如何加强库珀的韧带并防止下垂
内容
库珀的韧带是什么？
库珀的韧带是坚韧，纤维状，柔软的结缔组织带，可塑造和支撑乳房。它们以1840年描述它们的英国外科医生阿斯特利·库珀（Astley Cooper）的名字命名。它们也被称为库珀的悬韧带和纤维胶原隔。这些韧带有助于保持乳房的形状和结构完整性。
通常，您不会感觉到库珀的韧带，因为它们很脆弱。但是，如果韧带上长出癌性肿瘤，它们可能会变形。这会导致乳房轮廓发生明显变化。这可能包括肿胀或变平，凸起或酒窝。在某些地区也可能会有退缩。
库珀韧带的目的是什么？
库珀的韧带在乳房的皮肤下，穿过乳房组织以及在乳房组织附近都可以找到。它们连接到胸部肌肉周围的组织。
这些韧带可以保持乳房的形状和结构，并有助于防止下垂。库珀的韧带支撑胸壁上的乳房，保持其轮廓，并保持其位置。
库珀的韧带与下垂有何关系？
库珀的韧带会随着时间的流逝而自然伸展，导致乳房下垂。这可能是由于遗传因素，体重指数和乳房的大小。年龄，体重波动和吸烟也会影响下垂。老化引起的弹性蛋白，雌激素和胶原蛋白含量也较低。
多次怀孕会导致乳房下垂，因为在怀孕和哺乳期间皮肤会被拉伸。这会导致库珀的韧带拉伸和松弛。另外，产后荷尔蒙变化会导致耗尽的乳腺减少。
当库珀的韧带伸展时，它们最终会失去力量。如果没有这些韧带的支撑，乳腺组织会因为自身重量而下垂，因为它比周围的脂肪重。
锻炼以增强库珀的韧带
您可以做一些练习，以增强，固紧和固定库珀韧带所附着的胸部区域。这可能有助于防止下垂甚至抬起胸部肌肉，从而减慢下垂过程。
与您的练习保持一致，以便获得最佳效果。这里有一些练习可以添加到您的锻炼程序中。
佩奇苍蝇
通过Gfycat
- 弯曲的膝盖躺在你的背上。您的脚应平放在地板上。
- 每只手握一个哑铃，并以手腕内侧彼此面对的方式将手臂伸直。您的肩膀，肘部和手腕应成一条线。
- 慢慢将手臂放低至侧面，保持肘部略微弯曲。
- 然后将您的手臂回到起始位置。
- 进行2至3组15至20次。
弯腰行
通过Gfycat
- 站立时，双脚要比臀部宽一点，膝盖略微弯曲。
- 臀部的铰链略微向前弯曲，然后将您的手臂向下延伸，使手腕的内部彼此面对。
- 每只手握着一个哑铃，慢慢地将重物举到胸前，将肩drawing骨拉在一起，向后拉肘部，直到手的末端靠近胸腔。
- 然后将重物降低到起始位置，同时保持手臂靠近两侧。
- 接合腹部并保持颈部放松，以支撑下背部。
- 进行2–3组，每组12–15次。
胸部伸展
通过Gfycat
- 手掌互相压紧，使手指在背后向后交错。
- 保持手臂伸直，并尽可能抬高双手。
- 保持这个姿势5口气，感觉到肩膀和胸部的伸展。
- 慢慢释放到起始位置。
- 进行2至3组，每组8次。
俯卧撑
通过Gfycat
- 屈膝，放下臀部，将手放在肩膀下，手指朝前。
- 保持脊椎伸直，弯曲肘部将胸部降低到地板上。
- 然后，返回到起始位置。始终将头，颈和脊柱保持在一条直线上。
- 抬起膝盖并抬起脚后跟，脚尖会增加难度。
- 如果您想使其更轻松，请加宽双腿。
- 进行2至3组，每组8-12次。
胸部推举
通过Gfycat
- 屈膝躺在地上。
- 双手将哑铃放在胸前，手掌朝前。
- 当您将手臂完全伸到胸部上方时，让腹部保持活动状态。
- 慢慢回到起始位置。
- 进行2–3组，每组12–15次。
卧哑铃行
通过Gfycat
- 躺在倾斜的长凳上，双手握哑铃，躺在肚子上。
- 将脚放在长凳两侧的地板上。
- 弯曲肘部，并向腰部举哑铃。
- 慢慢回到起始位置。
- 进行2至3组，每组10至15次。
防止损坏库珀韧带的其他技巧
库珀的韧带自然会随着时间的流逝而伸展。但是您仍然可以采取措施保持乳房的形状和紧致度，并减慢该过程。这很重要，因为一旦您的乳房韧带拉长，即使进行手术也无法扭转或修复。
投资支持和适合您的文胸。这在您怀孕或母乳喂养时尤其重要。优质的胸罩可以帮助支撑您的韧带并支撑丰满，沉重的乳房。确保胸罩不太紧，因为这会导致乳管阻塞和乳腺炎。
练习正确的姿势以帮助支撑库珀韧带的力量。站立或坐直，以帮助保持乳房的重量向前。这减轻了韧带的一些压力。
保持健康的体重，并力争使体重尽可能保持一致。
您可能需要进行激素测试以确定雌激素水平低是否是一个因素。
在乳房暴露于阳光下的任何部位戴防晒霜。这有助于防止胶原蛋白和弹性蛋白的流失。
每周按摩几次乳房，以增加血液泛滥并刺激胶原蛋白的产生。
外卖
胸部下垂在一定程度上是不可避免的，但是可以减慢过程并保持乳房的形状。照顾好自己的身体，并尽早开始。库珀的韧带一旦伸展，就无法扭转。
遵循一项锻炼计划，该锻炼计划着重于增强库珀的韧带以及整个身体。
请记住，女性的身体有各种形状和大小，而且乳房的外观并不代表健康。最重要的是做出能够支持您身心健康的选择。
务必看
倒立的工作方式
