7独自运动时的照顾

内容

• 1.评估您的健康
• 2.选择合适的衣服和鞋子
• 3.加热和冷却
• 4.选择位置
• 5.训练强度，时间和频率
• 6.姿势
• 7.注意痛苦

定期进行体育锻炼对健康有益，例如控制体重，降低血糖，预防心血管疾病，预防骨质疏松症和控制胆固醇。

理想情况下，体育锻炼应该由体育老师指导和监督，但是只要您遵循重要的预防措施来避免受伤并提高身体健康而不冒健康风险，就可以自行开始锻炼。

以下是独自锻炼的7个技巧。

1.评估您的健康

在开始任何体育锻炼之前，即使需要专业指导，也必须去医生那里评估健康状况并确定关节问题和/或疾病，例如高血压和糖尿病。

如果出现健康问题，理想的做法是由专业人员进行监督，该专业人员将根据每个人的健康状况和目标指出适当的培训类型和强度。

2.选择合适的衣服和鞋子

您应该选择轻便舒适的衣服进行锻炼，使四肢和关节自由运动，使汗液蒸发，这对于保持适当的体温很重要。

重要的是要记住，穿多层衣服出汗更多不会帮助您减轻体重，只会使您的身体脱水并降低训练成绩。此外，出汗后失去的体重可以很快恢复，并能正常进食水分和食物。

鞋类应根据要进行的活动进行选择，并且最好轻巧，并带有减震器以吸收冲击力，并且应根据脚步的类型以及脚的形状及其与地板的接触方式来制作。请参阅如何选择最好的鞋子。

3.加热和冷却

在开始训练之前进行热身对于增加肌肉的温度和血液循环，防止受伤并提高训练效果，对于准备肌肉进行更剧烈的运动很重要。

热身应持续5到10分钟，可以进行一些活动来激活整个身体，例如散步，骑自行车，跳绳或打滑拖鞋，重要的是立即开始最激烈的运动，不让身体再次冷却。

完成整个锻炼后，您应伸展运动以减少运动后的抽筋和疼痛。因此，您应该伸展整个身体，尤其是手臂，腿，肩膀和脖子，以结束体育锻炼。请参阅伸展运动以在步行前后进行。

4.选择位置

对于将要在街上运动并进行诸如散步或跑步之类的活动的初学者，理想的情况是寻找平坦平坦的地形，这是避免踩伤脚跟和膝盖的良好步骤。

对于那些想进行举重活动的人，理想的选择是拥有优质的设备，并注意姿势和关节运动。

5.训练强度，时间和频率

重要的是，活动的第一天应具有光强度，该强度应根据电阻的增加而逐渐增加。从在健身运动或轻快步行中使用自己的体重开始，可以增强肌肉，并使身体逐渐增加强度。

此外，开始训练应该间隔大约20至30分钟，每周3次，每隔几天，以使肌肉有时间恢复。每周，您应该增加时间，直到达到每周至少5分钟30分钟的锻炼或每周3次至少50分钟的锻炼。

6.姿势

注意姿势有助于避免受伤，特别是在脚踝和膝盖上，保持脊柱伸直很重要，尤其是在举重锻炼期间。

在跑步和行走时，应该用脚跟着地，将脚移向脚趾，而背部应该直立，但要稍微向前倾斜。

7.注意痛苦

注意疼痛对于避免严重伤害很重要，您应降低锻炼的速度或负荷，并查看疼痛是否消失。如果无法缓解，则应停止活动，并请医生评估是否有任何伤害及其严重程度。

此外，应注意心脏和呼吸节律，如果呼吸急促或心strong强烈，建议停止活动。一些移动应用程序具有可以评估您的心率并提供维持定期训练的技巧的技术，这些技巧可以帮助您进行良好的锻炼。

请参阅更多提示：

• 跑步-了解疼痛的主要原因
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