我的脚和手怎么办？

内容

• 如果您经常处于低温状态
• 加热脚和手的方法
• 保暖的专家提示
• 还有什么导致脚和手发凉？
• 贫血
• 你可以做什么
• 动脉疾病
• 糖尿病
• 你可以做什么
• 甲状腺功能减退
• 你可以做什么
• 雷诺氏综合症
• 你可以做什么
• 雷诺氏综合症的另一种情况
• 维生素B-12缺乏症
• 你可以做什么
• 抽烟
• 你可以做什么
• 影响手脚冰凉的其他因素
• 对于婴儿
• 对于老年人
• 什么时候去看医生

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我们的身体旨在调节我们的温度。当外面很冷时，您的身体要确保血液流到您的核心和重要器官，以保持它们的温暖。这会改变流到您的手和脚的血液量，使它们感到冷。这是正常的。寒冷时，手和脚的血管会收​​缩（痉挛），以防止热量从核心中散失。

有些人的脚和手会自然变冷，而没有潜在的疾病。这是很普遍的情况。当手脚自然容易受凉时，您可能只需要在寒冷的天气中采取额外的预防措施来保护它们。

但是，如果您的脚和手经常发冷，或者您发现其他症状，例如手指的颜色变化，则可以做更多的事情。

这里是有关脚和手冰冷的知识，以及您可以采取的措施。

如果您经常处于低温状态

有些人在非常寒冷的环境中工作，生活或娱乐。肉类包装工或其他在冰柜，军人，登山者，猎人，公用事业巡线员和救援人员中度过的人，是一些需要特殊防护服以尽可能保暖的人。

处于非常寒冷的环境中会带来冻伤的危险，并会永久损坏手和脚。此外，还有可能因极端寒冷而影响应急设备的工作能力。

正在进行的研究正在研究在持续寒冷的环境中工作是否有助于您习惯它并避免受伤。根据加拿大职业健康与安全中心（CCOHS）的说法，有些人会产生耐寒性。例如，渔民可以在极端寒冷的天气中赤手空拳。

CCOHS指出，由于手脚冷却得更快，女性更容易受到冷伤。

加热脚和手的方法

不管是什么原因导致脚和手发冷，为它们加温以保持舒适感很重要。以下是一些补救措施：

• 考虑服装的选择。 在寒冷的天气下，戴上帽子，手套，温暖的袜子和温暖的外套。穿几层衣服以保持内心温暖，不要穿紧身衣服。有些人发现围巾或高领衫有助于保持温暖。
• 帮助孩子们知道该怎么做。 对于儿童，请确保他们穿上暖和的衣服，并知道如果他们感到冰凉或手脚冰凉的话要进来。
• 穿袜子或拖鞋。 如果您在室内寒冷，请穿毛衣和温暖的袜子。
• 每天练习。 每天锻炼身体，包括散步，以改善血液循环。
• 快速预热。 尝试跳跃千斤顶，让您的血液动起来。坐着就在三月到位。摇晃脚趾，用脚做圈。如果手指发硬，请用手指在空中划圆。用手臂在空中大转圈，以鼓励血液流动。
• 定期走动。 花时间至少每半小时起床伸展或走动。
• 使用电热垫。 电热垫有不同的尺寸和样式，可用于身体的不同部位。
• 对于脚，请在腰部使用加热垫。 晚上放松时，在关键部位（例如下背部和脚部）使用加热垫。这可以帮助您的血管开放，并使更多的血液流到您的腿。
• 保持温暖。 拿一杯暖手。
• 快速按摩。 轻快地按摩您的手或脚。
• 保持温暖。 当您在寒冷的户外时，请使用一次性或可重复使用的商用暖手器或暖脚器。 LL Bean销售的保温器可持续8小时。

保暖的专家提示

我们要求专家提供其他技巧来帮助手脚冰凉。 Wendy Slate是拥有38年经验的认证手部治疗师。她在16年前创立了鳕鱼角手和上肢疗法，并与许多患有雷诺氏症的人合作。

