什么是新陈代谢测试，您可以使用它提供的信息来减肥和提高身体素质吗？

内容

• 什么是代谢测试？
• 在哪里可以测试？
• 在医疗设施或健身中心
• 家庭测试
• 在医疗机构或健身中心如何测试您的新陈代谢
• 静息代谢率（RMR）
• 最大氧气量（最大V02）
• 乳酸阈
• 代谢测试可以用于减肥和健身吗？
• 您可以改变（促进或减慢）新陈代谢吗？
• 有哪些不同的代谢体类型？
• 特定代谢类型的饮食
• 外卖

每个活生物体都通过称为新陈代谢的化学过程得以存活。

您的新陈代谢负责分解您消耗的卡路里，并将其转化为身体所需的能量。

您的新陈代谢越高，就越容易减轻体重并保持该水平的减肥。确定身体新陈代谢速度的一种方法是通过测试新陈代谢。

在本文中，我们将解释代谢测试涉及的内容，以及如何使用您的结果来改善体重减轻并提高体质。

什么是代谢测试？

代谢测试涉及许多不同的测试。每个测试都提供有关新陈代谢关键要素的信息。这些元素包括：

• 静息代谢率（RMR）。 测试您的新陈代谢的这一方面，可以提供有关您在身体不运动或不运动时估计燃烧的卡路里数量的信息。
• 最大氧气量（VO2 Max）。 该测试元素（也称为有氧运动能力）提供有关您的身体在运动过程中有效使用氧气的能力的信息。
• 乳酸阈值测试。 乳酸阈值是运动中乳酸在血液中积累的速度快于其在运动过程中被清除的时间，从而引起肌肉疲劳。如果您是对提高成绩感兴趣的运动员，则可能会发现这种代谢测试元素是有益的。

在哪里可以测试？

在医疗设施或健身中心

传统上，代谢测试是在医疗环境中进行的。最近，这种类型的测试已在许多体育馆和健身俱乐部中使用。

由于不需要认证即可读取代谢测试的结果，因此一些用户认为，在健身中心进行的测试不如医学专业人员进行的测试准确。如果您想对自己的新陈代谢进行测试，请与医生讨论在您所在地区寻找可靠的测试机构的问题。

