在大流行期间跟上恢复的8个技巧

内容

• 坚持你的目标
• 记住：这种大流行不会永远持续下去
• 创建一个例程
• 拥抱身体距离，而不是情感距离
• 查看虚拟支持选项
• 留出足够的时间进行自我护理
• 探索新兴趣（如果您愿意的话）
• 实践同情心

即使在理想的情况下，戒毒也可能很困难。加上大流行，情况可能会开始令人不知所措。

除了担心感染新的冠状病毒或失去亲人的病毒COVID-19之外，您可能还面临其他复杂的感觉，包括财务上的不安全感，孤独感和悲痛感。

面对这些忧虑挑战是可以理解的，但是它们不必破坏您的恢复过程。这里有八个提示，可以帮助您在前进的道路上前进。

通过实时更新了解最新的COVID-19疫情。另外，请访问我们的冠状病毒中心，以获取有关如何准备的更多信息，预防和治疗的建议以及专家的建议。

坚持你的目标

您现在面临的不确定性可能使您想知道是否还有任何需要跟上恢复的步伐。

您的社交媒体供稿中可能散布着模因和帖子，使饮酒和吸烟杂草正常化，以此作为隔离期间的应对方法。尽管有停工令，药房和酒类商店仍然是必不可少的业务，这增加了另一层诱惑。

提醒自己为什么选择恢复会有所帮助。

也许是由于您所做的工作，您的人际关系从未像现在这样好。或者，您的身体状况比以前想像的要好。

无论您出于什么原因，牢记它们都会有所帮助。从心理上将它们列出来，或者尝试将其写下来，然后将它们放置在每天都能看到的地方。视觉提醒可能是功能强大的工具。

记住：这种大流行不会永远持续下去

当您的过程涉及当前处于暂缓状态的事情时（无论是工作，与亲人共度时光还是去健身房），保持恢复可能会特别具有挑战性。

这种破坏令人不安和恐惧。但这是暂时的。现在可能很难想象，但是在某些情况下事情将再次恢复正常。

一旦风暴过后，继续您已经进行的恢复工作将使您更轻松地跳回事物的摇摆。

创建一个例程

几乎每个人现在都在尝试寻找某种常规方法，但这对恢复中的人们尤其重要。

大流行前例行程序中的许多元素现在都有可能被禁止使用。

弗吉尼亚州成瘾康复专家LCSW，LSATP，MAC的辛迪·特纳（Cyndi Turner）解释说：“如果没有恢复的结构，您可能会遇到困难。” “焦虑，沮丧和恐惧会导致不健康的应对技巧，例如酒精和毒品等，可以立即缓解。”

如果您不能遵循自己的常规程序，则可以通过开发隔离程序来重新获得结构。

它可以根据您的喜好简单或详细，但请尝试安排以下时间：

• 起床睡觉
• 在家工作
• 膳食准备和家务
• 基本差事
• 自我护理（稍后会详细介绍）
• 虚拟会议或在线治疗
• 爱好，例如阅读，拼图，艺术品或看电影

当然，您不必每天都在计划，但有些相似的结构可以有所帮助。就是说，如果您每天无法完全遵循它，请不要为之自beat。明天再试一次，并尽力而为。

拥抱身体距离，而不是情感距离

即使没有任何潜在因素，强制隔离也会造成很多困扰。

Turner说，隔离对于恢复中的人们可能是一个关键问题，尤其是早期恢复。她解释说：“留在家中的订单使人们脱离了他们的支持系统和正常活动。”

尽管物理上的距离指导原则意味着您不应该靠近 物理 与您不认识的任何人联系，您当然不必完全割舍自己。

您可以-并且绝对应该-通过电话，短信或视频聊天与亲人保持联系。您甚至可以尝试虚拟化一些大流行前的社交活动，例如远程舞会。也许有点尴尬，但这可能会使它变得更有趣（或至少更令人难忘）！

查看虚拟支持选项

支持小组通常是恢复的重要部分。不幸的是，无论您是喜欢12步程序还是由治疗师指导的团体咨询，团体治疗目前都还不可行。

也不容易找到提供一对一咨询的治疗师，尤其是在您的州处于禁闭状态时（尽管很多治疗师可用于远程治疗和接受新患者）。

不过，您可能不必放弃小组会议。

很多支持小组都提供在线会议，包括：

• 智能恢复
• 酒鬼匿名
• 毒品匿名

您还可以从药物滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）中查看虚拟支持建议（以及启动自己的虚拟小组的提示）。

“帮助只是一个电话，”特纳强调。

她还建议使用间接支持，例如收听恢复播客，阅读论坛或博客或致电恢复中的其他人。

留出足够的时间进行自我护理

尽力而为可以使您轻松应对各种挑战。自我保健对于您的身心健康尤其重要。

唯一的问题？您的入门技术可能暂时不可用，因此您可能需要有所创新。

由于您的体育馆可能已经关闭，并且您无法分组运动，请考虑：

• 在空旷的地方慢跑
• 远足
• 以下健身视频（许多体育馆和健身公司在大流行期间都提供免费视频）

您可能还会发现很难找到平时的食品，但如果可以的话，尝试用水果和蔬菜吃营养均衡的膳食，以增加快乐的激素，增强大脑的活力并保护免疫健康。 （提示：如果找不到新鲜的东西，冷冻是个不错的选择。）

就是说，如果您发现很难吃，那么坚持吃自己喜欢的（并且会吃）的舒适食品就不会感到羞耻。吃东西总比没有好。

探索新兴趣（如果您愿意的话）

在这一点上，您可能已经一遍又一遍地听到了，但现在可能是个自学新技能或从事业余爱好的好时机。

让您的空闲时间忙于一些有趣的活动，可能会使您分心，而不必要的想法或想法可能会对恢复产生负面影响。做一些有趣的事情，也可以减少在家里度过的时光。

要考虑的一些事情：

• YouTube提供了许多有关DIY项目，烹饪和手工技巧（例如编织或绘画）的操作方法视频。
• 概述了小说的几章吗？它不会自己写！
• 是否想回到大学（没有学期论文和期末考试）？参加耶鲁大学的免费在线课程之一。

声音很累吗？没关系。切记：爱好应该很有趣。如果您觉得自己现在没有能力去尝试一些新事物，那很好。

玩视频游戏或赶上您开始但从未完成的节目也完全可以接受。

实践同情心

自我同情始终是恢复的关键方面。这是您目前拥有的最重要的工具之一。

向他人提供同情和仁慈通常很容易，但将这些相同的内心感引导给您可能会比较困难。但是，您应像其他任何人一样得到同情，特别是在不确定的时期。

您可能从未经历过像这种流行病及其带来的身体疏远那样的压力或改变生活的事情。生活不会以平常的方式进行。暂时不要后悔。

如果您确实复发了，请宽恕自己，而不要批评或判断。尊重您所取得的进步，而不是将复发视为失败。向亲人伸出援助之手。记住，明天是另一天。

无论现在面对什么挑战，您都已经走了很长一段路。到目前为止，尊重您的旅程并继续为未来而努力，可以帮助您在COVID-19大流行期间保持扎根。

最重要的是，抱有希望。这种情况很艰难，但不是永久的。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。