生活是痛苦：减轻慢性疼痛的5种方法

内容

• 幸运的是，我错了：我的生活还没有结束。自诊断以来的16个月里，我已经找到了很多缓解方法。
• 但是在我开始就您的健康向您提供建议之前，您可能希望我列出我的（肯定给人留下深刻的印象）认证和资格。
• 现在如何减轻痛苦
• 返回基本值机：
• 轻而易举的止痛技巧：
• 肌筋膜松解
• 动起来
• 冰热
• 冥想
• 分心
• 当我被诊断出患有EDS时，我的一生都崩溃了。我读到的有关EDS的一切令人沮丧和恐惧。

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疼痛缓解对每个人来说都不相同。这5个策略是一个很好的起点。

“生命就是痛苦，殿下。说不同的人都在卖东西。” -公主新娘

如果您正在阅读本文，则可能会感到痛苦。对不起，痛苦很烂-而且我知道，因为我的生活围绕着痛苦而旋转。

去年，在我32岁的时候，我终于被诊断出患有活动过度的Ehlers-Danlos综合征。这是一种遗传性结缔组织疾病，其特征是关节活动过度，皮肤脆弱和自主神经功能障碍。

在2016年，我的痛苦从烦人但可控制的状态变得虚弱。走路时疼，坐着时疼，躺着时疼……活着时疼。我在2018年的大部分时间里都被困在痛苦的监狱中：我很少离开床而只能依靠拐杖来摇晃我的肚子。

我所知道的和曾经爱过的生活似乎已经结束。

幸运的是，我错了：我的生活还没有结束。自诊断以来的16个月里，我已经找到了很多缓解方法。

我是怎么做到的？痴迷的互联网研究（像我们大多数人一样，患有看不见或罕见的疾病，解析在线资源成为第二职业）。与患有慢性疼痛的人交谈。 Facebook群组。

我尝试过每一种冰冷和热的局部止痛霜，都塞入了数十种可疑的补品，至少看过十二位医生。我曾试图希望，讨价还价，恳求，然后将我的EDS销毁。

通过不断地对自己进行反复试验来缓解痛苦，这是通过反复试验来了解哪种应对工具有所作为的。

但是在我开始就您的健康向您提供建议之前，您可能希望我列出我的（肯定给人留下深刻的印象）认证和资格。

好吧，我在剧院拥有BFA，并且拥有16年前过期的救生员证书，所以我几乎是一名医生。

的医生 陷阱！严重的是，我绝对不是医学专家。我就是这样一个人，他每天因不明原因和研究不足而无法治愈的疾病而生活在慢性疼痛中。

我遇到的许多医生从未接受过EDS治疗，常常会提出矛盾，过时或无用的建议。当您一直感到无聊而又无法依靠医生时，您将不得不依靠既有的经验和精明的研究能力。

现在，我已经解释了我获得博士学位的位置（贴上写着“疼痛，,”的贴子）的信息，现在让您松一口气。

现在如何减轻痛苦

首先，我将重点介绍如何在不花钱或不离开屋子的情况下减轻疼痛。

当我出现剧烈的疼痛发作时，我常常会冻结并辞职一天躺在床上，而忘记了所有让我感觉更好的选择。当您的髋关节脱臼或纤维肌痛肌肉疼痛加剧或[在此处插入慢性疼痛/疾病]时，很难清楚或逻辑地思考。

这是一个简单的资源，可以为您进行头脑风暴。现在继续阅读，感觉会更好。

返回基本值机：

你喝水了吗？ 两项不同的研究发现，脱水会增加您对疼痛的感觉，并限制血液流过大脑。所以保持水分！

你最近吃过饭吗？ 当我们吃食物时，我们的身体会通过细胞呼吸过程将其转化为能量（我不是在偷偷摸摸，而是在说实话！）。不要通过增加疲劳感，烦躁和其他饮食过量的症状来加重痛苦。吃了点东西！

您舒适地坐着/躺着吗？ 您是否对这个疼痛指南如此着迷，以至于没有意识到自己的脚怪异而麻木？床垫底下是否有一个众所周知的豌豆，使您的身材不整齐，使您的疼痛加剧了10％？

开始建立对您最舒适和可持续的姿势（以及多少个枕头）的意识。

舒适，营养丰富和水分充足后，就可以继续进行下一部分。

轻而易举的止痛技巧：

注意： 这是一般指南。我努力做到包容所有能力，并意识到并非每种技术都能为您（或我！）工作。随意尝试与您相关的内容，忽略无关的内容，然后进行相应调整。

肌筋膜松解

筋膜是“在皮肤下的一层或多层结缔组织，主要是胶原蛋白，可附着，稳定，封闭和分离肌肉和其他内部器官。”