• 戴手套。 Slate建议：“戴手套而不要戴手套，因为手套可以使手指保持在一起并保持温暖。”
• 对待您的手脚，以石蜡打蜡。 她使用石蜡蜡浴来暖手并缓解关节炎。 “您可以在家购买石蜡套装，” Slate说。 “将手浸入石蜡后，在其周围放一个塑料袋以保持热量，然后用毛巾包裹手。”
• 加热并加湿。 Slate还建议您使用微波炉加热的湿热包。 “您可以在手工艺品博览会上购买。它们充满了豆类，大米或其他谷物，当您用微波炉加热时会散发出湿热。” “湿热渗透得更好。”
• 避免直接接触冷冻物品。 Slate建议，如果您有Raynaud，请远离商店的冷冻室，如果必须进入冷冻室，则应戴手套。
• 研究生物反馈疗法。 Slate已成功用于治疗的另一种技术是温度生物反馈。 “这使用图像来增加手部的流通量。您需要治疗师来训练您进行此操作。您可以像在热沙中穿行一样使用图像来帮助提高手的温度。”

接下来，让我们更仔细地观察可能会导致脚和手持续冰冷的特定健康状况。这包括雷诺氏综合症和其他可能影响血液循环的疾病。

还有什么导致脚和手发凉？

许多因素会使您的手脚冰凉。您自己的身体具有基线及其对低温的自然响应。

可能导致四肢发冷的最常见的健康相关状况与血液循环不良或手或脚的神经损伤有关。

以下是一些可能性：

贫血

贫血是一种状况，您的健康的红血球比正常人少。通常是由于缺铁引起的。

当您缺铁时，您的红细胞可能没有足够的血红蛋白（富含铁的蛋白质）将氧气从肺部转移到身体的其他部位。结果可能是手指和脚趾发冷。

你可以做什么

验血可以确定您的血液中铁含量是否低。多吃富含铁的食物（例如绿叶蔬菜）并服用铁补充剂可以帮助缓解手脚冰冷的情况。

动脉疾病

当您的动脉变窄或功能异常时，它会减少流到您的腿和脚的血液。有几种类型的动脉疾病。

周围动脉疾病（PAD）估计会影响50岁以上患有糖尿病的人的三分之一。当血管壁上的斑块积聚使其狭窄时，PAD通常会在下肢造成动脉壁损伤。

原发性肺动脉高压会损害肺动脉，通常涉及雷诺氏病。

除脚冷外，PAD症状还包括：

• 运动时腿部疼痛
• 腿或脚麻木或大头针和针
• 腿和脚上的疮疮慢慢愈合

原发性肺动脉高压症状包括：

• 呼吸困难
• 疲劳
• 头晕

如果您有任何这些症状以及手脚冰凉，请去看医生。尽早治疗动脉疾病可导致更好的结果。

糖尿病

• 血液循环不良。 血液循环不良是糖尿病的一种症状，尤其是在您的四肢中，这会使您的手脚发凉。
• 心脏病。 糖尿病还会增加患心脏病和动脉狭窄（由于动脉粥样硬化）的风险，这两者都可能导致手脚冰凉。
• 神经损伤。 神经损伤（周围神经病变），尤其是脚部损伤，是糖尿病的并发症。这是长期以来血糖水平过高引起的。早期症状之一是脚或手有“针刺”感觉。

