缓解失眠的 5 分钟瑜伽冥想混搭

内容

• 1. 腹式呼吸技巧
• 2. 沙尘暴冥想
• 3.快速自我按摩和伸展
• 审查

如果您直接从 Netflix 上狂欢或滚动浏览 Instagram 提要到闭上眼睛并试图入睡，请举手。是的，我们也是。如果您也很难入睡，请举手。我们就在你身边。 （如果您要在 Insta 上滚动，请至少关注这些精通冥想的 Instagram 用户。）

您可能听说过，您应该在睡前阅读一本书（例如一本真正的、自己翻页的书）或日记，或者做一些其他与技术无关的平静事。但也许你不想花时间去做。毕竟，我们都试图尽可能多地闭上眼睛，对吧？提示：瑜伽冥想混搭来自瑜伽士萨迪·纳尔迪尼 (Sadie Nardini)，可帮助您从一天中减压，并在几分钟内准备好打盹。

1. 腹式呼吸技巧

Nardini 说，只用胸口呼吸实际上会产生焦虑反应。使用这种技术，您将专注于深呼吸，以释放所有感觉良好的血清素。

一种。 通过鼻子深吸气，填满腹部（而不是胸部）。想象你的腹部中央有一个太阳。当你吸气时，吸气，让它温暖并在各个方向扩大。

B. 用鼻子呼气，放掉所有的空气，想象任何负面情绪也离开你的身体。可选：呼气时，挤压并抬起骨盆肌肉以增加一些额外的阻力。重复约 2 分钟。 （P.S. 当你吓坏了时，这也是一种让你冷静下来的好方法。）

2. 沙尘暴冥想

想象你周围有某种力场。 （你也可以想象你在房子里或类似的东西里。）当你的脑海里出现想法时，想象它们是沙子或雨，一旦它们撞击你所在房子的力场或窗户，他们就掉队了。 （如果您需要，这里有一个完整的引导式冥想，可让您头脑清醒。）

3.快速自我按摩和伸展

给自己一个快速的自我按摩，为您的肌肉带来血液和温暖。注意你的小腿、股四头肌和腘绳肌，并按照你的方式锻炼前臂、二头肌和三头肌。一旦肌肉温暖，稍微伸展一下（在睡前尝试这 7 个缓解压力的瑜伽伸展运动），然后充分摇晃它们，为有史以来最好的睡眠做好准备。

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