疯狂的谈话：我对COVID-19的焦虑是否正常-还是其他？

内容

• 我很确定是几天前第一次发生恐慌发作。冠状病毒使我不断地处于边缘，我不能说这是否意味着我患有焦虑症，或者每个人都和我一样疯狂。你怎么知道区别？
• 我们每天都在唤醒一个已经（一夜之间）发生巨大变化的世界。
• 您用于管理COVID-19焦虑症的数字工具箱
• 完全可以理解，无论您是否正在焦虑症的困扰下，您现在都在挣扎。

您的感觉是完全正确的，值得关注。

这是《疯狂的谈话》：与倡导者山姆·迪伦·芬奇（Sam Dylan Finch）进行的关于精神健康的诚实，无歉意的对话的建议专栏。 虽然不是注册治疗师，但他终生患有强迫症（OCD）。有什么问题吗伸出手，您可能会受到关注：[email protected]

我很确定是几天前第一次发生恐慌发作。冠状病毒使我不断地处于边缘，我不能说这是否意味着我患有焦虑症，或者每个人都和我一样疯狂。你怎么知道区别？

我想通过强调我不是精神卫生专业人员来开头。我只是一个有着丰富的精神疾病经验的人，而且是一个讨厌的记者，对心理学的研究有着不可磨灭的胃口。

因此，我对此的回应将不会是诊断性的或临床的。

这只是关于我们所生活的世界的人与人之间的对话，因为坦率地说，并不需要专业人员来验证现在成为一个人有多困难。

朋友，这是个简短的答案：我不知道区别真的很重要。

也许您患有焦虑症，而且它终于冒了出来！也许您和其他所有人一样，在观看大流行的过程中正遭受着非常真实的创伤和恐惧。

这是有道理的。这场全球危机是前所未有的。我们中的许多人只能通过有冲突的信息进行分类（口罩甚至有帮助吗？这些过敏反应起作用了吗？）。

当我们大多数人无法同时与他们在一起时，我们正在为亲人担心。我们中的许多人失业了，或者我们正在支持有工作的人。

我们每天都在唤醒一个已经（一夜之间）发生巨大变化的世界。

老实说，如果你我会感到惊讶 不是 现在很着急。

您所感觉到的-{textend}包括您对心理健康的担忧-{textend}是完全有效的，值得关注。

因为是疾病还是合理的反应（或两者兼而有之），一件事仍然非常非常正确：您的身体正在向您发送这种恐慌反应？这是一个警钟。您现在需要并且应该得到支持。

因此，我认为与其尝试解析全局性创伤与焦虑症之间的差异，不如将其重点放在应对焦虑上，而不管其起源是什么。

不管这种恐慌从何而来，仍然需要解决。

首先，我将为您提供一些快速而肮脏的资源，这些资源可帮助您解决焦虑症和自我保健：

您用于管理COVID-19焦虑症的数字工具箱

急救： 这项互动的“您感觉像在玩！”测验可以指导您度过焦虑或紧张的时刻。将其添加为书签，然后根据需要经常返回。

适用于您手机的应用程序： 这些心理健康应用程序是我个人的最爱，值得下载，可在需要时立即提供支持。

动起来： 运动是焦虑的重要应对技巧。 Joyn是一款“全身”快乐健身应用程序，已为自我隔离的人们免费提供了30多个课程。

声音范围： 保持一些播放列表，播客和周围的噪音-{textend}可以帮助您放松的任何事物。 Spotify拥有音乐疗法播放列表以及“和我一起睡觉”播客，可播放一些令人舒缓的声音，但也有很多环境噪音应用程序也可能会有所帮助。

笑声： 笑很重要。单口喜剧现在是一种祝福。我个人喜欢在YouTube上搜索喜剧播放列表-{textend}，就像这个酷儿喜剧演员的播放列表一样。

连接： 您能与亲人或朋友谈谈您的焦虑吗？您可能会对如何理解它们感到惊讶。我建议与朋友创建一个群组文本（您甚至可以称其为“ Panic Room”之类的巧妙名称）来创建一个有意分享您的恐惧的空间（可以根据需要选择静音通知！）。

数码专业人士： 是的，如果可能的话，与精神卫生服务提供者联系是理想的。低成本治疗方案的综述是一个很好的起点。如果您想考虑使用药物，ReThink My Therapy还为用户提供了治疗师和精神科医生。

完全可以理解，无论您是否正在焦虑症的困扰下，您现在都在挣扎。

最重要的是尽早获得支持。

事实是，我们没人真正知道这种情况会持续多久。世界正在以难以预料的方式发生变化，因此，加强心理健康比以往任何时候都更为重要。

我们目前无法控制很多事情。但是值得庆幸的是，尤其是在数字时代，我们确实有很多工具可以在这样动荡的时期保持稳定。

当我们优先考虑照顾自己时，它不仅使我们在精神上受益，而且也改善了我们的整体健康。

最重要的是，我希望您会选择对自己有同情心，而不是自我诊断或自欺欺人。

现在是利用所有可用的支持资源的时候了-{textend}不仅是因为您需要它们，而且还因为您应该现在，永远保持健康。

Sam Dylan Finch是旧金山湾区的编辑，作家和数字媒体战略家。 他是Healthline的心理健康和慢性病的主要编辑。 在Twitter和Instagram上找到他，并在SamDylanFinch.com上了解更多信息。