建立日常冥想练习的7个技巧

内容

• 从小开始
• 五分钟，一周三次
• 找到合适的时间
• 感到舒服
• 尝试冥想应用程序或播客
• 继续吧
• 知道什么时候不起作用
• 开始吧
• 底线

是否曾经尝试过养成新习惯或自学新技能？您可能很早就意识到日常练习是成功的关键。嗯，冥想也是如此。

华盛顿吉格港（Gig Harbor）专门研究焦虑症的临床社会工作者萨迪·宾厄姆（Sadie Bingham）解释说：“每天进行冥想非常重要，因为您要养成一种习惯。”她自己也是一位长期禅修者。

她补充说：“大多数人不会立即注意到积极的影响，因此您需要每天进行一些练习，才能开始看到您的劳动成果。”

开始每天的冥想练习可能很困难，但是大多数人发现开始冥想的许多好处后，发现它会变得更容易。

仍然怀疑您是否可以使冥想成为生活的一部分？这是绝对有可能的，这七个成功秘诀可以提供帮助。

从小开始

虽然每天冥想是一个不错的目标，但您不必每天都在30分钟（或更长时间）内跳入。

五分钟，一周三次

宾厄姆（Bingham）建议初学者从五分钟的指导冥想开始，每周进行三次，然后逐渐增加时间，因为冥想已成为您日常工作的一部分。

刚开始时，您可能不会感到非常专注或平静。您可能根本不会放松。没关系只需花五分钟就可以思考一下，这是一个目标。对它们感到好奇，但不要强迫。

宾厄姆解释说：“最终，您会感到拖船坐下来沉思。”

如果您每天最多只能起床30分钟，那么即使每天进行10到15分钟的沉思也不会出汗。

找到合适的时间

您会发现不同的消息来源建议冥想的“理想”时间有所不同。但实际上，您的理想时间是可以进行冥想的时间。

如果您尝试在与日程安排和职责不符的时候进行冥想，那么您可能最终会感到沮丧和无动力继续前进。

相反，请尝试在不同时间进行冥想，以了解最适合您的方法。这可能最终是早上，就寝之前，繁忙的通勤期间或您上班休息时的第一件事。

无论您选择什么时间，都请尽量保持一致。一致性可以帮助您养成新习惯，成为您日常工作的另一部分。

感到舒服

您可能已经看过人们坐在经典莲花坐下冥想的照片。但是这个姿势并不适合所有人，如果您做的事情会使您身体不舒服，也很难调解。

幸运的是，您不必进入某个位置即可成功冥想。取而代之的是，坐到一个可以轻松自然的位置。坐在椅子上躺着-都很好。

宾汉强调说：“舒适比像在打坐时看起来“看起来”重要得多。

如果您坐着不舒服，请尝试在步行或站立时进行冥想。有些人发现，像专注于呼吸一样，专注于每一步都有助于进一步的冥想过程。

还可以考虑创建一个舒适，舒缓的冥想空间，甚至围绕该过程建立一种仪式。加入蜡烛，平静的音乐，或亲人的照片和纪念品，都可以帮助增强冥想。

宾厄姆说：“这种仪式的好处也很重要，因为这一过程表明您的健康状况至关重要。”

尝试冥想应用程序或播客

仍然对应该如何打坐感到不确定？

如有疑问，请转到智能手机。如今，大多数情况下都有一个应用程序，冥想也不例外。

应用程序（其中有许多是免费的）可以引导您进行冥想，Bingham建议初学者进行冥想。她解释说：“有指导的冥想可以帮助将活跃的思想带回到现在。”

您还可以使用应用访问：

• 不同情况的冥想
• 平静的声音
• 呼吸练习
• 播客
• 工具和图形可帮助您了解更多有关冥想的信息

您还可以个性化该应用程序，以跟随您的进度并根据您当前的心理状态更改冥想方法。

一些流行的应用程序包括“平静”，“顶空”和“百分之十快乐”。

继续吧

养成新习惯需要时间，因此，一开始冥想似乎并不适合您时，请不要担心。

不用去寻找为什么不能跟上它的原因，而要去探寻好奇心和开放思维所遇到的任何困难。您在冥想中面临的挑战可以指导您迈向更成功的练习。

如果您容易分心，问问自己为什么。你不舒服吗累？无聊？接受这些情绪并做出相应的更改-它们会为您提供宝贵的见解。也许选择其他位置，或者尝试在一天中的早些时候进行冥想。

宾汉姆解释说，学会在冥想中练习接纳和好奇心可以帮助您将这些感觉更轻松地转化为日常生活。

这可以帮助您更轻松地定期培养意识。

这样想：如果您在感到焦虑和沮丧时开始冥想，您可能会感觉好一些。但是，如果您坚持常规的冥想练习，您可能会发现自己更容易处理压力 之前 你的情绪压倒了你。

知道什么时候不起作用

您可能不会立即注意到冥想的好处。那是完全正常的。而且，无论您练习了多长时间，您的思维可能仍会时不时地徘徊。这也是正常的。

这些都不意味着您无法通过冥想获得成功。认识到您的思维何时徘徊实际上是一件好事-这意味着您正在发展意识。发生这种情况时，只需轻轻地重新调整自己的位置即可。通过稳定的冥想练习，您通常会及时发现收益。

就是说 是 重要的是要认识到冥想弊大于利。尽管冥想有助于缓解许多人的心理健康症状，但并不是每个人都认为冥想有帮助，即使定期练习也是如此。

这并不普遍，但有些人会增加沮丧，焦虑或恐慌的感觉。如果冥想持续使您感到更糟，那么您可能需要继续接受治疗师的指导。

开始吧

准备好进行日常冥想了吗？

这是一个入门的简单冥想：

1. 找到一个可以放松的舒适场所。
2. 将计时器设置为三到五分钟。
3. 从专注于呼吸开始。注意每次吸气和呼气的感觉。以自然的方式缓慢而深入地呼吸。
4. 一旦您的想法开始漂移，就承认出现的想法，放开它们，并将您的注意力恢复到呼吸上。不必担心这种情况是否会持续发生。
5. 时间到了，睁开眼睛。注意周围的环境，身体和感觉。您可能会有所不同，但可能不会。但是随着时间的流逝，您可能会发现自己对自己的经历以及周围的环境越来越关注。完成沉思后，这些感觉会持续很长时间。

准备好新的东西了吗？尝试进行身体扫描或了解有关不同类型的冥想的更多信息。

底线

冥想没有对与错的方法。当您以适合自己的方式进行练习时，您将获得最大的成功，因此不要犹豫尝试其他方法，直到找到适合自己的方法。

当您开始注意到生活中更大的同情，和平，快乐和接纳时，您就会知道它正在发挥作用。请耐心等待，因为这些好处可能不会在一夜之间显现出来。切记要以好奇心和开放的心来表现自己，否则您将保持成功的道路。

Crystal Raypole之前曾担任GoodTherapy的作家和编辑。她感兴趣的领域包括亚洲语言和文学，日语翻译，烹饪，自然科学，性阳性和心理健康。特别是，她致力于帮助减少对心理健康问题的污名。