自制蛋白棒食谱

内容

• 1.素食蛋白棒
• 2.蛋白质棒 低碳水化合物
• 3.咸蛋白棒
• 4.简单的蛋白质棒
• 5.蛋白质棒 合身 

在这里，我们指出了5种出色的蛋白质棒配方，可以在午餐前，我们称之为可拉可餐或下午的零食中食用。此外，在锻炼前或锻炼后吃谷物棒可能是非常实用的选择，因为它们可以提供能量并包含有助于增加肌肉质量的蛋白质。所使用的成分很容易找到，但可以根据您的个人口味替换为其他成分，对于任何过敏，食物不耐症的人，甚至对于素食者或素食主义者，它都更安全。

此外，一般来说，在家自制的食谱要健康得多，因为这些食谱属于低卡路里饮食和定期进行体育锻炼，属于中等或高强度饮食，因此它们健康，不含糖分并有助于减肥。

然而，重要的是，它不是每天唯一的零食，而是在最繁忙的日子里非常健康实用的零食。

了解如何准备最好的食谱。

1.素食蛋白棒

原料

• 1/2杯浸泡日期
• 1/2杯煮熟的鹰嘴豆
• 3汤匙杏仁粉
• 3汤匙燕麦麸
• 2汤匙花生酱

准备方式

在搅拌机或搅拌机中搅拌枣子和鹰嘴豆，然后加入其余的配料并在碗中混合。将此混合物放入烤盘中，放入冰箱2小时。然后取出羊皮纸，将条切成所需的形状。

2.蛋白质棒 低碳水化合物

原料

• 150克不加糖的花生酱
• 100毫升椰奶
• 2茶（10克）蜂蜜（或糖蜜）
• 2蛋清（70克）
• 50克烤无盐花生
• 150克亚麻籽

准备方式

只需将所有成分混合在一个容器中，然后手动混合，直到得到均匀的面团。用羊皮纸放在盘子上冷藏2小时。然后从冰箱中取出并切成所需的形状。

3.咸蛋白棒

原料

• 1个鸡蛋
• 1杯燕麦片
• 1汤匙亚麻粉
• 1 1/2磨碎的帕玛森芝士
• 1撮盐和胡椒粉
• 1汤匙花生酱
• 3汤匙牛奶
• 1勺酵母粉（皇家）

准备方式

将所有食材放入碗中，并用手搅拌直至均匀。放在英式蛋糕盘中，盖上羊皮纸，烘烤约20分钟，直到变成金黄色。然后切成所需的形状，仍然很热。

4.简单的蛋白质棒

原料

• 1杯燕麦片
• 1/2杯格兰诺拉麦片
• 4汤匙花生酱
• 4汤匙可可粉
• 1/2杯水

准备方式

用手混合所有成分，直到得到均匀的面团。放置一个内衬羊皮纸的盘子，按直到均匀，然后冷藏2小时，然后切成所需的形状。

5.蛋白质棒 合身 

原料

• 100克杏仁粉
• 100克浸泡的枣
• 100克无花果干
• 60克磨碎的椰子

准备方式

在食品加工机中搅拌所有配料，然后用手搅拌，直到形成均匀的面团。放入装有羊皮纸的盘子中，冷藏2小时。删除后，将其切成所需的形状。

要在家中制作杏仁粉，只需将杏仁放入食品加工机中，直到其以面粉的形式散开。

也可以制作自制的花生酱或糊状，只需将1杯烤的去皮花生放入处理器或搅拌机中，搅拌直至形成奶油状糊状，应将其存储在有盖的冰箱中。另外，可以使糊根据口味变得更咸或更甜，并且可以例如用少量盐腌制或用少量蜂蜜甜化。