什么是慢性失眠，如何治疗？

内容

• 总览
• 慢性失眠的类型
• 慢性失眠的症状
• 慢性失眠的原因
• 医疗条件
• 药物和兴奋剂
• 生活方式模式
• 慢性失眠的治疗
• 认知行为疗法（CBT）
• 药物治疗
• 治愈慢性失眠
• 慢性失眠的家庭疗法
• 慢性失眠的展望

总览

失眠是一种常见的睡眠障碍，您可能无法入睡，难以入睡或两者兼而有之。三分之一的美国人报告说，他们每晚至少有七个小时没有得到建议的睡眠时间。

经常有睡眠困难，也称为急性失眠。急性失眠症可持续数天或数周，并经常在压力或生活变化期间发生。

一周三个晚上以上三个月或更长时间无法入睡或入睡被认为是慢性失眠。这也称为慢性失眠症。

慢性失眠的类型

慢性失眠主要有两种类型：原发性和继发性。

原发性失眠不是由于其他疾病或药物引起的，科学家对此知之甚少。专门的MRI扫描被用于研究这种情况。原发性失眠可能与某些大脑化学物质水平的变化有关，但研究仍在进行中。

继发性失眠是由其他情况或情况引起的。这意味着，这种症状伴随着一些医疗问题，例如情绪紧张，创伤和持续的健康问题；某些生活方式或服用某些药物。

慢性失眠的症状

慢性失眠会在晚上和白天引起症状，并且会干扰您继续执行日常任务的能力。

症状可能包括：

• 难以入睡
• 整夜醒来
• 难以入睡或难以入睡
• 太早起床
• 白天嗜睡或浮躁
• 晚上睡不着休息
• 易怒
• 情绪变化，例如沮丧
• 难以集中
• 记忆问题
• 错误和事故的增加

慢性失眠的原因

有很多东西可以导致慢性失眠，但通常与潜在的医学状况有关。某些药物和兴奋剂会导致慢性失眠以及生活方式。

医疗条件

长期失眠可由多种长期医疗状况引起，包括：

• 呼吸系统疾病，包括：
  • 哮喘
  • 慢性阻塞性肺疾病（COPD）
  • 睡眠呼吸暂停
• 充血性心力衰竭
• 糖尿病
• 酸倒流
• 甲亢
• 纤维肌痛
• 痛
• 不安腿综合症
• 绝经
• 尿失禁
• 身体和情绪上的压力
• 焦虑
• 萧条
• 躁郁症
• 阿尔茨海默氏病
• 帕金森氏病

药物和兴奋剂

对于某些人来说，某些药物和兴奋剂可能会导致慢性失眠。这些包括：

• 醇
• 抗抑郁药
• β受体阻滞剂
• 咖啡因
• 化疗药物
• 含有伪麻黄碱的感冒和过敏药
• 利尿剂
• 非法药物，例如可卡因和其他兴奋剂
• 尼古丁
• 兴奋性泻药

生活方式模式

某些生活方式可能导致慢性失眠。这些包括：

• 轮班工作
• 频繁穿越多个时区，导致时差
• 缺乏身体活动
• 白天经常打n
• 缺乏日常醒来和睡觉的习惯
• 睡眠环境差

慢性失眠的治疗

慢性失眠有许多家庭和专业治疗选择。治疗将取决于您失眠的原因，并可能需要进行药物治疗或治疗以解决潜在疾病。

除了治疗任何现有疾病外，您的医生可能还会建议您选择一种或多种治疗慢性失眠的方法。

认知行为疗法（CBT）

研究表明，CBT在治疗慢性失眠方面比睡眠药物更有效。它涉及教育您的睡眠和更好的睡眠习惯，同时教会您改变会干扰您睡眠能力的信念和行为。

一些专门针对失眠的CBT策略（称为CBT-I）包括以下内容：

认知技巧

在睡觉前使用日记记录下担忧或疑虑可能有助于防止一个人积极地尝试解决问题，同时也尝试睡觉。

刺激控制

这需要改变行为，使您的思想无法抵抗睡眠。设置睡眠和唤醒时间例程是该策略的一部分。

其他示例是仅将床用于睡眠和做爱，如果无法在设定的几分钟内入睡，则离开卧室。

睡眠限制

这种疗法涉及限制您在床上度过的时间，包括避免小睡。目的是剥夺您足够的睡眠，使您在就寝时感到疲倦。随着睡眠时间的增加，您躺在床上的时间会逐渐增加。

放松技巧

呼吸练习，瑜伽，静坐冥想和其他技术可用于减少肌肉紧张并控制您的呼吸和心律，从而使您能够放松身心。

悖论意图

该策略包括专注于躺在床上醒着而不是期望入睡。它有助于减少因入睡而产生的忧虑和焦虑。它是治疗学习型失眠最有效的方法。

药物治疗

有许多处方药和非处方（OTC）睡眠辅助工具可以帮助您入睡或保持睡眠状态。

虽然有效，但医生通常不建议长期服用安眠药，因为会产生副作用，其中包括白天的嗜睡，健忘，梦游，平衡问题和跌倒。某些类别的安眠药也会形成习惯。

批准用于治疗失眠的一些处方药包括：

• 唑吡坦（Ambien）
• 埃索匹克隆（Lunesta）
• 扎来普隆（奏鸣曲）
• 多塞平（Silenor）
• 拉梅顿（Rozerem）
• suvorexant（Belsomra）
• 替马西m（Restoril）

OTC睡眠辅助选项可能包括：

• 苯海拉明（贝那片）
• 琥珀酸多西拉敏（Unisom SleepTabs）
• 褪黑激素
• 缬草根
• 甘菊茶

服用OTC睡眠帮助之前，请务必先咨询您的医生，其中包括自然疗法，例如褪黑激素和缬草根。就像处方药一样，OTC和天然助眠剂会引起不良的副作用并干扰其他药物。

治愈慢性失眠

如果您的慢性失眠是由潜在的医学状况（例如反酸或疼痛）引起的，则治疗该病可以治愈您的失眠。

可以通过改变治疗方法来控制导致失眠的慢性健康状况，进而控制或预防失眠。如果您服用的药物引起失眠，请与您的医生谈谈更换药物或治疗计划。

慢性失眠的家庭疗法

您可以在家中做一些事情来治疗或预防慢性失眠。一种重要的治疗选择是睡眠卫生。这要求改变行为方式，以帮助提高您入睡和保持睡眠的能力。

尝试以下技巧：

• 避免咖啡因，尤其是在一天的晚些时候。
• 睡前避免饮酒和抽烟。
• 进行定期的体育锻炼。
• 不要小睡。
• 晚上不要大餐。
• 即使每天休息，每天也要上床睡觉。
• 避免在睡前一个小时使用计算机，智能手机，电视或其他技术设备。
• 让您的卧室保持黑暗或使用睡眠面罩。
• 使您的卧室保持舒适的温度。
• 确保您的睡眠表面舒适。

慢性失眠的展望

慢性失眠可以通过多种行为疗法相结合并通过改变生活方式来改善睡眠，从而得到有效治疗。如果您无法入睡并且影响生活质量，请咨询医生。