以振奋人心的有氧运动和 HIIT 为特色的瑜伽训练营锻炼
内容
您不再需要在有氧运动和瑜伽之间做出选择。海蒂·克里斯托弗 (Heidi Kristoffer) 的 CrossFlowX 是一种独一无二的出汗方式，它基本上将 HIIT 与美妙的长拉伸相结合，听起来很棒，对吧？
此流程遵循一分钟的努力工作，然后休息 30 秒以进行平衡锻炼的模式。但不要曲解它。这些姿势和类似 HIIT 的动作不适合胆小的人。您会从新兵训练营中认出其中一些，而在力量瑜伽课中会认出其他人。将它们放在一起，您将获得高效的运动爆发，让您体验 CrossFlowX 的全部内容。你的身体会变得强壮、苗条、灵活，而且——哦是的——出汗。现在开始工作！ （接下来：练出更强壮的股四头肌和健美大腿的瑜伽姿势）
这个怎么运作： 您将在 1 分钟内以最高强度进行一些更 HIIT 式的动作，然后在瑜伽姿势中休息 30 秒以恢复体力，然后再跳回有氧运动。重复整个流程 3-5 次，具体取决于您有多少时间或您想工作的努力程度。
突击队平板支撑
一种。 从高木板位置开始，双手叠放在肩膀下方，身体从头到脚呈一条直线。
B. 保持核心收紧并保持稳定（以避免摆动臀部），将右肘放在地板上，然后将左肘放在地板上。
C。 反向运动，将左手推离地面，将左手放回地面，然后向右。
D. 继续运动模式，每次重复交替哪一侧先下降/上升。
做这个动作1分钟。
穿针
一种。 从四肢着地开始。将右臂伸到身体下方，让右肩和太阳穴释放到地面。
B. 让左手停留在原地，或向右爬到你的头上。
C。 在这里停留 5 次深呼吸。
保持这个姿势30秒。
突击队平板支撑
一种。 从高木板位置开始，双手叠放在肩膀下方，身体从头到脚呈一条直线。
B. 保持核心收紧并保持稳定（以避免臀部晃动），将右肘放在地板上，然后将左肘放在地板上。
C。 反向运动，将左手推离地面，将左手放回地面，然后向右。
D. 继续运动模式，每次重复交替哪一侧先下降/上升。
做这个动作1分钟。
穿针
一种。 从四肢着地开始。将左臂伸到身体下方，让左肩和太阳穴释放到地面。
B. 让右手停留在原地，或者稍微向右爬到你的头上。
C。 在这里停留 5 次深呼吸。
保持这个姿势30秒。
蛙跳
一种。 以跑步者的弓步姿势开始，双手放在地板上，右脚放在右手外侧，膝盖弯曲成 90 度角，左腿在身后长时间伸展。
B. 快速地，在一个快速的动作中，换腿，将弯曲的左腿带到左手外侧，右手在你身后伸展。
C。 继续交替运动，每次转换时臀部向上。
做这个动作1分钟。
蜥蜴式
一种。 右腿向前，在右手外侧结束你的最后一次蛙跳。
B. 将左膝轻触地面，如果感觉良好，将前臂轻轻放低至地面。
C。 在这里深呼吸 5 次。
保持这个姿势30秒。
蛙跳
一种。 以跑步者的弓步姿势开始，双手放在地板上，右脚放在右手外侧，膝盖弯曲成 90 度角，左腿在身后长时间伸展。
B. 快速地，在一个快速的动作中，换腿，将弯曲的左腿带到左手外侧，右手在你身后伸展。
C。 继续交替运动，每次转换时臀部向上。
做这个动作1分钟。
蜥蜴式
一种。 以左腿向前结束最后一次蛙跳，就在左手外侧。
B. 右膝着地，如果感觉良好，则将前臂轻轻放低至地面。
C。 在这里深呼吸 5 次。
保持这个姿势30秒。
登山者
一种。 从高木板位置开始，双手叠放在肩膀下方，身体从头到脚呈一条直线。
B. 将右膝向胸部靠拢，确保臀部保持水平并与肩部成一直线。
C。 切换双脚，将左膝推入胸部。快速交替双腿。
做这个动作1分钟。
青蛙式
一种。 四肢着地并张开膝盖。
B. 慢慢降低臀部，然后胸部朝向垫子。
C。 将手掌放在脸前，保持头部、颈部和肩部对齐。
D. 让臀部下沉到任何仍然舒适的地方，然后在那里深呼吸 5 到 10 次。
保持这个姿势30秒。
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