您也许也可以实施他们的一些成功的治疗策略。

我什么时候应该打电话给医疗保健专业人员？

并不是每个人都需要经前强迫饮食治疗。如果您发现自己在这段时期以外的日子暴饮暴食，或者强迫饮食导致体重明显增加或情绪困扰，则应咨询医疗保健专业人员。

根据梅奥诊所的说法，暴食症的治疗包括各种类型的心理咨询，例如：

• 认知行为疗法（CBT）（CBT）
• 人际心理治疗（ITP）
• 辩证行为疗法（DBT）

DBT是一种特殊的CBT类型，其重点是“情绪调节”，作为抑制有害行为模式的一种手段。

也可以使用食欲抑制剂或其他药物。

经前的渴望很难克服。借助知识，健康的食物选择和压力管理技术提前武装自己，可以帮助您抵御冲动。注意您的饮食。

如果您尽最大努力仍难以停止强迫性进食，请考虑寻求专业帮助。