关于肌酸和酒精的知识
内容
我们经常在运动时寻找使我们的身体变得更聪明的方法。无论是改善我们的体能，避免受伤还是增强肌肉，我们都需要一些额外的帮助。
肌酸有助于增强肌肉活力并提供支持性增强。人体会自然产生肌酸，但肌酸补充剂已经存在了很多年，并在运动员中很受欢迎。肌酸的年销售额约为4亿美元。
体内肌酸
肌酸是一种氨基酸，主要存在于骨骼肌中。它是在肝脏，肾脏和胰腺中制成的。它的三分之二以磷酸肌酸的形式储存在肌肉中。
另一方面，酒精对肌肉的作用相反。饮酒后不久进行运动会导致肌肉受伤和缓慢的肌肉恢复。因此，饮酒可能会抵消肌酸在肌肉锻炼方面的一些好处。
让我们仔细研究一下肌酸和酒精及其在肌肉锻炼中的作用。
什么是肌酸？
将肌酸视为动力循环。当您的肌肉需要能量时，肌酸可以为快速，有力的运动提供能量。当肌肉消耗掉储存的能量时，您需要更多的肌酸来保持肌肉的力量。
肌酸和建筑肌肉
诸如阻力训练之类的运动会引起细小的眼泪或对肌肉纤维的伤害。然后激活卫星细胞以在休息期间（锻炼后最多一两天）修复并建立新的肌肉。
肌肉可以以不同的方式生长。氨基酸，激素和健康饮食都有助于肌肉发达。
肌酸通过以下方式增强肌肉：
- 把水抽进肌肉
- 生长中的肌纤维
- 减缓肌肉衰竭
通常，您的身体每天需要补充一到三克肌酸来弥补您的损失。
大多数人吃海鲜和肉类来补充或积累能量。您也可以服用肌酸补充剂来建立自己的水平。
随着年龄的增长，添加肌酸还可以防止肌肉变性，并且对那些自己不能产生肌酸的人有帮助。
肌酸补品
肌酸是一种受运动员欢迎的人体工学支持工具或性能增强剂。
这些工具可以是设备，营养补品，药物治疗或心理练习，以帮助增强能力或改善训练耐力。
训练或进行高强度运动会使肌酸燃烧更快。补充剂可能有助于耐力，力量和恢复。
运动员和健美运动员经常使用肌酸补充剂来增强耐力。肌酸有助于提供短暂的能量来增强性能。
肌酸可能还有其他益处正在研究中，包括改善大脑的功能，如记忆力和记忆力。肌酸也可能支持您的免疫系统。
肌酸补充剂可能有用：
- 在高强度训练或运动中
- 防止肌肉因衰老而流失
- 肌肉相关疾病和脑功能
- 适用于素食者，他们的饮食中蛋白质含量不足
肌酸和酒精如何影响您？
酒精对协调和肌肉运动有负面影响
动物研究表明，酒精可以减缓钙向肌肉的运动。这影响肌肉收缩。需要更多的研究来证实这些对人类的影响。
酒精会降低您获取营养的能力
为了锻炼肌肉，您的身体在运动过程中需要补充营养的燃料。
酒精会减慢人体对蛋白质和氨基酸等营养物质的吸收。这会对您的肌肉对运动的反应产生负面影响。肌肉容易受伤，运动后恢复较慢。
酒精会使肌酸补充剂无效
喝酒会降低肌酸增强肌肉，增强耐力和恢复力的好处。
发生这种情况是因为：
- 酒精带走水。 酒精会从组织中吸收水分，并作为利尿剂，引起脱水，肌肉抽筋和疼痛。
- 肌酸不能吸收不存在的水。 肌酸运动后会吸收水分进入细胞，从而增强肌肉，因此如果脱水，肌酸将无法为肌肉提供能量。
- 酒精直接影响制造肌酸的器官。 经常大量饮酒会损害您的肌肉，肝脏和肾脏。由于肌酸是由这些器官制造和使用的，因此滥用酒精会慢慢削弱您的身体。
关于肌酸的注意事项
如果您正在考虑尝试或目前正在使用肌酸补充剂，请记住以下一些有用的提示：
- 您每天需要约三到五克肌酸来提高机能-大多数人都可以从饮食中获取肌酸。
- 运动员在训练前通常需要在五天内服用20克肌酸，以在肌肉中积累磷酸肌酸。这可能会导致抽筋，腹泻或恶心等副作用。为避免这些副作用，您可以在更长的时间内服用更少量（3克）。
- 如果您是素食主义者并且饮食中蛋白质摄入不足，那么肌酸可能会有益。
- 您无需成为精英运动员，就可以借助肌酸改善运动益处。
- 服用肌酸以充分利用补充剂时，必须多喝水。
- 肌酸可能使您从肌肉中吸收的水分增加体重。
- 避免与酒精或咖啡因一起服用肌酸，因为它们都是利尿剂，均会引起脱水。
- 如果您患有肾脏或肝脏疾病，请在服用肌酸之前先咨询医生。
- 肌酸补充剂有不同的品种，但是一水合肌酸的安全性和有效性研究最多。
- 肌酸与易消化的碳水化合物和蛋白质一起服用时，效果最好，可在运动过程中快速提供肌肉力量。
- 肌酸并不适合所有人。您可以尝试一下，看看是否能获得想要的结果。
底线
肌酸可以为高强度运动或训练提供能量促进，并有助于肌肉发达。运动员多年来一直在安全地使用它来改善运动表现。
酒精可以抑制肌酸的有益作用，因为它对肌肉和细胞具有相反的作用。酒精适度，但在运动的日子里避免饮酒，这样肌肉就可以从肌酸补充剂中受益。
请您的医疗保健提供者或药剂师帮助您选择有实力和纯度保证的知名肌酸一水合物品牌。诸如肌酸之类的膳食补充剂未获得美国食品药品监督管理局（FDA）的批准，并且各个品牌的质量可能有所不同。
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