点饮食计算器

内容

• 如何计算允许的积分数
• 步骤1：
• 第2步：
• 第三步：
• 每个食物的分数
• 点饮食规则

积分饮食主要基于食物的卡路里，每个人在一天中可以食用一定数量的积分，计算每种食物的价值。因此，必须根据该分数来计划全天的食用，并且实际上可以食用任何类型的食物。

为了对要点进行良好的监控，有必要写下所有食物和一天中消耗的数量，这也有助于反思所吃的东西，并学会更好地结合更健康的食物，这些食物通常在饮食上花费更少的点。

如何计算允许的积分数

每个人一整天都可以消费的积分数量会根据性别，身高，体重和进行的体育锻炼类型而有所不同。

步骤1：

根据以下公式，首先进行计算以了解基础代谢率（BMR）：

女性：

• 10至18岁：体重x 12.2 + 746
• 18至30年：体重x 14.7 + 496
• 30至60岁：体重x 8.7 + 829
• 60岁以上：体重x 10.5 + 596

男子：

• 10至18岁：体重x 17.5 + 651
• 18至30岁：体重x 15.3 + 679
• 30至60岁：体重x 8.7 + 879
• 60岁以上：体重x 13.5 + 487

第2步：

在计算之后，有必要增加体育锻炼的费用，因为进行某些运动的人有权在饮食中消耗更多的积分。为此，必须根据下表将从TMB获得的值乘以身体活动因子：

因此，例如，一个40岁的女性体重60千克，BMI为1401大卡，如果她每周至少进行3次体育锻炼，那么她的总支出将为1401 x 1.35 = 1891大卡。

第三步：

在找出一整天消耗多少卡路里后，您需要计算减肥所允许消耗的点数。为此，将总卡路里除以3.6，即保持体重所需的总积分。因此，为了减肥，有必要将获得的总数减少200至300点。

在这个40岁女性给出的示例中，计算结果如下：1891 / 3.6 = 525分。为了减肥，她将不得不减少总计200点，剩下525-200 = 325点。

每个食物的分数

在积分饮食中，每种食物都有一定的积分值，必须全天计算。例如，萝卜，番茄和甜菜等蔬菜的价值为0分，而南瓜，甜菜和胡萝卜等蔬菜的价值为10分。果汁的变化范围是0到40分，而200毫升的软饮料价值24分。例如，法式面包的价格为40分，与一小单位的地瓜相同。

因此，在这种饮食中，所有食物都被释放，并且必须采取主要措施以不超过每天允许的总积分。但是，均衡饮食和健康食品，例如水果，蔬菜和全食，可以食用更多的食物，这会使人感到饱腹感，并使饥饿感持续更长的时间。要访问食物和要点的完整列表，请单击：点饮食中的食物表。

点饮食规则

除了遵守每天允许的总积分外，要通过这种饮食减肥，还必须遵循一些规则，例如：

• 不要超过每日积分的数量；
• 不要过量摄入食物；
• 不要禁食，一天不要跳过，第二天再使用它们。
• 饮食分数不要少于建议的最低分数；
• 每天不要吃超过5类归零的食物；
• 锻炼时，您可以赚取额外的积分，但只能在同一天使用；
• 每天吃少于230点；
• 减掉5公斤后，您必须重新计算每天可以摄取的点数。

针法饮食可以在家中单独或伴随进行。