如何怀孕健康

内容

• 孕妇每天需要多少卡路里
• 孕期必需营养素
• 孕妇可以增加多少磅体重

确保健康怀孕的秘诀在于均衡饮食，这种饮食除了确保母亲和婴儿有足够的体重增加之外，还可以防止怀孕期间经常发生的问题，例如贫血或抽筋，这些问题可能会损害生活质量。妈妈和宝宝。

怀孕期间对蛋白质，维生素和矿物质的需求大量增加，因此，重要的是要多吃营养食品，以使婴儿获得完美发育所需的所有营养，从而确保其正确的智力发育，避免低出生时体重甚至畸形，例如脊柱裂。

孕妇每天需要多少卡路里

尽管母亲的热量需求在妊娠的第一天每天仅增加10卡，但在妊娠的第二天每天增加至350 Kcal，在妊娠的第三个月每天增加至500 Kcal。

孕期必需营养素

在怀孕期间，为了确保婴儿的良好发育和母亲的健康，有必要摄入更多的一些营养素，主要是叶酸，镁，铁，碘，锌和硒。

• 叶酸 - 为了避免婴儿畸形，应在怀孕前至少3个月开始补充叶酸片，并应在医生建议时终止。请参阅以下其他富含叶酸的食物：富含叶酸的食物。
• 硒和锌- 为了达到硒和锌的量，每天只需吃巴西坚果即可。这种天然补充剂有助于防止婴儿出现畸形和甲状腺功能异常。
• 碘- 尽管在怀孕期间碘的含量较高，但是几乎没有这种矿物质的存在，因此，由于碘盐中含有碘，因此无需补充。
• 镁- 为了在怀孕期间达到理想的镁含量，可以在饮食中添加维生素，1杯牛奶，1根香蕉和57克南瓜籽粉，其中含有531卡卡路里和370毫克镁。
• 蛋白质 - 要吃怀孕期间所需的蛋白质量，只需添加100克肉或100克大豆和100克藜麦即可。要了解更多信息，请参阅：富含蛋白质的食物。

根据医学建议，也可以在片剂中补充这些营养素。

其他维生素（例如A，C，B1，B2，B3，B5，B6或B12）在怀孕期间也很重要，但饮食中很容易达到这些维生素的量，因此无需补充。

另请参阅：孕妇天然维生素补充剂。

孕妇可以增加多少磅体重

如果母亲在怀孕前体重正常且BMI在19至24之间，则在整个怀孕期间她的体重必须在11到13公斤之间。这意味着在怀孕的前三个月中体重增加1至2公斤，在孕中期中增加4至5千克，在六个月后直到婴儿出生的第三个月中增加5至6千克。

如果母亲在怀孕前的BMI低于18，则在怀孕9个月内健康的体重增加在12到17公斤之间。另一方面，如果母亲超重且体重指数在25至30之间，则健康体重增加约为7公斤。

注意：此计算器不适用于多次怀孕。

另请参阅在30中如何确保健康的怀孕：高危妊娠期间的护理。