消除勃起功能障碍的运动

内容

• 勃起功能障碍的基本知识
• 基本的凯格尔运动
• 超越基础
• 有氧运动
• 考虑选项
• ED不必费劲

勃起功能障碍的基本知识

勃起功能障碍（ED）无法维持勃起，这是许多男人出于许多原因而发生的问题。它通常是由心脏病，糖尿病，肥胖症和睾丸激素水平低下引起的。其他原因可能包括心理问题，血流问题，荷尔蒙波动和神经损伤。

用西地那非（Viagra）等药物治疗ED并非唯一选择。相反，您可以做一些练习。

英国西部大学的一项研究发现，盆腔锻炼可以帮助40％的ED男性恢复正常的勃起功能。他们还帮助另外的33.5％显着改善了勃起功能。进一步的研究表明，盆腔肌肉训练可能有助于治疗ED以及其他盆腔健康问题。

骨盆底锻炼可改善骨盆底肌肉的力量。这些练习通常被称为Kegel练习。妇女表演凯格尔斯（Kegels），以准备并在分娩后恢复肌肉张力。凯格斯还促进尿失禁和性健康。

凯格尔运动也可以使男人受益。特别是，它们有助于增强腓肠肌肌肉。这个重要的肌肉可以完成三项工作：勃起时让阴茎充血，射精时抽血，并帮助排尿后排空尿道。

基本的凯格尔运动

定位骨盆底（下部骨盆）肌肉的最佳方法是在排尿过程中多次停止水流。您需要握紧的肌肉才能锻炼。

要进行一次凯格尔运动，请挤压这些肌肉，保持五秒钟，然后放松。每天重复10到20次，每天2到3次。您可能需要在不同的位置进行尝试，包括膝盖跪下，坐在椅子上和站立。

超越基础

初次尝试时，您可能无法完成完整的10个凯格尔斯系列。没关系。尽力而为，最终每天最多要工作10至20个凯格尔斯。

不要屏住呼吸，也不要用胃，臀部或大腿肌肉来推。记住每计数五下就放松一下。在短暂和长时间挤压之间交替挑战自己。

考虑凯格斯的另一种方法是挤压肛门的肌肉，就像您排便一样。呼吸时保持5至10秒钟，然后放松所有肌肉。

骨盆底运动有助于缓解勃起功能障碍。他们还可以帮助：

• 减少尿失禁或大便失禁
• 排尿后停止运球
• 改善整体性经验

有氧运动

锻炼骨盆底以外的肌肉也可能有助于对抗勃起功能障碍。发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究表明，有氧运动可能有助于改善ED。

ED通常是由流向阴茎的血液问题引起的。肥胖，糖尿病，高胆固醇和血管疾病会影响血液流动并导致ED。在您的日常活动中增加有氧运动可以改善整体健康状况，并可能改善ED。

即使每天30分钟快步走，一周三到四次，也可能足以改变您的心血管健康并影响您的ED。

考虑选项

有很多网站都在宣传奇迹，其中包含特定的锻炼技巧或草药补品。不要为这些而堕落。尽管ED可能会让人感到压力重重且难以谈论，但仍有安全，可靠的方法可以处理ED。

骨盆底运动和有氧运动是应对ED的重要第一步。很有可能您无需服用ED药物就能看到改善。西地那非等药物可能会阻止您处理引起ED的潜在健康问题。根据梅奥诊所的说法，ED可能是心脏病的早期迹象。

另外，您可能有使ED药物不安全服用的情况。例如，如果您患有心脏病或正在服用硝酸盐药物或血液稀释剂，则不应服用许多ED药物。在这些情况下，阴茎泵，植入物或血管外科手术可能是可选的。

ED不必费劲

急诊治疗不一定是最好的方法。征服ED和恢复性生活的方法很多，都不需要药物。简单的骨盆底练习是一个很好的起点。

您可以随时随地进行Kegel练习。如果您很难记住，请在日历中记笔记。

有氧运动可改善您的整体心血管健康，这直接影响您实现和维持勃起的能力。

处理ED的根本原因是改善性健康的更有效方法。与您的医生讨论您的急诊室，以找出适合您的治疗方法。