深蹲的好处和怎么做

内容

• 如何下蹲
• 深蹲好处

深蹲是一种简单的运动，不需要做很多准备工作，只需要分开双腿，在身体前伸展双臂，然后蹲到大腿与地板平行。

尽管通常仅将其视为锻炼腿部的一种运动，但深蹲可以锻炼腿部肌肉以外的其他肌肉，从而促进例如腹部和背部肌肉的增强。

深蹲虽然简单，但在体育专业人士的指导和照顾下很重要，这样可以在必要时纠正运动，从而减少受伤的风险。

如何下蹲

建议正确进行下蹲而不会伤害您的脊椎，并获得本练习可以提供的全部好处：

1. 双脚分开并始终平放在地板上；
2. 将手臂伸到身体前方；
3. 通常，保持背部挺直，避免臀部弯曲。
4. 开始下蹲之前吸气，并在下降时释放空气；
5. 降低到足以使大腿与地板平行。

检查下蹲是否正确，一个很好的技巧是在镜子里观察自己。理想的做法是在镜子旁边进行锻炼。正确进行运动后，您应该感觉到腹部和大腿的肌肉在工作。通过执行相同运动的变体，锻炼更多的肌肉，也可以提高深蹲的效率。了解其他深蹲练习。

尽管应该在训练程序中进行这种锻炼，但深蹲必须谨慎进行，以免受伤。因此，在开始锻炼的人的情况下，建议将墙壁蹲在普拉提球上，这样可以更好地感知运动。此外，您还可以坐在长椅上或从长凳上站起来进行训练，因为这样一来，您还可以查看运动的执行方式。

对于初学者，建议正确做15次深蹲，第一天开始做3组5下蹲，每组间隔1分钟。练习时，可根据人的能力逐渐增加下蹲次数。建议每周进行3次深蹲，每隔一天进行一次，以使肌肉休息。

还知道3个练习，可以增加您的臀部在家。

深蹲好处

深蹲是一项完整的运动，因为它涉及几块肌肉，包括腹部，背部，大腿和臀肌。因此，深蹲的主要好处是：

• 加强腹部和背部肌肉；
• 大腿和臀部的肥大和肥大；
• 改善身体状况；
• 降低受伤风险；
• 帮助减肥。

此外，深蹲可以改善身体轮廓并帮助保持良好的姿势，并且可以在任何环境中进行练习。