骑自行车与跑步有什么好处？

内容

• 骑自行车与跑步
• 1.心血管健康
• 2.卡路里燃烧
• 3.锻炼肌肉
• 4.调理肌肉
• 5.减肥
• 其他要考虑的因素
• 你想花多少钱？
• 您有慢性病吗？
• 底线

骑自行车与跑步

跑步和骑自行车是世界各地人们喜欢的经典爱好和运动。它们都是有氧运动的一种形式，可以在户外进行，无论是在城市街道上还是自然步道上。

通常，跑步比骑自行车消耗的卡路里更多。但是它对肌肉和关节的冲击力也更大，而且更难。那么，哪个更适合您？这取决于您的目标以及实现目标的方式。

1.心血管健康

在心血管（心脏）健康方面，跑步和骑自行车都同样有益。

有氧运动有助于增强心脏，使其可以向体内输送更多的氧气。进行有氧运动（例如跑步和骑自行车）会在剩下的时间里使您的心脏更加高效地运动。

如果您进行激烈的跑步或骑自行车，则可能需要限制每天的活动时间不超过60分钟。根据多项研究的概述，每周超过5个小时或每天60分钟的剧烈运动实际上可能开始对您的心血管健康产生负面影响。

2.卡路里燃烧

您在两种运动中燃烧掉的卡路里数量取决于运动的强度和时间长度。

通常，跑步消耗的热量比骑自行车多，因为它消耗更多的肌肉。但是，骑自行车对身体的影响较小，并且您可能可以比跑步更长或更快速地进行骑行。如果您在上坡运动或骑自行车进行任何一部分运动，与在平坦表面上进行运动相比，燃烧的卡路里也会更多。

您的年龄，体重，性别和其他因素决定了您自己燃烧卡路里的基准。与您的医生交谈，了解在锻炼以达到个人健康目标时应燃烧多少卡路里。

3.锻炼肌肉

骑自行车可以帮助您在下半部锻炼肌肉。跑步不会带来很多体积，但可以帮助您形成结实，健美的肌肉。

骑自行车时踩踏板是增强腿部肌肉的阻力训练。身体的上半部也参与其中，但是这些肌肉并没有下半部那么活跃。

跑步会同时使用所有的肌肉，并且不会以消耗大量肌肉的方式参与其中。但是，您的肌肉和骨骼会因使用和撞击地面而变得更强壮。

4.调理肌肉

跑步可能更有益于锻炼肌肉，因为它可以使您的整个身体工作并燃烧更多的卡路里。如果您想获得明显的效果，则需要增加一些体重训练，并有可能改变饮食习惯。

瘦弱，健美的肌肉外观通常源于整体身体健康和低脂肪。您无法选择自己的身体在哪里增减脂肪，但可以选择自己的肌肉。

一项研究发现，每周锻炼四到五次可以有效地维持活跃的衰老成年人的肌肉张力。调理的关键是要长时间运动而不会使肌肉疲劳。

慢一点但长时间伸展可能会帮助您获得健美的外观。

5.减肥

为了减肥，您需要找到正确的卡路里摄入平衡（不要过多或过少）与热量消耗（通过运动和正常的身体机能消耗）。通过跑步，您也许可以更快地减肥。但是，如果您长时间骑自行车，卡路里损失最终可能会达到并超过跑步所造成的损失。

跑步或骑自行车减肥的潜力取决于您如何参与这项运动以及如何将其与健康饮食和其他习惯相结合。虽然跑步确实会平均消耗更多的卡路里，但骑自行车可以使关节舒缓，这可能使您可以运动更长的时间，并消耗更多的卡路里。

一项小型研究发现证据表明，骑自行车和跑步会抑制年轻人的食欲。如果您想控制饮食欲望和平衡饮食，这些活动可能会有所帮助。

如果您有特定的减肥目标，请咨询您的医生和体育教练。

其他要考虑的因素

在选择是骑自行车还是跑步时，请考虑以下其他因素：

你想花多少钱？

由于自行车的最初投资以及随着时间的推移维护自行车的成本，骑自行车比跑步更昂贵。您还需要头盔，并且可能要购买特殊的鞋子和衣服。

但是，一双优质的跑鞋也可能很昂贵。而且，您可以找到大量跑步时穿着的高科技服装和装备。好的鞋子可以保护您的关节，特殊的运动服可以帮助排汗。该装备可以帮助您长途奔跑。

如果您对骑自行车感兴趣，请在进行投资之前尝试借用装备。如果您只是想每周尝试一项新运动来增加有氧运动，那么跑步是比较便宜的选择。

您有慢性病吗？

如果您患有慢性疾病，请在开始或增加任何新运动之前与您的医生交谈。

总体而言，骑自行车对身体较为温和，但会增加下背部疼痛。跑步中受伤更为常见，但如果您无法保持平衡，跑步或快步行走可能比骑自行车更安全。

底线

骑自行车和跑步都不是比其他选择更好的选择。选择适合您生活方式的任何一种，以确保您一定会喜欢并坚持下去。您还可以在两者之间进行切换，以充分利用每种活动的好处并防止无聊。

如果您希望获得特定的效果，例如减肥或肌肉锻炼，请与私人教练合作，后者可以根据您的需求调整锻炼程序。