赤脚跑步：优点，缺点和开始方法

内容

• 赤脚跑步的利弊
• 如何安全地赤脚跑步
• 如何开始

赤脚跑步时，脚与地面的接触增加，增加了脚和小腿的肌肉的功，并改善了对关节的冲击的吸收。此外，赤脚对身体需要进行的微小调整有更高的敏感性，以避免受伤，这在穿着带有良好减震器的跑步鞋或适合人体步伐的情况下并非总是如此。

对于已经习惯跑步的人，建议赤脚跑步，这是因为赤脚跑步很重要，因为要适应这种运动，避免受伤，因为这种跑步需要更多的身体意识。

赤脚跑步的利弊

赤脚跑步时，身体能够更好地进行调整，膝盖和髋关节受伤的风险较小，因为自然地，脚与地面接触的第一部分是脚的中部，从而分散了冲击力直接到肌肉而不是关节。此外，这是增强脚内小肌肉的自然方法，可减少发炎的机会，例如足底筋膜炎。

但是，赤脚跑步时身体会发生细微变化，脚上的皮肤会变厚，脚背上可能会出现气泡，并且始终存在因小径上的石头或碎玻璃而造成割伤的危险。

如何安全地赤脚跑步

赤脚跑步而不伤害身体的最佳方法是：

• 赤脚在跑步机上奔跑；
• 赤脚在沙滩上奔跑；
• 使用“脚手套”（一种加固的袜子）跑步。

另一个安全的选择是在没有缓冲的情况下搭配运动鞋跑步，并在跑步时张开脚趾。

要开始这种新的跑步方式，重要的是要慢慢开始以使身体适应它。理想的做法是开始跑步更少的路程和更少的时间，因为这样可以避免脚趾疼痛（科学上称为meta趾痛）并减少脚后跟微裂的风险。

如何开始

进行简约或自然跑步的最佳方法是逐渐开始锻炼。一个好的秘诀是从更换习惯使用“脚手套”的跑步鞋开始，然后在跑步机或沙滩上跑步。

几周后，您可以开始在草地上跑步，再过几周后，您可以赤脚完全跑步，但也可以从跑步机，沙滩，草开始，然后在泥土上，最后在沥青上开始。仅在6个月前开始进行此类适应后，才建议在沥青上进行大约10K的运动。无论如何，由私人教练陪伴每次以取得更好的成绩都是比较安全的。