慢性孤独是真实的吗？

内容

• 人们为什么孤独？
• 病征
• 诊断
• 并发症
• 久病
• 睡眠质量
• 萧条
• 强调
• 治疗
• 生活方式提示
• 预防
• 什么时候去看医生
• 底线

“没人愿意孤单”，可能是一首流行歌曲的台词，但这也是一个相当普遍的事实。

长期孤独是一个术语，用来描述长期以来经历的孤独。虽然孤独和慢性孤独不是特定的心理健康状况，但它们仍然会影响您的心理和总体健康。

孤独感描述了无法满足您的社交需求时可能产生的负面情绪。偶尔会花一些时间很正常。实际上，独自一人的时间可能会帮助您放松和恢复精神。人们对独处的时间有不同的需求，因此您可能需要比其他人更多的感受自己的最佳状态。

尽管如此，孤独和寂寞还是不一样。当您享受孤独时，您很可能不会感到消极的孤立或渴望与他人接触。孤独感和孤独感常常并存，不仅会影响情绪健康，还会影响整体幸福感。

继续阅读以了解有关慢性孤独的更多信息，包括如何识别它，可能的并发症以及增加社交关系和缓解孤独感的一些潜在方法。

人们为什么孤独？

出于多种原因可能会产生孤独感。例如，如果您满足以下条件，您可能会感到孤独：

• 更换学校或工作
• 在家里工作
• 搬到新城市
• 结束一段关系
• 第一次一个人住

当您适应这些新情况时，孤独感可能会过去，但有时它们会持续存在。谈论孤独并不总是那么容易，如果您很难与他人联系，您可能会感到更加孤独。

缺乏有意义的联系也会导致孤独感，这就是为什么即使您拥有广泛的社交网络也会感到孤独的原因。

也许您有很多休闲朋友，可以参加社交活动，但与任何人都不觉得太亲密。如果您单身而又不想成为单身人士，那么花大量时间与夫妻和家人在一起也可能会导致孤独感。即使您很单身，也会发生这种情况。

患有精神或身体健康问题的人也会增加孤独感。健康问题可能会隔离开来，因为可能很难解释您的感受。有时，社交活动需要过多的情感或体力，您最终可能会取消更多的计划。

最终，持续缺乏社交联系会使您感到更糟。

病征

如果您很孤单，可能会感到难过，空虚，或者在独自度过时似乎缺少一些重要的东西。慢性孤独感也可能涉及以下症状：

• 能量减少
• 感到有雾或无法集中注意力
• 失眠，睡眠中断或其他睡眠问题
• 食欲下降
• 自我怀疑，绝望或毫无价值的感觉
• 容易生病的趋势
• 身体酸痛
• 焦虑或不安的感觉
• 购物增加
• 滥用药物
• 对狂欢观看节目或电影的渴望增加
• 渴望身体保暖，例如热饮，沐浴或舒适的衣服和毯子

诊断

孤独甚至是长期的孤独都不是特定的心理健康状况。但是，专家越来越认识到孤独会影响您的身心健康。

如果您一直感到孤独，并遇到无法解释的症状，例如上述孤独迹象，那么与心理健康专家交谈可能会有所帮助。

治疗师可以帮助您发现症状的任何可能的心理健康原因。即使无法诊断出孤独感，治疗也可以帮助您获得支持和可能有用的资源。

治疗师还可以教会您应对孤独感的技巧，并帮助您探索积极改变的方法。

并发症

越来越多的专家建议，孤独感和孤立感可能对健康产生深远影响，无论它们是一起发生还是彼此独立发生。以下是一些最新研究的内容。

久病

在40项关于社会孤立和孤独的研究中，一项发现将这些状态与较高的早期死亡，心血管疾病和心理健康恶化风险联系起来的证据。

另一位研究者查看了2012年瑞士健康调查的结果，并发现了将孤独感与增加的风险联系起来的证据：

• 久病
• 高胆固醇
• 情绪困扰
• 糖尿病
• 萧条

睡眠质量

查看超过2,000名双胞胎的结果表明，感到孤独的年轻成年人的睡眠质量往往较低。该研究还发现证据表明，遭受暴力可能会使孤独感恶化。

对215位成年人进行的观察支持了孤独感与睡眠质量差之间的联系，并进一步表明，较低的睡眠质量可能会导致白天难以正常工作。

根据639位老年人的调查，孤独和社交隔离都会影响睡眠质量。

萧条

通过对1,116对双胞胎中的孤独感与社会隔离之间的联系进行观察，发现有证据表明孤独的人经常患有抑郁症。

根据88项关于孤独感和抑郁症的研究，孤独感对抑郁症风险有“中等显着”的影响。

强调

对8,382名65岁及以上成年人的调查结果表明，孤独和抑郁都会增加认知能力下降的风险。

治疗

虽然寂寞可能不是可以诊断的状况，但您仍然可以得到帮助以应对孤独感。

寻找解决孤独的最佳方法通常取决于造成孤独的原因。例如：

• 您可能很难认识其他人，无论他们是新朋友还是潜在的浪漫伴侣。
• 您可能刚搬到新城市，却想念旧时的困扰。
• 您可能有很多休闲关系，但似乎没有任何意义。
• 您可能会有自我怀疑，自卑或社交焦虑的感觉，这会妨碍您与他人建立联系。

