您可以在酮饮食上作弊吗？

内容

• 一日三餐或几天会破坏酮症
• 如何从作弊餐中恢复
• 避免作弊的提示
• 底线

酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食，因具有减肥作用而广受欢迎。

它会促进酮症，这是一种新陈代谢状态，在该状态下，您的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物来作为其主要能量来源（）。

由于这种饮食非常严格，因此您可能会被偶尔的高碳水化合物食物所吸引。

因此，很自然地想知道您是否被允许在酮餐上作弊或作弊，或者这是否会让您摆脱酮症。

本文介绍了您是否可以在酮饮食上作弊。

一日三餐或几天会破坏酮症

作弊天和作弊餐是严格饮食的常见策略。前者可以让您一整天都违反饮食规定，而后者则可以让您吃一顿饭而违反规定。

有计划的作弊的想法是，通过让自己短暂放纵自己，长期来看，您更有可能坚持饮食。

虽然作弊对某些饮食习惯可能有所帮助，但对于酮饮食来说却远非理想。

这是因为这种饮食依赖于您的身体保持酮症。

为此，您每天需要吃少于50克的碳水化合物。多吃50克可以使您的身体摆脱酮症（）。

由于碳水化合物是人体的首选能源，一旦有足够数量的碳水化合物可用，您的身体将在酮体上使用它们，酮体是酮症中主要的脂肪来源。

由于50克的碳水化合物相对较少，单次作弊就很容易超过您的每日碳水化合物摄入量，并使您的身体摆脱酮症-而每天作弊的一天几乎肯定会超过50克。

此外，一些研究表明，突然向生酮饮食中重新添加高碳水化合物食物可能会损害您的血管（）。

还值得注意的是，在作弊时很容易暴饮暴食，这可能破坏您的减肥努力并养成不良的饮食习惯（，）。

酮餐中不建议作饭或吃几天，因为它们很容易破坏酮症-这种新陈代谢状态就是这种饮食的标志。

如何从作弊餐中恢复

如果您对酮作弊，则很可能是酮症。

一旦出来，您将需要严格遵守酮饮食以重新进入酮症。此过程需要几天到1周的时间，具体取决于您的碳水化合物摄入量，新陈代谢和活动水平（，）。

以下是一些技巧，可帮助您重获酮症：

• 尝试间歇性禁食。 将间歇性禁食与酮饮食相结合，可以帮助您的身体将其燃料来源从碳水化合物转换为脂肪（）。
• 追踪您的碳水化合物摄入量。 注意每天的碳水化合物摄入量可确保您不会低估它。
• 快速尝试短期脂肪。 脂肪禁食（如鸡蛋禁食）可能有助于加速酮症，它们是高脂肪，低碳水化合物的饮食，仅能持续很短的时间。
• 多运动。 身体活动会耗尽您的糖原存储量，这是您体内碳水化合物的存储形式。反过来，这会促进酮症。
• 尝试中链甘油三酸酯（MCT）补充剂。 MCT是一种快速吸收的脂肪酸，很容易转化为酮（）。

了解您是否已达到酮病的最好方法是测试您的酮水平。

您可以使用测量身体中酮水平的工具，例如酮呼吸计，血酮计和酮尿试纸-这些方法往往是最便宜，最简单的方法。

如果您服用过酮，则必须严格遵守饮食规定，以重新进入酮症。间歇性禁食，脂肪禁食和运动等一些技巧可以帮助您更快地达到酮症。

避免作弊的提示

您可以实施几种简单的策略，以帮助抑制在酮饮食上作弊的冲动。一些技巧包括：

• 练习正念。 正念涉及注意身体，这可能有助于您抵制渴望和情绪化饮食（，）。
• 计划好您的饭菜和小吃。 稳健的饮食计划可以减少您白天饿肚子的可能性。
• 使您的日常饮食愉快。 尝试加入对酮类有利的餐食，以改变您的饮食习惯并使其愉快。
• 不要把诱人的食物带出屋子。 远离食物和其他诱人的高碳水化合物食物可能会使作弊变得不便。
• 有一个责任伙伴。 伙伴或责任伙伴可以帮助您保持饮食动机。

为了抵制欺骗酮的冲动，请尝试将碳水化合物拒之门外，计划您的餐食和小吃并练习正念。

底线

您应该避免在酮饮食上作弊，也要避免几天。

摄入过多的碳水化合物会使您的身体摆脱酮症-而且需要几天到1周的时间才能恢复健康。同时，您的体重减轻可能会受到干扰。

为了抵制酮的欺骗，您可以将诱人的食物拒之门外，与问责制伙伴保持联系，练习正念，并制定强有力的每日饮食计划。

请注意，如果您长期感到头晕，胃部不适或能量下降，请停止饮食酮尿酮并咨询医生。