为什么咖啡会让我累？

内容

• 真的是咖啡吗？
• 1.是因为咖啡阻滞了腺苷
• 2.因为咖啡是利尿剂
• 3.是因为咖啡中的糖分
• 如何最小化这些影响
• 底线

真的是咖啡吗？

作为一种兴奋剂，咖啡因可以提高能量水平，使您感觉更敏锐。在美国，咖啡因的最大饮食来源是咖啡。根据国家咖啡协会（National Coffee Association）的数据，每天约有62％的美国人喝咖啡。

并非每个人对咖啡因的反应都相同。有些人只喝了一杯就感到疲倦。其他人每天可以喝几杯，而不会感到不适。

但是实际上并不是咖啡会使您感到疲劳。它是影响您的身体并导致困倦的方式。继续阅读以了解更多信息。

1.是因为咖啡阻滞了腺苷

腺苷是中枢神经系统中的一种化学物质。它调节您的睡眠-觉醒周期。当您白天醒着时，您的腺苷水平会增加，最终会通过抑制基底前脑中的细胞活性而使您昏昏欲睡。入睡后，腺苷水平下降。

咖啡中的咖啡因会阻止大脑的腺苷受体接受腺苷，但不会阻止腺苷的实际产生或形成其他腺苷受体的能力。这意味着当咖啡因的作用减弱时，会有腺苷堆积想要与其受体结合。这会导致疲劳。

2.因为咖啡是利尿剂

咖啡因多年来一直被认为是利尿剂。利尿剂是一种使您更频繁地通过尿液的物质。这使自己得到了这样的理论，即喝大量咖啡会增加您脱水的风险。

但是许多科学家认为，从长远来看，含咖啡因的饮料与其他饮料相比，对尿量的影响并没有真正改变。

如果您发现喝咖啡比平常更频繁地排尿，则可能会陷入脱水循环，使您感到更疲倦。

首先，去洗手间身体会失水。水分流失会减少血液中的水分，从而影响心血管系统对维持血压和血流的反应。脱水会导致心跳加快和血压降低。这会导致疲劳和呆滞感。

脱水后，体内的细胞就会失去体液。当这影响其正常功能时，也会导致呆滞感。可以再喝一杯咖啡来抵消这种呆滞，这很自然，但这可以重新开始整个周期。

咖啡因也可引起血管收缩。这意味着它会导致某些血管变窄。这可能会改变流经人体不同部位的血液。

如果您喝大量咖啡，则可能喝的水量不足以补充水分。国家科学院健康与医学部建议在您口渴的情况下进行指导，但确实提供了每日总饮水量，目的是：

• 成年男性平均15杯（3.7升）
• 平均成年女性11杯（2.7升）

该准则包括饮料中的水，而不是纯净水和您食用的食物中的水。除非您遇到脱水症状（如尿色深和头痛），否则您可能要喝足够的水。

3.是因为咖啡中的糖分

如果您想在咖啡中加糖，喝完后可能会经常喝糖。这种添加的糖可能以鲜奶油或糖浆的形式出现。这些通常是特种咖啡饮料的标准配置。

人体处理糖分的速度比咖啡因快得多。糖被身体消耗完后，您可能会出现能量衰退。这种情况发生的速度取决于人。摄入糖后90分钟内可能会发生这种情况。

如何最小化这些影响

如果您不想放弃咖啡习惯，请尝试遵循每日摄入量建议。

每天最多400毫克（mg）的咖啡因被认为是中度的。每天大约要喝两到四杯8盎司的冲泡咖啡，具体取决于咖啡混合物。

为了进一步减少疲劳，请避免使用含糖浆和奶油的咖啡饮料。您还应限制添加甜味剂的使用。将一杯咖啡与一杯水交替使用也可能会有所帮助。

如果您经常经历下午的低迷，请尝试在午餐后改用无咖啡因的咖啡或茶。

请记住，咖啡不是唯一含有咖啡因的物质。软性饮料，能量增强剂，甚至某些止痛药都含有咖啡因。咖啡因对身体的总体影响取决于各种来源的体内总量以及摄入咖啡因的频率。

底线

咖啡本身不会立即使您感到疲倦，但是随着时间的流逝，它所含的咖啡因实际上可能会导致疲劳。如果您每天坚持摄取400毫克或更少的咖啡因，并轻松补充添加的糖，则应从咖啡因中获益，并避免其弊端。