如何纠正身体姿势

内容

• 我需要穿背心来矫正姿势吗？
• 锻炼以纠正肩部姿势
• 如何纠正腰部姿势
• 睡觉时如何纠正姿势
• 什么时候做理疗

要纠正不良姿势，必须正确定位头部，增强背部和腹部区域的肌肉，因为腹部肌肉和脊柱竖立肌较弱，肩膀倾向于朝前躺下，导致已知驼背症，通常称为“驼背”，是最常见的不良姿势之一。

肩膀朝前倾斜时可以采取的纠正此姿势的方法包括：

• 定期运动以保持肌肉适当强壮；
• 有身体意识，全天进行小调整；
• 坐下时，请确保您坐在屁股上，并保持背部靠在椅子和脚在地板上，而不会交叉双腿。

每天坐着超过5个小时的人应该特别注意他们在椅子或沙发上的坐姿，以免形成驼背，这是胸椎最“圆”的“驼峰”，从侧面看时。

为此，必须具有身体意识并保持腹部肌肉收缩，使腹部收缩，包括“缩小腹部”，使肚脐进一步伸入腹部。这种小的收缩可以激活腹横肌和横diaphragm肌，这也有助于全天保持良好的姿势。观看下面的视频，您可以在家中改善姿势：

我需要穿背心来矫正姿势吗？

不建议穿背心来纠正姿势，因为背心的行为与物理疗法相反，从长远来看会加剧这种情况。之所以会发生这种情况，是因为背心会迫使肩膀向后退，但不能适当地增强肌肉，使它们的力量比应有的弱。肌肉力量的这种不平衡会损害脊椎，此外，纠正下垂肩膀姿势的秘诀之一不是伸到肩膀后面而是纠正头部的位置（通常更向前）。

锻炼以纠正肩部姿势

定期在健身房锻炼或练习普拉提运动也有助于保持良好的姿势，因为它可以增强肌肉并有助于改善姿势的治疗方法。此外，建议每天进行拉伸以增加肌肉的弹性，这就是为什么普拉提运动具有优势的原因，因为它们需要良好的身体拉伸。

观看一系列的8项普拉提运动，您可以定期做这些运动来增强背部和改善姿势：

如何纠正腰部姿势

脊柱的最后部分应始终位于中间位置，而髋骨不得面向前或向后，从侧面看时，这可以矫正脊柱或使臀部更加上翘。纠正腰部姿势的一种好方法是找到臀部的中立位置，为此您必须：

• 双腿分开稍微站立，膝盖稍微弯曲，然后缓慢地前后移动臀部。通过从全身镜侧视，然后检查矫正或hyperlordosis，进行此测试可能会很有用。挑战在于保持髋部的中立位置，而又不夸张脊柱的弯曲度。

对抗hyperlordosis：您可以做的是一项伸展运动，包括仰卧，弯曲双腿并紧握双腿，并保持该姿势几秒钟。重复练习5次。

打击腰椎矫正：一个好的锻炼方法是仰卧，并在应该弯曲脊椎的位置放置一个乒乓球，并保持该姿势几秒钟。切记不要将体重放在球上。

为了获得最佳结果，重要的是咨询物理治疗师进行个体评估，尤其是在出现腰痛的情况下。

睡觉时如何纠正姿势

要在睡眠中纠正姿势，应以适当的身体姿势入睡。理想的情况是躺在一侧，膝盖之间有一个小枕头，枕头可以很好地支撑头部，因此从侧面看时脊椎可以直立。如果可能的话，以那个姿势照镜子，或请其他人看一下脊椎位置是否正确。

仰卧时，应使用较低的枕头，再将另一个枕头放在膝盖下方。不建议您在肚子上睡觉。在以下位置查看更多详细信息：查找最适合您睡眠的最佳床垫和枕头。

什么时候做理疗

如果您的背部，肩膀，颈部或紧张性头痛疼痛，尤其是脊柱有任何倾斜，姿势不佳时，建议去物理治疗师。

主要的姿势改变是前额头；驼背症，俗称驼背；高度脊柱侧弯，以及脊柱的侧向偏斜。所有这些情况都需要尽快得到纠正，以避免背痛，头痛，这也有助于防止其他更严重的情况，例如椎间盘突出和坐骨神经受累。

为了能够纠正导致背部疼痛的恶性姿势，例如，可能有必要通过高级物理疗法进行特定的治疗，其中包括在物理治疗师的指导下进行的静态锻炼，称为RPG-全球姿势再教育。但是在开始治疗之前，有必要对姿势进行彻底的评估，以了解该人的偏差，然后指导最适合每个人的拉伸和加强锻炼，因为通常这一系列锻炼是个人的，因为每个人都是独一无二的。