大师列表：您在COVID-19期间可能需要的所有心理健康资源

内容

• 如果你寂寞
• 如果您感到压力或焦虑
• 对于突发新闻周期
• 现在救济
• 持续的支持
• 如果您感到恐慌
• 如果你沮丧
• 如果您无法入睡
• 如果您的健康状况恶化
• 如果你想动起来
• 如果您在家工作
• 如果你不安
• 如果你有孩子
• 如果可以接我
• 如果您需要伸出援手
• 外卖

您在COVID-19爆发期间的表现如何？

这些天的常见答案包括：

• 我吓坏了。
• 我勉强维持在一起。
• 我正在失去它。

因此，如果您可以与对新冠状病毒及其在我们生活中所做的改变的压力，恐惧和焦虑相关联，那么您不是唯一的人。

在全球范围内，这种流行病正在影响我们的社交生活，我们的心理健康，我们的睡眠方式等等。您可能会为自己，亲人，工作或住房感到恐惧。

那是一个 很多 携带。

最重要的是，当您遵循疾病预防控制中心建议的身体或社会距离指南时，您可能还会失去一些社区纽带和社会支持，否则可能会帮助您度过如此紧张的时光。

这里有一些帮助。

并非以下任何一种策略都适合每个人，但是，如果将这些资源保存在工具箱中，则很有可能会制定出可靠的计划来支持自己的前进。

如果你寂寞

长期孤独会影响您的心理健康，当您处于孤立或隔离状态时，很难避免。

了解寂寞如何影响您以及如何做：

• 聊天应用程序如何在COVID-19爆发期间帮助缓解孤独感
• 20种让独自生活更舒适的方法
• 打破孤独的6种方法
• COVID-19时代的性与爱指南

如果您感到压力或焦虑

当您感到压力接管时，什么可以帮助您冷静下来？这些资源可以帮助您找到更多答案。

对于突发新闻周期

• 在COVID-19爆发期间照顾您的心理健康
• 9种治疗冠状病毒焦虑的资源
• 我对COVID-19的焦虑是否正常-还是其他？
• 在不确定的时间里管理焦虑的4条提示
• 头条压力症：当突发新闻对您的健康不利时

现在救济

• 感到焦虑时要尝试的8种呼吸练习
• 如何进行身体扫描冥想（以及为什么要这么做）
• 14项正念技巧可以减轻焦虑
• 在不崩溃的情况下实现“情绪宣泄”的7种方法
• 在30分钟或更短时间内解决压力的17种策略

持续的支持

• 您的生产力并不能决定您的价值。这是让它沉下去的方法
• 年度最佳冥想应用
• 6种缓解和放松焦虑的运动

如果您感到恐慌

压力是一回事，但恐慌是完全不同的动物。如果您不知所措，这可能会有所帮助：

• 如何制止惊恐发作：11条策略
• 使您摆脱恐慌的7个步骤
• 如何帮助发生恐慌的人
• 赛车时该怎么办
• 冷静下来的15种方法

如果你沮丧

通常，与孤立伴随而来的是沮丧。如果您已经患有抑郁症，这次可能会使情况变得更糟-但是您可以做一些事情来使自己感觉好些。

• 隔离会导致抑郁。这是在放置适当的地方时避免螺旋缠绕的方法
• 抑郁使您沮丧的8种起床方法
• 如何自然抗抑郁：可尝试的20件事
• 不想做的10件事
• 9种可以解除心情的食物

如果您无法入睡

睡眠可以帮助您的免疫系统，但是想着COVID-19来获得一个宁静的夜晚并不容易。

• 关于COVID-19的压力让您保持清醒？改善睡眠的6条提示
• 17个行之有效的秘诀，让晚上睡得更好
• 8种失眠的家庭疗法
• 失眠的宁静瑜伽套路
• 年度最佳失眠应用

