跑步后如何治疗膝盖疼痛

内容

• 1.使用自我按摩辊
• 2.膝盖上戴冰块
• 3.穿跑鞋
• 4.穿膝盖拉紧器
• 5.每天做两次伸展运动
• 6.服用止痛药和消炎药
• 7.每天吃消炎食物
• 8.休息

要在跑步后治疗膝盖疼痛，可能有必要使用抗炎药膏（例如双氯芬酸或布洛芬），冷敷或在必要时步行代替跑步训练直至疼痛减轻。

通常，膝盖疼痛是因to胫带摩擦综合症（SABI）而出现的一种症状，这种现象最常见于每天奔跑的人中，其特征是膝盖一侧的疼痛。

但是，跑步后的疼痛也可能是由于关节磨损或肌腱炎等问题引起的，并且当一周后疼痛仍未消失或逐渐加剧时，建议停止跑步，并请骨科医生或理疗师查明原因膝盖疼痛，可能需要执行诊断检查，例如X射线或计算机断层扫描。详细了解膝盖疼痛。

因此，一些有助于缓解跑步后疼痛的策略包括：

1.使用自我按摩辊

用于自我按摩的泡沫辊 泡沫辊，对于缓解膝盖，小腿，四头肌和背部的疼痛非常有用。您只需要将滚筒放在地板上，并使其在疼痛的区域上滑动5至10分钟即可。理想的情况是要有一个大的纸卷，大约30厘米，这样非常牢固，可以支撑您的身体重量，因为您必须将身体的重量保持在纸卷的顶部。

2.膝盖上戴冰块

如果跑步后感到疼痛，可以在膝盖上施以冷敷或冰敷，尤其是在肿胀和发红时，因为它有助于减轻疼痛和发炎。

在这种情况下，冰块必须运转约15分钟，每天至少敷2次，并且其中一种应在比赛后立即使用。在冰下放置一块薄布以防止皮肤灼伤也很重要，它可以是一袋冷冻的蔬菜，冰箱里的冰块或可以在药房购买的特定冷水袋。

此外，加冰后，可以做一个小的膝盖按摩，将圆形的膝盖骨左右移动3至5分钟。

3.穿跑鞋

每次训练时都穿合适的跑鞋很重要，因为它可以更好地适应脚并减少受伤的可能性。在训练之外，您应该穿舒适的鞋子，以使您的脚得到很好的支撑，因此，鞋底最大应为2.5厘米。另外，如果可能的话，应该选择在泥泞的道路上奔跑，因为对膝盖的影响较小。查看完整的计划，逐步运行5公里和10公里，而不会受伤。

4.穿膝盖拉紧器

通常，一整天在膝盖上放一条松紧带有助于固定它并减轻疼痛，因为张紧器会增强紧绷感和舒适感。此外，用绷带包扎的膝盖跑步可以减轻疼痛。

5.每天做两次伸展运动

如果在跑步过程中或刚结束后膝盖出现疼痛，则应轻轻伸展，向后弯曲腿，然后用一只手握住，或者坐在椅子上，双脚放在地板上，然后用受影响的膝盖慢慢伸展腿，大约10次，重复3套。

6.服用止痛药和消炎药

服用止痛药（如扑热息痛）或使用消炎药膏（如Cataflan）每8小时服用一次，跑步后的膝盖疼痛可能会减轻。但是，仅应在医生或骨科医生的建议下进行使用。

此外，在某些情况下，例如韧带损伤，可能有必要进行膝关节手术来放置假体。

7.每天吃消炎食物

跑步后可以帮助您恢复疼痛的一些食物包括大蒜，金枪鱼，姜，姜黄，鲑鱼，奇亚籽，鼠尾草精油或迷迭香，因为它们具有抗炎作用。

8.休息

跑步后膝盖疼痛严重时，应避免加紧努力，例如不要跳跃，骑自行车或快速行走，以免增加疼痛并加剧问题。

为了缓解跑步后的疼痛，您可以躺在沙发上或床上，并通过在膝盖下放一个枕头来支撑脚，因为休息至少20分钟有助于减轻肿胀和发炎。

在以下视频中查看其他一些缓解膝盖疼痛的技巧：