在任何情况下，与治疗师交谈都可以帮助您找到改变的方法。如果您要解决的心理或身体健康问题使您感到孤立或使孤独感恶化，那么可以通过更轻松地与他人联系来寻求帮助。

如果您在不知道为什么的情况下感到孤独，您可能会发现治疗有助于缩小可能的原因。如果您不确定发生了什么，可能很难处理孤独感。专业人士可以帮助您检查生活中可能造成这些感觉的任何情况。

生活方式提示

改变生活方式可能会帮助您减少孤独感。这些可能无法完全解决寂寞的任何潜在原因，例如心理健康问题或人际关系问题，但它们可以帮助您入门。

这些提示可以帮助您感觉与他人更加互动：

• 与亲人保持联系。 如果您刚刚搬家，请尝试每周与亲朋好友交谈。 Skype，Snapchat和Facebook Messenger等应用程序可让您发送视频片段或通过视频进行交流。它可能不像面对面的联络人那样，但是它可以帮助您记住自己所爱的人。
• 自愿参加社区活动。 找到您感兴趣的几个领域并尝试参与。考虑帮助图书馆图书销售，每月为您的当地动物收容所捐赠一个周末，帮助清理垃圾，或在您当地的食物银行工作几个小时。图书馆还是了解社区事件的好地方。
• 尝试新的爱好。 如果您感到孤独，但有很多空闲时间，请考虑一下您一直想尝试的事情。舞蹈？木工？艺术？吉他？您的图书馆，当地社区大学或其他社区组织将获得有关当地爱好和事件的信息。诸如Facebook和Meetup之类的应用程序还可以帮助您查找社区中的事件并结识具有相同兴趣的人。
• 滚出去 技术可以带来很多好处。您可以享受通过Wi-Fi连接将餐点送到门上或看电影的便利。但是技术也可以使其更容易错过。您可以在当地的剧院里度过一个夜晚，或者步行到附近的农贸市场以获取下一顿饭的食材。每次外出时，都要以问候和与几个新朋友聊天为目标，即使这只是微笑和“打招呼”一样简单。
• 养宠物。 让另一个活物回家可以帮助您的生活更充实，并增加您与整个世界的联系感。研究始终表明，宠物可以带来许多心理健康益处，包括减少孤独感。此外，walking狗（在某些情况下甚至是猫！）也可以帮助您增加结识新朋友的机会。

预防

以下提示通常可以帮助您避免一开始就感到孤独：

• 独自度过时间会感到很舒服。 这并不意味着您必须一直孤单。人们通常认为与他人至少保持某种联系很重要。但是，如果您喜欢自己度过的时光，即使单身未必不是您的第一选择，您也更有可能对此感到乐观。
• 选择充实而有意义的活动。 在您喜欢的电视节目前面的沙发上放松会感到舒适，尤其是幽默的内容可能会对您的情绪产生积极影响。但请确保您的生活中包括一系列活动，包括创造性或身体活动。甚至听音乐或读书也可能对寂寞产生更大的积极影响。
• 腾出时间运动。 众所周知，运动对心理健康有积极影响。尽管锻炼可能无法独自缓解孤独感，但它可以帮助改善您的整体情绪并增加健康感，这可以提供一些预防孤独感的方法。
• 享受户外活动。 阳光可以帮助增加体内的血清素，从而有助于改善情绪。研究表明，在大自然中度过的时间可以帮助缓解沮丧，焦虑和压力的感觉。参加集体散步或团队运动也可以帮助您同时与他人建立联系。

什么时候去看医生

如果孤独感仍然存在，最好与您的医疗保健提供者或心理健康专家联系。

如果发生以下情况，请考虑寻求帮助：

• 孤独感会对您的日常生活造成负面影响或使您难以做自己想做的事情
• 你情绪低落或沮丧
• 您有其他精神健康问题的症状，例如焦虑或抑郁
• 几周后身体健康症状不会消失，变得更糟或影响您的日常生活

最好立即获得帮助。您可以拨打危机热线，与亲人联系，或拨打当地的急诊室。以下是可提供帮助的资源列表：

• 的 国家预防自杀生命线 一年365天，每周7天，每天24小时提供免费的富有同情心的支持。您可以拨打1-800-273-8255与他们联系，也可以通过在线聊天与他们取得联系。
• 如果您想寻求一般精神健康支持方面的帮助，尽管他们不通过电话提供咨询服务，但药物滥用和精神健康服务管理局还提供了全天候的免费信息并帮助您找到治疗方法。
• 如果您要应对焦虑和抑郁以及孤独感，美国焦虑与抑郁协会也提供免费的在线支持小组。在他们的网站上找到您附近的人群。

底线

独处或享受独处不是一件坏事。但是，当您想与其他人共度时，独自一人可能会导致孤独感，并对您的情绪，睡眠和整体健康产生其他影响。

有些人会感到孤独，而其他人可能会感到孤独，几个月甚至几年都没有改善。

推荐的治疗原则上，孤独并不是一种心理健康问题，因此您可能想知道如何应对。克服孤独感似乎是一个真正的挑战，尤其是当您害羞，内向或难以结识新朋友时。这可能需要一些时间，但是很可能建立新的关系或加深生活中的现有联系。

如果您不确定如何减少孤独感，请考虑与可以提供帮助和支持的治疗师联系。