脑震荡恢复101

内容

• 脑震荡恢复需要多长时间？
• 如何加快脑震荡的恢复？
• 1.减少屏幕时间
• 2.限制暴露在明亮的灯光和响亮的声音下
• 3.避免头部和颈部不必要的移动
• 4.保持水分
• 5.休息
• 6.多吃蛋白质
• 7.吃富含omega-3s的食物
• 8.多吃含抗氧化剂的食物
• 9.要有耐心
• 10.遵守医生的所有命令
• 我应该注意什么症状？

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什么是脑震荡？

脑震荡是由于脑部撞击颅骨或因用力过大而对神经组织造成拉伤所致的脑损伤。这种力可以是直接的，例如撞到头部，也可以是间接的，例如在车祸中鞭打。

脑震荡的症状从轻到重不等，包括：

• 意识丧失
• 头痛，强度可从轻度到重度不等
• 记忆力差或注意力不集中
• 对噪音，光线或两者兼有的敏感性
• 头晕或眩晕
• 模糊的视野
• 突然的情绪变化，包括烦躁，无法解释的哭泣或沮丧
• 恶心或呕吐
• 平衡差
• 睡意
• 疲劳
• 听力下降
• 睡眠困难

虽然脑震荡会导致人们对撞击的意识丧失，但这并非总是如此。实际上，有81％到92％的脑震荡与意识丧失无关。此外，从发生影响到最初受伤后的几天，症状可能会出现在任何地方。

脑震荡恢复需要多长时间？

在大多数情况下，脑震荡恢复大约需要。但是，如果您没有得到足够的休息或没有遵从医生的建议，康复可能会花费更长的时间。了解有关脑震荡持续时间的更多信息。

另外，有些人会发展为脑震荡后综合症。专家不确定为什么会这样。如果您有这种情况，脑震荡的恢复可能要花费几个月甚至更长的时间。在此期间，您可能会遇到上述头痛和其他脑震荡症状。

如果您最近得了脑震荡，但在7到10天后仍然出现症状，请与您的医生预约，检查脑震荡后综合症的征兆。

如何加快脑震荡的恢复？

如果您认为自己患有脑震荡，最好先去看医生。他们可以确定您的脑震荡的严重程度，并为您提供更具体的恢复技巧。

同时，请尝试这些提示，以帮助您快速从脑震荡中恢复过来并恢复您的日常活动。

1.减少屏幕时间

明亮的灯光和与之相关的眼疲劳有时会使脑震荡的症状加重，尤其是头痛。恢复时，尝试限制您花在看手机，笔记本电脑，电视或其他屏幕上的时间。

您还可以在入睡前两个小时避免屏幕检查，以帮助解决因脑震荡而引起的睡眠问题。

详细了解更少的屏幕时间和更好的睡眠之间的联系。

2.限制暴露在明亮的灯光和响亮的声音下

发生脑震荡后，您可能会注意到自己对明亮的灯光和响亮的声音特别敏感。您可能希望在恢复的几天内避免人群过多和明亮的荧光灯照明。这将使您的身体有时间康复，并防止对光或声音的敏感度变差。

3.避免头部和颈部不必要的移动

尽量避免任何会导致头或脖子乱跑的事情。这些是首先会引起脑震荡的​​运动类型，将其最小化可以使您的大脑有恢复的机会。尽管其中一些动作是不可避免的，但请避开过山车和过度的体育锻炼几周。

4.保持水分

初步证据表明，脱水可能会增加脑震荡的风险。这表明在恢复的同时保持水分也可能是一个好主意。适当的补水对您的整体健康也很重要，尤其是在身体康复的时候。

您应该喝多少水？找出。

5.休息

从脑震荡中恢复下来，休息可能是最重要的事情。精神和身体充沛，可以减轻压力，并帮助身体恢复健康。

避免一周左右的剧烈运动。如果要继续运动，请尽量保持轻便。例如，如果您是跑步者，请尝试走路。最好也避免一个星期沉重的负担。

6.多吃蛋白质

研究发现，支链氨基酸是蛋白质的组成部分，可以改善脑震荡的某些认知症状。当您恢复时，请尝试多吃蛋白质。肉，豆类，坚果和鱼类都是支链氨基酸的重要来源。

寻找更多选择？这是20种高蛋白食物，可帮助您恢复健康。

7.吃富含omega-3s的食物

Omega-3脂肪酸还有助于改善小鼠在实验室环境中遭受的脑震荡的认知和神经元的恢复。它们还有益于整体健康，因此将它们纳入饮食中有很多好处。

富含omega-3的食物包括肥腻的鱼，例如鲑鱼，核桃，亚麻籽，大豆和正大种子。您还可以服用亚马逊上提供的鱼油补充剂，以增加omega-3的摄入量。

8.多吃含抗氧化剂的食物

表明抗氧化剂可以改善记忆力和整体神经功能。然而，他们并没有专门与脑震荡后的恢复联系在一起。

要获得更多的抗氧化剂，请尝试食用这12种食物。

9.要有耐心

尝试抵制跳回到日常活动的冲动。如果您的症状来来去去，这可能会特别困难。但是，轻松一星期可以帮助您更快地回到日常生活。

尝试利用这段时间赶上睡眠并减轻整体压力。

10.遵守医生的所有命令

您的医生可能会给您一些其他的康复技巧。这些可能包括在第一个晚上定期醒来自己或休假一些时间。

如果头痛是脑震荡的一部分，您的医生可能会开药治疗。

他们还可以告诉您要注意的标志，并指导您何时去急诊室是个好主意。

我应该注意什么症状？

大多数脑震荡自行解决，没有任何持久影响。但是，一些脑震荡可能伴随着更严重的伤害，需要治疗。

如果在脑震荡后发现以下任何情况，请寻求紧急治疗：

• 突然剧烈的头痛
• 说话困难或找不到正确的单词
• 刺痛或麻木
• 吞咽困难
• 昏睡
• 不寻常的味觉
• 意识丧失
• 癫痫发作
• 手臂或腿无力
• 心跳加快
• 双重视野
• 失去平衡
• 身体任何部位都麻痹，仅包括面部的一侧

为了安全起见，最好在遭受任何类型的头部受伤后与医生交谈。如果是严重的话，如果您寻求早期治疗，则完全康复的机会会更大。