肌筋膜疼痛是由“触发点”引起的，“触发点”是肌肉内的嫩点。触发点触摸时会受伤，并可能导致全身疼痛。现在，医生认识到肌筋膜疼痛综合征是其自身的疾病。

肌筋膜释放技术会直接或间接施加压力来触发点，使它们放松并逐渐缓解肌肉疼痛。虽然通常用于按摩疗法，但也可以在家使用曲棍球，泡沫滚筒和and烷进行自我管理。

紧要时，请用您或（亲密）朋友的手。目前，YouTube上有很棒的操作视频。我还从“触发点疗法工作簿”中学到了很多东西。

动起来

多项研究表明，运动可以显着减轻慢性疼痛，增加神经功能，减轻神经病症状，甚至减轻抑郁和焦虑，这在慢性疼痛患者中非常普遍。

运动也许是减轻我日常疼痛的最重要工具。这也是最难开始的事情。

剧烈疼痛时，似乎无法运动。但这不是！关键是开始缓慢，逐渐增加并尊重（并接受）身体的极限。

我在一月份开始时走在街区周围。到五月，我平均每天超过三英里。有时候我走了五英里，有时甚至无法走一英里。

如果您要走动的话，那就先走几步。你能从床上走到前门吗？你能绕街区走吗？如果您是坐轮椅的人，可以坐到前门吗？在街区附近？

我知道当您痛苦不堪时，被告知要锻炼是一种侮辱。我并不是说这是一种神奇的治疗方法，但它有可能真正帮助您。为什么不自己寻找呢？

冰热

洗澡不仅适合婴儿和鱼类，还可以缓解疼痛。

热能通过扩张血管帮助疼痛，增加血管向该区域的血流量，帮助您的肌肉和关节放松。

不洗澡吗洗个淋浴！对于局部热量，请使用电加热垫。没有加热垫？在袜子中放入未煮过的米饭，然后以30秒的间隔在微波炉中加热，直到达到理想的高温（但不是太高）。

通常建议加热以缓解肌肉疼痛，建议使用冰以减轻急性损伤引起的肿胀或暂时麻痹疼痛。我喜欢克利夫兰诊所的这份便捷的冷/热指南。尝试两者，看看有什么对您的身体有帮助。

冥想

全面披露：我是一个伪君子，几个月来都没有尝试过冥想。但我没有忘记当我这样做时，它能让我多少平静。

压力和焦虑会影响免疫系统，肾上腺和血压。这往往会加剧并增加疼痛，造成压力和疼痛不断增加的恶性循环。

闭上眼睛并专注于呼吸10分钟，确实能使您的神经系统平静下来并调节血压。

现在，如果您像我一样，如果您再也没有听说过有关冥想的话，您将为之死。因此，让我们称之为其他：放松，放松，拔下电源，随心所欲！

我们大多数人将大部分时间都花在屏幕前。您不应该有10分钟的休息时间来……是吗？我喜欢Calm应用程序，因为它的界面易于理解，并且它的放松，解开，拔出或任何舒缓，简单，最重要的是简短。

分心

因此，您已经尝试了上述所有方法（或者您无法尝试上述任何一种方法），并且疼痛仍然很严重，无法分散您的注意力。因此，让我们分心吧！

如果您有类似的心情，请尝试看书或拼图游戏。但这可能太痛苦了。幸运的是，我们有互联网。

我维护一个Tumblr仅用于关注可爱的动物照片和有趣的模因。收拾一个肮脏的电视节目或精彩的电视节目，在r / rarepuppers的狗窝上咕咕咕咕叫，或查看这个搞笑的南希漫画。

互联网是您的牡蛎。愿你找到减轻疼痛的珍珠。

当我被诊断出患有EDS时，我的一生都崩溃了。我读到的有关EDS的一切令人沮丧和恐惧。

根据互联网，我再也不会工作了，很快就需要轮椅了，而且我再也没有希望过得更好的感觉了。泪水浸湿了我的脸，关节疼痛不断，我微不足道地搜寻了“ EDS希望”和“ EDS成功案例”。结果是悲观的。

但是我现在坚信，希望和帮助在我身边-我是活的证明。

如果医生消除了您的痛苦，我会进行验证。当您的亲人对您的无数抱怨表示敬意时，我会表示同情。在未来的几个月中，我希望“生活是痛苦的”将在似乎很少存在的地方提供希望的来源。

让我们一起奋斗吧，因为我们-从字面上看-不必忍受躺下的痛苦。

Ash Fisher是一位作家和喜剧演员，患有超级活动性Ehlers-Danlos综合征。当她没有婴儿摇晃的日子时，她会与她的柯基犬文森特一起远足。她住在奥克兰。在ashfisherhaha.com上了解有关她的更多信息。