如何减掉腹部脂肪

内容

• 节食减少局部脂肪
• 减少腹部脂肪的运动
• 1.运动以减少上腹部脂肪
• 2.运动以减少下腹部脂肪
• 3.运动以减少腹部腹部脂肪

减少腹部脂肪并使腹部干燥的最佳方法是在体育老师和营养师的指导下进行局部锻炼，例如仰卧起坐，同时低热量和低脂肪的饮食。

此外，还可以在专业指导下使用燃烧脂肪的补充剂，例如左旋肉碱，CLA或Q10酶，它们可以通过破坏脂肪沉积来促进局部腹部脂肪的流失，同时增加能量和肌肉的力量。

减少腹部脂肪很重要，因为除了改善身体形象外，内脏之间的脂肪堆积还会增加患心脏病的风险。这是消除内脏脂肪的方法。

在下面的视频中看到西葫芦的美味食谱来代替面食和其他一些好的技巧：

节食减少局部脂肪

减少腹部脂肪的饮食必须低热量，因此，柑橘类水果（例如橙子或猕猴桃）应作为饮食的一部分，因为它们的热量低且富含水分。

在减少腹部脂肪的饮食中，不应排除碳水化合物来源的食物，例如大米，面食或面包，而应少量和完整食用。

此外，在饮食中要减少腹部脂肪，食物如：

1. 油炸食品和蛋糕；
2. 黄奶酪；
3. 冰淇淋和糖果；
4. 调味料；
5. 酒精饮料和软饮料。

为了补充饮食并增加体重，您应该吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋，金枪鱼或鸡肉，但营养学家将能够根据个人的饮食习惯，提出适合个人日常饮食的饮食。

减少腹部脂肪的运动

减少腹部脂肪的运动可分为3种类型：

1.运动以减少上腹部脂肪

如上图所示，双腿弯曲地躺在地板上，面朝上，然后向后抬起。尽可能多地做，每天增加1个腹部。

2.运动以减少下腹部脂肪

躺在地板上，面朝上，双腿伸直并抬起，并在双脚之间放一个中等大小的球，然后将双腿抬离地面，达到图中所示的高度。进行1分钟，休息10秒钟，再进行3组。

3.运动以减少腹部腹部脂肪

躺在地板上，面朝上，双手放在头后面。然后，弯曲双腿，将其抬离地面，然后将右膝盖拉向胸部，同时将背部抬离地面并旋转躯干，以左肘触碰右膝盖。在另一侧重复相同的动作。

除了腹部，重要的是进行至少30分钟的有氧运动，例如步行，跑步或游泳，因为它们有助于燃烧腹部脂肪。另请参阅：3种减少背部脂肪的运动。