在 4 周内计算这个而不是卡路里来减肥

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感谢你的小学数学老师：数数 能够 帮助你减肥。但关注卡路里和体重实际上可能并不理想。相反，那些统计了他们所有 咬 一项新的研究报告称，在短短一个月内减掉了大约 4 磅 肥胖、体重管理和控制方面的进展.

在这项研究中，来自杨百翰大学的研究人员指示参与者只对他们的饮食做一个改变：计算一切。在一周的时间里，他们计算了他们把食物送到嘴里的次数，他们喝了除水以外的任何液体的次数，以及他们一整天的咀嚼次数。在那之后，该小组特别承诺减少 20% 到 30% 的咬伤。

四个星期后，参与者没有采取任何努力减少卡路里或更健康的食物，体重减轻了。研究人员称，对 70% 的超重美国人来说，计数叮咬是“一种可行的、具有成本效益的选择”。 （没有一个月？试试这 6 个周末减肥秘诀来瘦身。）

最可能的原因是他们让大脑有更长的时间来记录他们已经吃饱了，从而无意中减少了他们的卡路里摄入量。但是关注每一次吞咽和啃咬也可能有助于参与者变得更加专注，研究表明这可以帮助女性减肥。

然而，把每一口都加起来可能太僵硬了，有些人无法从中获益。没有完成实验的参与者退出，因为他们很难跟上自己的咬伤数。

幸运的是，可能有一种更简单的方法可以在同一个地方结束：当你坐下来吃饭时，放慢速度。过去的中国研究发现，与咀嚼 15 次相比，每咀嚼 40 次，人们摄入的卡路里减少了约 12%。 2013 年的一项研究 营养与饮食学会杂志 有报告称，花时间咀嚼食物并在两口之间暂停有助于人们在一次坐下时吃得更少，并在更长的时间内保持满意——无需数学计算。

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