费用也可能有所不同。代谢测试通常很昂贵。由您决定应该在哪里进行代谢测试。找出您的保险是否涵盖可能有助于您做出决定。

家庭测试

还可以进行在家测试。大多数家庭新陈代谢测试都着眼于会影响新陈代谢的激素水平，例如：

• 皮质醇
• 胰岛素
• 黄体酮
• 甲状腺激素三碘甲状腺素（T3）

这可能是有益的，但与代谢率不同。

在家测试套件包括：Wellnicity在家代谢测试套件和EverlyWell代谢测试。

在医疗机构或健身中心如何测试您的新陈代谢

静息代谢率（RMR）

代谢测试通常分几部分进行，几乎总是包括量热测试。这项测试需要15到30分钟，并在您倾斜时完成。

使用的设备可能有所不同。一些量热法测试会使用您呼吸到的吹口。其他人则要求您在通过管子连接到显示器的塑料罩下躺下。此测试测量您的RMR。

最大氧气量（最大V02）

V02 max是在进行有氧运动（例如在跑步机上行走或跑步）时确定的。测试期间，您会呼吸到口罩。

随着测试的进行，跑步机的速度和倾斜度将继续提高。进行此测试所需的时间长短取决于您的健康水平以及随着测试变得更具挑战性而能够继续进行的能力。

使用对比氧气吸入和二氧化碳呼出的特定公式来分析每个测试的结果。

这使您的医疗保健提供者或培训师可以估计您在休息和运动期间燃烧的卡路里数量。

乳酸阈

如果您已经进行了乳酸阈值测试，那么在不断增加的有氧运动水平上，无论是在跑步机上还是在自行车上，都会以不同的间隔抽血。

该测试仅应在医疗环境中进行。

代谢测试可以用于减肥和健身吗？

代谢测试可为您提供每天大约燃烧多少卡路里的信息。

根据此信息，您可以决定改变自己的体育锻炼或饮食习惯，以便每天燃烧更多（或更少）的卡路里。

代谢测试可能很有价值，但结果应仅作为整体健康或保健计划的一部分来考虑。

最佳的RMR和V02 MAX编号因人而异。它们基于许多因素，包括：

• 年龄
• 性别
• 活动水平
• 体重史
• 目前的体重

请记住，您的测试结果会提供您测试当天新陈代谢和健康水平的快照。

如果您的活动水平发生变化，或者您的身体状况有所改善或下降，则新陈代谢率和数字都会发生变化。

请记住，您所经历的变化将随着时间而发生。您可能不会每天看到任何重大变化。

您可以改变（促进或减慢）新陈代谢吗？

如果您将新陈代谢归咎于体重增加难以控制，那可能是对的。幸运的是，通过改变生活方式，可以安全地加快或减慢新陈代谢的速度。

可以促进新陈代谢的尝试包括：

• 行使。 您的新陈代谢率在平均一天的过程中会发生变化。您已经知道，运动时燃烧的卡路里比休息时燃烧的卡路里更多。活动越剧烈，新陈代谢率和卡路里消耗就越高。此外，运动可以在停止运动后的几个小时内增强新陈代谢。您进行的运动类型也可能会产生影响。无氧运动和有氧运动均可对代谢率产生积极影响。如果您久坐不动（身体不活跃），BMI> 30或年纪较大，请与您的医生讨论一项适合您的运动计划。
• 活动。 您不必每天去健身房来增强自己的新陈代谢。少量活动（例如快走）可以提供帮助，站立而不是坐着也可以。
• 饮食要均衡。 均衡饮食，包括水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质，对您的整体健康至关重要。例如，每顿饭吃蛋白质可以提高代谢率。饮食行为需要卡路里来咀嚼和消化。这称为食物的热效应（TEF）。蛋白质消耗，包括素食形式的蛋白质，会导致最高水平的TEF发生。马拉松比赛中，进餐时不会消耗那么多的卡路里，但是它将帮助您向正确的方向推动新陈代谢。请记住，在每顿饭中练习份量管理很重要，以补充均衡饮食。
• 吃饱了。 吃的卡路里多于消耗的卡路里，通常会导致体重增加。但是，少吃卡路里会产生负面影响，导致新陈代谢减慢。这就是速效饮食不起作用的原因之一。
• 饮用水。 饮用水，尤其是冷水，也已显示出可以增加新陈代谢的速度。

有哪些不同的代谢体类型？

有几种继承的代谢体类型。您的新陈代谢类型可能会在一定程度上影响您减轻或增加体重的难易程度。

但是，代谢物类型不是决定身体外观或体重的唯一因素。实际上，许多人是几种新陈代谢体的组合。通常，这三种类型是：

• 内胚层。 内胚层具有中等到较大的骨骼结构，较少的肌肉质量和更多的体内脂肪，使其外观更加圆润。人们认为它们的新陈代谢缓慢，可能会因体重增加而挣扎。
• 晶形。 晶形较窄，关节较小。人们认为它们在所有代谢类型中具有最高的代谢率。
• 介晶型。 中型体形比外型形体更大的骨骼，体内脂肪比内形体少。他们减肥并容易增加肌肉质量。

特定代谢类型的饮食

缺乏针对代谢型身体的最佳饮食的科学证据，而且尚无定论。

有趣的是，内异体似乎比其他人群对胰岛素的敏感性更高。饮食中低碳水化合物，尤其是简单的碳水化合物，可能会有所帮助。您可以在此处了解有关内啡肽饮食的更多信息。

中型可能需要更多的卡路里来支撑更大的框架和更多的肌肉。您可以在此处了解有关中型饮食的更多信息。

晶形可能难以保持体重，并且可能难以建立瘦肌肉。每隔几个小时吃营养丰富的食物可能会有所帮助。您可以在此处了解更多有关类外饮食的信息。

外卖

代谢测试可以为您提供有关身体在锻炼过程中燃烧卡路里和使用氧气的效率的信息。

这是一个非常有价值的工具，可以帮助您做出有关影响体重增加或减轻的生活方式的决策。

确保使用可以为您提供可靠结果的可靠测试工具。向您的主要医疗保健提供者寻求建议。