终止妊娠脚肿胀的10种方法

内容

• 1.多喝水
• 2.做脚运动
• 3.避免吊腿
• 4.抬起你的腿
• 5.避免站得太久
• 6.穿舒适的鞋子
• 7.定期进行体育锻炼
• 8.按摩脚
• 9.穿压缩袜
• 10.对比浴
• 吃什么可以减轻肿胀
• 利尿汁
• 什么时候去看医生

脚和脚踝肿胀是妊娠中非常常见的正常不适，可在妊娠约6个月时开始，并且在妊娠结束时婴儿的体重增加并且有更多的积水时变得更加剧烈和不适。

为了减轻这种不适感，建议采取一些预防措施，例如多喝水，抬高双腿，减少盐分消耗或进行轻微的体育锻炼（例如步行），以改善血液循环和增加体液的清除。

但是，如果肿胀症状没有改善，或者肋骨下方的面部肿胀，头痛或疼痛，请立即或就近就诊。

一些简单但有效的缓解脚和踝部肿胀的方法是：

1.多喝水

为了减少脚和脚踝的肿胀，应该喝更多的水，因为当身体水分充足时，它会保留较少的水分。此外，多喝水会刺激尿液的产生，最终消除体内多余的水和毒素。

怎么做： 您应该每天喝2至3升水，但产科医生可以评估理想的水量。

2.做脚运动

脚和脚踝进行锻炼有助于改善血液和淋巴循环，减少或防止肿胀。

怎么做： 只要有可能，您就可以进行脚部运动，例如上下弯曲和伸展脚部至少30次，或者将每只脚的一侧旋转8次，另一侧旋转8次。

3.避免吊腿

避免垂悬双腿，需要坐下时支撑双脚，改善双腿的血液循环，并有助于防止双脚和脚踝肿胀。

怎么做： 您应该将脚放在凳子上或使用一堆报纸，杂志或书籍，以使脚与大腿处于同一高度。对于需要长时间坐着的工作，您应该每60分钟站起来一点步行，以帮助改善血液循环。

4.抬起你的腿

抬起双腿有助于血液回流到心脏，改善血液循环，因此有助于减轻脚和脚踝的肿胀。

怎么做： 您应该躺下并将双腿放在床头板上，也可以使用靠垫或枕头。可以全天20分钟定期提出此建议。

5.避免站得太久

长时间站立会使血液难以回流到心脏，从而增加了腿部的液体滞留和脚部液体的积聚，这会导致或加剧脚部和脚踝的肿胀。

怎么做： 除了运动双腿，弯曲膝盖和脚踝或站立着脚趾以外，还应避免站立超过一个小时不休息，以帮助小腿将血液从腿部泵入您的心脏，从而避免或减少脚部和足部的肿胀。脚踝

6.穿舒适的鞋子

穿着舒适的鞋子，在怀孕期间不会夹脚，避免脚超负荷并有助于改善血液循环，因此，可防止液体滞留而导致脚和脚踝肿胀。

怎么做： 应避免穿高跟鞋或紧身鞋，而应优先选择较舒适的鞋，例如运动鞋，运动鞋或矫形鞋。

7.定期进行体育锻炼

怀孕期间进行轻微的体育锻炼，例如散步或水中有氧运动，有助于改善腿部的血液和淋巴循环，因此可以防止或减少脚和脚踝的肿胀。

怎么做： 可以在体育老师的指导下进行至少30分钟的步行或水中有氧运动，每周3次。

8.按摩脚

脚和脚踝按摩通过改善和刺激血液和淋巴循环来帮助减轻肿胀，帮助消除多余的水分，并保持放松。

怎么做： 要进行按摩，必须在脚，脚踝和双腿上轻柔地运动，始终朝着心脏的方向。另外，减少脚和脚踝肿胀的另一个好选择是可以由专业人员或在家中进行的淋巴引流。了解在家中如何进行淋巴引流。

9.穿压缩袜

压缩袜可以在产科医生的指导下使用，以帮助促进血液从腿部回流到心脏，改善血液和淋巴循环，防止脚和脚踝肿胀。此外，压力袜可以减轻腿部的疲劳感。

怎么做： 醒来后，应立即穿上压力袜，并保持卧姿，晚上睡觉前将其取出。重要的是，在使用压力袜之前，务必先咨询医生以使用最合适的压力袜，因为它有多种类型和尺寸。

10.对比浴

怀孕期间使脚和脚踝排干的另一个极好的选择是被称为“对比浴”的技术，该技术通过将热水与冷水交替使用来完成，从而促进腿和脚的循环。

观看有关如何进行对比浴的提示的视频：

吃什么可以减轻肿胀

在怀孕期间，应避免食用过多的盐和食物，例如金枪鱼，沙丁鱼或豌豆罐头等罐头食品，以及诸如博洛尼亚，萨拉米香肠或火腿之类的香肠，因为它们中的钠过多。饮食：它的成分用作防腐剂，可以增加水分滞留并导致脚和脚踝肿胀。

减少脚和脚踝肿胀的另一种方法是增加利尿剂食物的摄入量，因为利尿剂有助于身体水化并消除尿液中多余的水分和钠，减少液体滞留并防止脚和脚踝肿胀。这些食物包括：

• 水果： 西瓜，菠萝，瓜，橙，百香果，草莓和柠檬；
• 蔬菜： 西洋菜，菠菜和芹菜；
• 豆类： 黄瓜，胡萝卜，南瓜，甜菜，番茄和大蒜。

另外，诸如羽衣甘蓝，芝麻菜或西兰花之类的深绿色蔬菜富含钾和镁等营养物质，这些营养物质对于减少液体滞留和脚和脚踝肿胀非常重要。

这些食物可以以其天然形式食用，也可以以例如果泥，汤，果汁或茶的形式使用。但是，在怀孕期间禁用许多具有利尿作用的茶，例如香菜茶和马尾茶，必须注意不要食用。查看孕妇不能服用的茶的完整清单。

此外，重要的是在怀孕期间要均衡饮食，为母婴提供必要的营养。因此，您必须跟产科医生进行跟进，并且可以在营养师的指导下节食。

减少尿液积聚并防止怀孕期间脚和踝部肿胀的好方法是准备利尿液。

利尿汁

这种果汁有助于减少脚和脚踝中积聚的液体，每天可以喝1到2杯。

原料

• 1个中等大小的瓜片;
• 200毫升椰子水；
• 1个羽衣甘蓝叶;
• 冰调味。

准备方式

在搅拌机中搅拌所有成分，然后饮用。

什么时候去看医生

某些症状可能伴随脚和脚踝肿胀，并可能指示怀孕并发症，例如高血压，妊娠糖尿病或先兆子痫。

因此，如果您遇到以下症状，立即或就近寻求急诊很重要：

• 腿脚强烈肿胀；
• 脸，手或脚突然肿胀；
• 突然头痛；
• 视力问题，例如看得模糊或模糊，或眼中闪烁着灯光；
• 肋骨下方剧烈疼痛；
• 颈部疼痛;
• 恶心或呕吐；
• 脚或腿发麻；
• 手指移动困难。

此外，应定期进行产前检查，以避免并发症的发生，确保顺利怀孕和婴儿健康成长。

了解如何识别妊娠先兆子痫。