如果您的健康状况恶化

当您担心大流行病并束手无策时，可能会激活强迫症，健康焦虑，创伤后应激障碍和其他疾病。

以下是一些适合您的特定资源：

• 应对慢性疾病时应对冠状病毒恐惧的7条提示
• 向医生询问有关COVID-19和慢性病的6个问题
• 在COVID-19爆发期间如何应对健康焦虑
• 我有强迫症。这5个提示可帮助我度过冠状病毒焦虑症
• 如何在隔离区管理饮食失调恢复
• 针对COVID-19爆发期间饮食失调者的5条提醒
• 接受永远存在混乱的改变人生的魔术

如果你想动起来

运动虽然可以改善您的心理健康，但最好避免在COVID-19爆发期间去健身房。相反，您可以尝试这些家庭锻炼和轻柔的情绪提升运动。

• 呆在家里时保持活跃的3种简单方法
• 镇静瑜伽：5种缓解压力的姿势
• 由于COVID-19而避免去健身房吗？如何在家锻炼
• 充分利用在家锻炼的30招
• 有氧运动在家：每个健身水平的19个运动

如果您在家工作

您切换到远程工作了吗？在家工作可能会带来挑战，尤其是在压力和心理健康方面。

• COVID-19和在家工作：指导您的26条提示
• 在家工作时如何照顾您的心理健康
• 营造健康高效的在家工作环境的5种方法
• 在家庭和抑郁症中工作：为什么会发生以及如何应对
• 9在家工作时的有用提示会触发您的抑郁症
• 33种健康的办公室零食，让您精力充沛，多产

如果你不安

小木屋发烧，有人吗？对于某些人来说，保持忙碌是应对压力和孤独对心理健康影响的一种方法。

尝试以下资源：

• 客舱热：为什么会发生和7种交易方式
• 如何在就地避难所上建立每日和每周例行程序
• 在庇护所期间发生车厢发烧的5条提示
• 园艺如何帮助缓解焦虑-入门的4个步骤
• DIY治疗：手工艺如何帮助您的心理健康
• 宠物在庇护所中如何为您提供帮助

如果你有孩子

要让整个家庭都在同一个屋檐下应付压力并不容易。如果您是父母，则这些资源可能对您和您的孩子有用：

• 15个最佳的儿童在线庇护资源
• 在家工作和养育子女：给父母的战术和情感提示
• 如何与您的孩子谈论COVID-19爆发
• 屋顶焦虑？给父母的简单减压技巧
• 为需要冷药的孩子们准备的6种镇静瑜伽姿势
• 儿童正念：福利，活动等
• 让孩子入睡的10条提示
• 困在家里时让孩子忙：12个主意

如果可以接我

有时候，没有什么可以像在正确的方向上推动您的乐观情绪一样。

• 人行道上的粉笔，音乐和泰迪熊：在COVID-19期间人们如何振作精神
• 如何破解荷尔蒙以获得更好的心情
• 每天增加乐观和减少焦虑的7种方法
• 积极的自我对话：如何改变内心的声音

如果您需要伸出援手

您可能会在家中与世隔绝，但是仍然可以选择从他人那里寻求帮助。

• 5个心理健康应用程序可帮助您通过冠状病毒锁定
• 在COVID-19爆发期间充分利用在线疗法的7个技巧
• 预算疗法：5种经济实惠的选择
• 在心理健康危机中伸出援手的10种方法
• 精神卫生资源：类型和选择

外卖

希望本资源指南能提醒您，您不必独自承担这一负担，也不必对如何处理进行大胆猜测。

有真正的，科学支持的，专家认可的方法来应对压力，孤独，失眠等时刻。

您也是自己生活中的专家，既可以满足自己的需求，又可以度过艰难时期。

因此，请保留这些资源，在需要时经常参考它们，并允许自己在此尝试期间照顾好自己。您应得到的所有温柔照顾。

Maisha Z. Johnson是暴力幸存者，有色人种和LGBTQ +社区的作家和拥护者。她患有慢性病，坚信要尊重每个人独特的康复道路。在找到麦莎 她的网站, 脸书和 推特.