时序老化和生物老化

内容

• 什么是按时间顺序老化？
• 什么是生物衰老？
• 如何健康地老化
• 锻炼或进行体育锻炼
• 保持健康的体重
• 保持健康的身材
• 多吃低血糖指数的食物
• 注意所吃食物中的营养
• 外卖

当被问及您多大时，您可能会根据出生后的年龄来回答。那将是您的年龄。

但是也许您的医生说您患有21岁的身体状况。无论您出生多年前，这都将被视为您的生物学年龄。

您的年代年龄将始终是一个易于确定的数字，而您的生物学年龄取决于许多可以连续变化的变量。

两者之间的差异可能令人惊讶，绝对值得进一步探索。

什么是按时间顺序老化？

您的年龄是从您的出生到给定日期为止的时间。以年，月，日等为单位的年龄。这是人们定义年龄的主要方式。

这也是造成慢性疾病，死亡和任何身体功能受损（例如听力和记忆力）的主要危险因素。

什么是生物衰老？

生物衰老背后的基本思想是，随着您逐渐积累对体内各种细胞和组织的损害，衰老就会发生。

生物年龄也称为生理年龄或功能年龄，与时间年龄有所不同，因为它不仅考虑了出生日期，还考虑了许多其他因素。

实际数量取决于不同的生物学和生理发展因素。其中一些包括：

• 时间年代
• 遗传学（例如，人体抗氧化防御系统启动的速度）
• 生活方式
• 营养
• 疾病和其他状况

使用这些指南以及各种数学模型，医学专家可以弄清楚您的身体“行事”的年龄。

虽然按年龄排序是一个因素，但您最终可能不会具有与按年龄排序相同的生物学年龄。

例如，如果您是28岁的男性，不运动，只吃高脂食品，并且在过去10年中每天吸烟5包香烟，那么您可能已经达到了生物学年龄超过28年。

如何健康地老化

您可以采取许多步骤来尝试改善自己的生物学年龄。从任何年龄开始（包括70岁以上）都可以提供帮助。以下是一些可以健康衰老的方法：

锻炼或进行体育锻炼

每个人，特别是患有高血压，糖尿病，心脏病或关节炎的人，都可以从定期锻炼中受益。

对于年轻的成年人，运动可改善每次跳动（搏动量）时心脏可泵送的血液量，并降低静息心率。

运动有助于老年人改善心肺功能，从而增加耐力并减少疲劳。

尝试的练习类型包括：

• 平衡运动可降低跌倒的风险，跌倒是造成老年人受伤的主要原因。
• 力量锻炼有助于增强肌肉质量，从而降低以后生活中发生骨质疏松症的风险。
• 耐力运动有助于您的呼吸和心跳加快，这可以定期改善肺部和心脏的健康状况和耐力，并有益于您的循环系统。耐力运动的例子是游泳，散步和骑自行车。
• 伸展运动可以使身体保持松弛，这使您能够以最小的疼痛和痛苦继续执行日常任务。

保持健康的体重

超重的人患高血压，心脏病，糖尿病，某些形式的癌症等的风险更高。

但是，变瘦并不意味着您一定更健康。这可能是身体虚弱或其他潜在状况增加的结果。

保持健康的身材

除了体重之外，您的身体分布脂肪的方式对于健康衰老也非常重要。通常，这取决于您的腰臀比和腰围。

• 梨形的身体。 脂肪堆积在臀部和大腿等外侧边缘。这是身体脂肪分布健康的标志。
• 苹果形的身体。 脂肪从外缘转移到腹部和腰部，这会增加患心脏病和乳腺癌的机会。

多吃低血糖指数的食物

这些类型的食物中的营养成分可长时间保持骨骼，肌肉和器官强壮。

这些食物的例子包括水果，蔬菜，豆类，低脂乳制品和高纤维（全谷物）面包。尝试将这些添加到您的饮食中。

此外，减少您食用的快餐，白面包和苏打水的量，因为它们可能导致血糖不健康增加。

注意所吃食物中的营养

尽管需要对确定生物学年龄的因素进行更多研究，但已表明营养与您的生物学年龄之间存在明确的联系。

在购买食物时积极了解什么是健康饮食，并咨询营养标签可能有助于改善您的生物学年龄。

外卖

随着时间的流逝，您的年代年龄将始终以固定的速率增长。但是，您可以采取一些措施来改善自己的生物学年龄。正确地改变生活方式，您甚至可以比年龄年龄更年轻的生物学年龄。