如何正确打坐（5个简单步骤）

内容

• 1.预留时间
• 2.找到一个安静的地方
• 3.采取舒适的姿势
• 4.控制呼吸
• 5.集中注意力
• 冥想的健康益处

冥想是一种技术，通过涉及姿势和注意力集中的方法来使人的心灵达到平静和放松的状态，以实现宁静与内心的平静，除帮助减轻压力，焦虑，失眠外，还带来了许多好处。提高工作或学习的重点和生产力。

尽管可以在课堂和地方更容易地进行冥想，但可以由老师指导，但冥想也可以在其他环境下进行，例如在家中或在工作中。要学会静坐，有必要每天练习5至20分钟，每天1至2次。

逐步冥想包括：

1.预留时间

您应该一天预订1到2次才能关闭一会儿。可能是当您醒来时，让您以更少的焦虑和更多的精力开始新的一天；在一天中，从您的任务中休息一会儿；或者，当您上床睡觉时，镇静下来后再休息睡觉。

理想情况下，15至20分钟的时间是最大的冥想时间，但5分钟足以让您在自己内旅行，从而获得宁静和专注。

为了避免担心时间，您可以在手机上设置一个闹钟，以保持冥想的时间。

2.找到一个安静的地方

建议将客厅，花园，沙发等分隔开来可以稍稍安静的空间，此外，停车后还可以在办公椅上甚至在汽车中停车，然后再进入。例如，工作。

重要的是，您最好可以在安静的环境中，尽量减少干扰，以利于专注。

3.采取舒适的姿势

根据东方的技巧，进行冥想的理想姿势是莲花坐姿，您可以坐着，双腿交叉，双脚放在大腿上，膝盖以上，脊椎笔直。但是，此姿势不是强制性的，您可以坐在或躺在任何位置，包括椅子或长凳，只要您舒适，就可以保持直脊柱，放松的肩膀和对齐的脖子。

您还应该找到一只手的支撑物，该支撑物可以放在膝盖上，一只手的另一只手放在另一只膝盖上，或者在每个膝盖上一只手支撑，而手掌向下或向上。然后，闭上眼睛，让肌肉放松。

冥想位置

冥想位置

4.控制呼吸

重要的是要学会对呼吸特别注意，要完全使用肺。必须进行深呼吸，通过腹部和胸部吸入空气，并缓慢而愉快地呼气。

刚开始，控制呼吸可能并不容易，这在实践中会发生，但是重要的是要舒适且不会感到劳累，这样才不会成为令人不适的时刻。可以做的练习是将吸气计数为4，然后重复该时间进行呼气。

5.集中注意力

在传统的冥想中，有必要找到一个焦点来保持注意力，通常是一种咒语，它是任何声音，音节，单词或短语，必须重复几次才能在思维上施加特定的力量并帮助专注去冥想。

应该由冥想的人来发声或思考，并且，最好是如果它是佛教或瑜伽的口头禅，则应该由老师正确地教它。 “ om”是最著名的口头禅，具有在冥想中带来内在和平的能力。

但是，也可以将注意力集中在其他类型上，例如图像，旋律，微风在皮肤上，呼吸自身，甚至是您想要实现的一些积极思想或目标。重要的是，为此，头脑是平静的，没有其他想法。

在冥想中出现各种思想是很普遍的，在这种情况下，人们不应该与它们抗争，而应让它们来来去去。随着时间和实践的发展，更好地集中精力和避免思想变得更加容易。

冥想的健康益处

通过每天的冥想练习，除了带来其他好处外，还可以更好地控制思想并保持对活动的关注，例如：

• 帮助治疗抑郁症和减少复发机会；
• 控制压力和焦虑；
• 减少失眠；
• 提高工作和学习的重点和绩效；
• 帮助控制高血压；
• 加强糖尿病的血糖控制；
• 帮助治疗饮食和强迫症。

因此，尽管冥想是古老的东方传统技巧，但它完全适用于日常生活，以改善人们的幸福感和生活质量。另一种可以帮助您放松的练习是瑜伽，它可以通过锻炼促进身心之间的联系并促进幸福感。也了解瑜伽的好处。