你可以做什么

重要的是要保持血糖水平稳定并尽可能接近正常水平。另外，如果您有神经损伤，请仔细检查脚部是否有可能感觉不到但可能被感染的伤口。

甲状腺功能减退

甲状腺功能减退症是指甲状腺活动不足且无法产生足够的甲状腺激素以维持人体新陈代谢功能正常的状态。它影响的女人多于男人，并且在60岁以上很普遍。

感冒是甲状腺功能减退的症状之一。其他症状包括疲劳，关节疼痛和僵硬，皮肤干燥，头发稀疏和沮丧。

你可以做什么

医生可以通过验血确定您是否患有甲状腺功能减退。主要治疗方法是每天服用合成激素补充剂。

雷诺氏综合症

雷诺氏综合症，也称为雷诺氏现象或雷诺氏病，是一种使您的手指或有时身体其他部位感到寒冷或麻木的状况。这是由于手或脚的动脉变窄而导致血液无法正常循环。

雷诺的手指可能会改变手指的颜色，变成白色，蓝色或红色。当血液循环恢复正常时，手可能会发麻，动或肿胀。

雷诺是由低温或压力触发的。尚未完全了解雷诺的确切原因。雷诺（Raynaud）分为两种主要类型。大多数人患有原发性雷诺氏病，称为雷诺氏病。

当另一种医疗状况导致雷诺氏病时，称为继发性雷诺氏病，也称为雷诺现象。

你可以做什么

雷诺的治疗方法包括改善血液循环和扩张血管的药物。但是很多人不需要任何治疗。

对于某些患有严重雷诺氏病的人，与医生讨论诸如勃起功能障碍和局部硝酸甘油霜等药物可能会有用。

雷诺氏综合症的另一种情况

以下是继发于雷诺的一些原因：

• 硬皮病是一种导致皮肤变硬的自身免疫性疾病，通常伴有雷诺氏病。
• 狼疮（系统性红斑狼疮）是另一种可引起雷诺氏病的自身免疫性疾病。
• 腕管综合症经常伴有雷诺氏病，由于正中神经夹带而导致手麻木和无力。

维生素B-12缺乏症

维生素B-12缺乏会给您神经系统症状，包括手脚冰冷，麻木或刺痛感。

维生素B-12天然存在于肉类和奶制品中，对于维持健康的红血球至关重要。您的身体不会产生维生素B-12，因此您需要从饮食中获取维生素B-12。

维生素B-12缺乏症的其他症状包括：

• 疲劳
• 运动和平衡问题
• 贫血
• 皮肤苍白
• 气促
• 口疮
• 认知困难

你可以做什么

验血可能表明维生素B-12缺乏。治疗方法可能包括服用口服补剂，注射维生素B-12和改变饮食。

抽烟

吸烟会损害整个身体的血管，然后使血管变窄，并可能导致手指和脚趾发冷。

随着时间的流逝，吸烟会损害心脏的血管，使心脏更难将血液泵入体内。这尤其会影响您的腿和脚。

你可以做什么

获得帮助戒烟。有训练有素的专业人员，疗法甚至应用程序，可以帮助您监控自己的进度。

影响手脚冰凉的其他因素

可能导致手脚冰凉的其他因素包括您的年龄，家族病史和某些药物。此外：

• 如果您有细菌或病毒感染并发烧，您可能还会发冷。
• 有时，焦虑会使您的手脚冰冷。
• 2016年的一项研究表明，慢性消化不良与手脚冰凉之间存在密切的联系。
• 2018年的一项研究着眼于许多慢性疾病与手脚冰冷的关系，包括高血压，低血压和痛苦时期（痛经）。这项研究还考虑了文化因素对人们如何思考手脚冰冷的影响。
• 婴儿和老年人还有手脚冰冷的其他危险因素。

对于婴儿

婴儿在寒冷中失去身体热量的速度更快，因为与体重相比，它们的体表面积大。他们的皮肤下可能没有很多脂肪作为绝缘材料。而且，它们的自然体温调节还没有完全发展。

对于老年人

老年人失去了很好地调节体温的能力。四肢的血管难以保持核心温暖。

随着年龄的增长，新陈代谢趋于减慢，这也可以起到促进作用。由于慢性病和药物治疗，他们可能会增加患肢体的风险。

什么时候去看医生

如果您一直手脚冰冷，无论天气如何或周围温度如何，都应去看医生。可能存在潜在的疾病或状况需要治疗。

如果您还有其他症状，例如手指或脚趾变色，呼吸困难或手或腿部疼痛，请去看医生。