奶酪饮食的利弊

内容

• 总览
• 奶酪饮食的基础知识
• 奶酪饮食的优点
• 奶酪饮食的优点
• 便宜
• 很方便
• 这是高蛋白饮食
• 底线
• 奶酪饮食的缺点
• 奶酪饮食的缺点
• 它缺乏多样性
• 可能引发渴望
• 这是无纤维饮食
• 限制热量饮食的危害
• 奶酪饮食健康吗？
• 干酪和钠
• 健康的方式来享用奶酪
• 尝试饮食
• 带走
• 文章来源

总览

浓郁的奶酪是许多低热量饮食的主食。逐渐成为一种时尚饮食也就不足为奇了。

奶酪饮食是限制热量的低碳水化合物饮食。旨在帮助您快速减肥。以下是这种速食减肥法的利弊。

奶酪饮食的基础知识

没有正式版的奶酪饮食。这只是一个饮食计划，您每餐至少要吃三天的奶酪。有些人还适量吃新鲜水果和蔬菜。

通常避免使用酒精，果汁，苏打水和其他甜味饮料。

奶酪饮食的优点

1. 您可能会很快减肥。
2. 饮食简单易行，无需烹饪。
3. 干酪富含蛋白质。

奶酪饮食的优点

奶酪饮食的主要好处是减肥迅速。任何严重限制卡路里的饮食通常都会导致体重减轻。但是，您可能会失去大部分水份而不是脂肪。

便宜

奶酪也很便宜，也很容易找到。在杂货店，一个大浴缸通常只有几美元。如果您的预算有限，那么这种奶酪饮食就很有吸引力。

很方便

奶酪饮食很方便。没有复杂的食谱或购物清单。您不必计算卡路里或点数，也不必称量食物。

奶酪便于携带且易于包装，因此您可以随身携带它去上班或上学。

这是高蛋白饮食

干酪富含蛋白质。一杯低脂奶酪的含量高达28克（g），只有163卡路里。

高蛋白食物消化缓慢。这有助于使您更长的时间保持饱腹感，并减少过度饮食的可能性。

蛋白质还有助于保持血糖水平稳定，并有助于增强肌肉。发现蛋白质的更多好处。

底线

如果您喜欢干酪的味道，那么至少短期内可能会喜欢这种饮食。您可以通过在干酪餐上加一些调味料来改变它，包括：

• 肉桂
• 肉豆蔻
• 胡椒
• 生姜
• 印度香料混合

奶酪饮食的缺点

1. 饮食种类很少，因此您可能很容易感到无聊，并且无法满足营养需求。
2. 饮食限制卡路里，可能导致身体进入饥饿状态。
3. 干酪不含纤维。

奶酪饮食的缺点

像任何限制性饮食计划一样，奶酪饮食也有其缺点。

它缺乏多样性

如果您整天只吃奶酪，您可能会感到无聊并放弃饮食。这可能导致暴饮暴食，并最终破坏您的减肥目标。

可能引发渴望

饮食限制可能引发对食物的渴望。 2017年的一项研究结果发现，节食的人们更渴望食物，他们渴望的食物也更多。

这是无纤维饮食

干酪不含纤维。对于19至50岁的女性，建议的每日纤维摄入量（RDI）为25克，对于19至50岁的男性，纤维的每日建议摄入量为38克。50岁以上的人的需求量要少一些。

低纤维饮食与便秘，痔疮和憩室病有关。

纤维有助于控制血糖水平并降低胆固醇。除非出于医疗原因，您需要限制纤维，否则每天要多吃是很重要的。

限制热量饮食的危害

您可能听说过，当您限制所吃的卡路里数量时，身体会进入“饥饿模式”。对于长期饮食而言，这可能是正确的，但如果仅限制几天的卡路里，则不太可能发生。

但是，如果您定期吃一些卡路里有限的卡路里而又不运动，那么新陈代谢可能会减慢并导致体重下降到平稳状态。

2015年的一项研究发现，超重且不做运动就遵循低热量饮食的人减肥。随着时间的流逝，他们的新陈代谢下降，身体活动减少。

参加运动并进食低热量饮食的参与者也减轻了体重，但新陈代谢并未减慢。

奶酪饮食健康吗？

奶酪是某些维生素和矿物质的良好来源，但仅包含少量其他维生素或根本不含维生素和矿物质。

如果您一整天只吃奶酪，就无法获得身体正常运作所需的所有营养的RDI。您可能全天失去精力，尤其是在运动时。

干酪和钠

一杯低脂奶酪包含超过900毫克的钠。这接近RDI的40％。如果您一整天吃几份，那么您会很快超过钠RDI。

钠过多可能导致：

• 保水
• 腹胀
• 虚胖
• 体重增加

这无法实现速食减肥的快速减肥目标。

副作用可能是暂时的，但是如果您经常坚持吃干酪奶酪并且持续摄入过多的钠，则可能会出现严重的问题，例如：

• 高血压
• 心脏病和中风的风险增加
• 心脏衰竭
• 肾脏损害
• 骨质疏松

健康的方式来享用奶酪

您可以通过用奶酪代替其他食物来减少饮食中的卡路里和脂肪，并促进健康的减肥。这里有一些建议：

• 将奶酪添加到您的思慕雪。
• 搭配新鲜浆果，芒果或菠萝的顶级奶酪，可作为健康零食。
• 用干酪代替鸡蛋沙拉和鸡肉沙拉。
• 代替奶酪，例如蛋黄酱或烤面包上的黄油。
• 用奶酪代替千层面的意大利乳清干酪。
• 在奶酪上撒些富含纤维的小麦胚芽，亚麻籽，奇亚籽或大麻籽。

尝试饮食

如果您想在周末之前穿上自己喜欢的黑色小礼服，那么奶酪饮食可以帮助您减掉几磅的体重。从长远来看，这是不健康的。

如果您想尝试节食，请以最短的时间进行节食，并食用低钠品种的奶酪。

为了获得最大的营养，请在干酪上加新鲜水果或切碎的坚果或种子。每天也要吃一些健康的高纤维小吃。

一整天要喝大量的水也很重要。

带走

如果您健康，那么只吃几天的奶酪可能不会对您造成伤害。

如果您定期执行此操作，则所有选择都将关闭。您可能会缺乏营养，开始进行悠悠球减肥，这将使长期保持健康体重变得困难。

与其将干酪作为速食的主食，不如将其纳入健康的饮食计划中，以促进长期减肥和维持体重。

文章来源

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