什么是切菜，吃什么以及怎么做

内容

• 怎么做
• 削减饮食如何

割是一个旨在减少脂肪而又不损失大量肌肉的过程，因此可能具有更多的肌肉清晰度。因此，通过切割，有可能通过转化为肌肉块而损失多余的体重。

尽管主要由健美运动员使用，但切割也可以由想要干燥并因此获得更大肌肉清晰度的人完成。为此，重要的是，运动营养学家应根据个人的营养需求和目标来推荐饮食计划，并在体育专业人士的指导下进行培训。

健美运动和健美是主要由健美运动员使用的策略，目的是保证更多的肌肉质量，更少的脂肪和更大的肌肉清晰度。虽然在淡季期间（即在没有比赛的情况下）进行批量销售，但在比赛的准备阶段进行裁切。了解有关散装的更多信息，并了解如何完成。

切割通常与膨胀有关，这对应于身体定义过程的前一个阶段，该阶段旨在增加体重。

怎么做

切割必须在体育专业人士的指导下进行，体育专业人士应指示最佳的训练策略，数量和强度，并应根据运动营养师的建议遵循食物，后者应根据营养状况制定饮食计划人员的需求，目标和所进行培训的类型。

割在膨大期之后开始，其主要目的是减少脂肪和肌肉的清晰度，因此有必要进行更严格的饮食控制，减少碳水化合物的消耗并增加蛋白质的含量。碳水化合物是人体的主要能量来源，但是在切割过程中，能量必须来自积累的脂肪，这一点很重要，因此具有营养取向非常重要，以便有足够的能量来进行锻炼并促进燃烧脂肪，除了防止肌肉质量的流失。

另外，训练程序必须符合饮食习惯。重要的是，在训练计划中，有几天要进行从中度到高强度的有氧训练，并且重要的是，那天有大量的碳水化合物消耗，因为这样可以有能量正确而密集地进行训练，从而有利于切割效果。

为了鼓励脂肪燃烧，建议进行2到3天的有氧运动训练，以进行中度至高强度和体重训练，其中的肌肉群应单独进行锻炼，以避免肌肉量的损失。

切割时间可以根据脂肪百分比，患者想要或需要损失的量以及所进行训练的强度而变化。

削减饮食如何

cutting割阶段的食物应在营养师的指导下进行，因为有可能根据人的目标和训练强度来确定最佳饮食计划。

在此过程中，建议的目标是减少碳水化合物的消耗并保持肌肉质量，因此建议减少碳水化合物的消耗并增加蛋白质的摄入量。因此，建议不要食用糖，精制面粉，糖果，面包，燕麦，大米或面食，而不要食用瘦肉，例如鸡肉和火鸡，鱼，蛋，种子和奶酪。看看低碳水化合物饮食应该是什么样。

此外，重要的是要喝大量的水，避免长时间不进食。通常的指示是制作3顿主餐和2顿小吃。在某些情况下，营养师也可能建议使用氨基酸补充剂以避免肌肉质量的损失，并使用产热剂，但是产热剂的使用应定向良好，以免发生反弹作用，这与停止使用时的体重增加。

以下是一些低碳水化合物饮食的小窍门：