高血压（高血压）饮食：饮食及避免

内容

• 降压食品
• 每天允许消耗多少盐？
• 建议喝多少咖啡？
• 避免食用的食物

食物是治疗高血压中最重要的部分之一，这就是为什么要进行一些日常护理，例如减少食用的盐分的数量，避免油炸和加工内置和罐头食品的原因。其高含量的盐，并优先考虑天然食品，例如蔬菜和新鲜水果。

此外，患有高血压的人应该每天至少喝2到2.5升水来增加水的消耗，并且每周至少3次增加其规律的体育锻炼，例如步行或跑步。

降压食品

降低高血压的最合适食物是：

1. 所有新鲜水果；
2. 不含盐的奶酪；
3. 橄榄油;
4. 椰子水;
5. 谷物和全食品；
6. 甜菜汁;
7. 蛋;
8. 生和熟的蔬菜；
9. 白肉，例如去皮的鸡肉，火鸡和鱼；
10. 无盐栗子和花生；
11. 淡酸奶。

在饮食中添加利尿食品（例如西瓜，菠萝，黄瓜和香菜），除了增加水的消耗外，还很重要，因为这有助于消除尿液中的水分滞留并调节血压。

了解有助于控制压力的其他利尿食品。

每天允许消耗多少盐？

世界卫生组织建议每天服用1至3克盐，以防止血压升高。盐由氯和钠组成，后者导致血压升高。

大多数食品都含有钠，尤其是工业化食品，请务必留意并阅读食品标签，每天建议的钠含量为每天1500至2300 mg。

为了代替盐，可以使用多种香料和芳香草药为食品添加风味，例如牛至，迷迭香，欧芹和香菜。

建议喝多少咖啡？

一些研究表明，咖啡因可在食用后的短时间内升高血压，无论该人是否患有高血压。

关于其长期影响，仍需要进行更多研究，但是一些研究表明，每天适量饮用3杯咖啡对健康有益，并可以预防心血管疾病，心律不齐和糖尿病。

避免食用的食物

高血压不宜食用的食物有：

• 一般油炸食品；
• 奶酪，例如帕玛森干酪，普罗卧干酪，瑞士干酪；
• 火腿，波洛尼亚，萨拉米香肠；
• 高脂肪食物。仔细看食物标签；
• 提供嵌入式食品和罐头食品，例如烟熏香肠；
• 像金枪鱼或沙丁鱼罐头；
• 糖果;
• 预煮或腌制的蔬菜和蔬菜；
• 干果，如花生和腰果；
• 调味料，例如番茄酱，蛋黄酱，芥末酱；
• 伍斯特郡或酱油；
• 调味料准备煮；
• 肉类，例如汉堡包，培根，干肉，香肠，牛肉干；
• 儿童，肉酱，沙丁鱼，凤尾鱼，腌鳕鱼；
• 泡菜，橄榄，芦笋，棕榈心罐头；
• 酒精饮料，软饮料，能量饮料，人造果汁。

这些食物富含脂肪或钠，有利于动脉内脂肪斑块的积聚，阻碍血液通过并因此增加压力，因此应每天避免食用。

对于酒精饮料，一些研究表明，每天喝一小杯红酒对代谢和心血管系统有益，因为它富含类黄酮，多酚和抗氧化剂，这些物质可以保护心脏。