如何提高HDL胆固醇

内容

• 如何增加好胆固醇
• 低HDL胆固醇的症状
• 是什么原因导致HDL胆固醇降低
• 低HDL胆固醇的风险

为了改善HDL胆固醇（也称为好胆固醇），您应该增加食用富含好脂肪的食物，例如鳄梨，坚果，花生和肥鱼，例如鲑鱼和沙丁鱼。

HDL胆固醇通过去除血液中的脂肪分子而起作用，当脂肪分子积聚时，它们会引起诸如动脉粥样硬化和梗塞之类的问题。因此，建议男性和女性的HDL值始终高于40 mg / dL。

如何增加好胆固醇

为了增加血液中HDL胆固醇的浓度，应食用富含优质脂肪的食物，例如：

• 肥鱼，例如鲑鱼，沙丁鱼和金枪鱼，因为它们富含omega-3；
• 嘉种子，亚麻籽和向日葵，因为它们除了富含纤维外，还是omega-3的天然来源；
• 油果 如腰果，巴西坚果，花生，核桃和杏仁；
• 鳄梨和橄榄油，因为它们富含不饱和脂肪，有助于胆固醇。

另一个重要的指导方针是增加体育锻炼，开始每周至少锻炼3次，因为它有助于控制体重，调节胆固醇的产生并刺激脂肪的流失。

低HDL胆固醇的症状

低HDL胆固醇不会产生任何症状作为警告信号，但是如果出现以下因素，则可能会怀疑良好的胆固醇水平很低：腹部脂肪过多，缺乏规律的体育锻炼以及过量食用富含坏脂肪的食物存在，例如油炸食品，快餐食品，香肠，饼干馅和冷冻食品。

在这些情况下，建议去医生那里进行血液检查以评估胆固醇水平，必要时开始适当的治疗。通常，按照医生和营养师的建议，约3个月后应重复测试，胆固醇水平必须下降或恢复正常。检查血液测试中胆固醇的参考值。

是什么原因导致HDL胆固醇降低

HDL可能较低，原因是遗传因素会影响肝脏产生的HDL，以及不良的生活习惯，例如久坐，饮食不佳，超重，甘油三酸酯高，吸烟以及使用会改变荷尔蒙分泌的药物，例如皮质类固醇。

低HDL胆固醇的儿童经常有心血管疾病的家族病史或超重，消耗过多的糖并且不从事任何体育活动。在这种情况下，应从2岁开始对胆固醇进行血液检查。知道当高胆固醇遗传时该怎么办。

低HDL胆固醇的风险

当好的胆固醇低时，其值低于40 mg / dL，心血管疾病的风险就会增加，因为它增加了脂肪在血管中积累，中断正常血液流动的风险，并可能引起诸如以下的问题：

• 急性心肌梗塞;
• 深静脉血栓形成;
• 动脉疾病；
• 中风。

低LDL和VLDL胆固醇也高的人，以及还存在其他健康问题（例如，超重，高血压，吸烟和糖尿病）时，HDL低引起并发症的风险较高。在这些情况下，平衡胆固醇水平就显得更为必要。

观看下面的视频，并查看一些降低胆固醇的家庭疗法的例子：