每日隔离例行处理抑郁症和慢性疼痛

内容

• 那么，当生活有点像恐怖电影时，您如何保持（或至少努力保持）稳定？
• 开始之前：
• 应对抑郁和焦虑的日常任务
• 尝试日记
• 赶上一点阳光
• 让身体动起来
• 摆脱它！
• 采取。您的。药。
• 与朋友联系
• 你可能需要洗个澡
• 解决慢性疼痛的日常任务
• 缓解疼痛！在这里减轻疼痛！
• 物理疗法
• 触发点按摩或肌筋膜释放
• 获得充足的睡眠（或者尝试尝试）
• 制作一个缓解疼痛的清单-并使用它！
• 要记住的奖金提示

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保持接地，一次过一天。

那么，你的春天怎么样？

开个玩笑，我知道我们所有人都过得如何：恐怖，前所未有，非常非常奇怪。团结一致，亲爱的读者。

当我的县在3月17日要求就地庇护所时，我迅速退缩到了不健康的应对机制中：暴饮暴食，睡过头了，将自己的感情掩盖在一个潮湿，发霉的角落。

可以预见的是，这会导致关节疼痛，睡眠不佳和胃酸。

然后我意识到，哦，du，这就是我沮丧时的举止-完全可以。

全人类正在遭受集体和持续的悲伤； COVID-19大流行病令人沮丧。

如果您患有精神疾病，那么这场危机可能会引发您自己的精神健康危机。慢性疼痛患者在压力期也可能会感到疼痛加剧（我肯定是！）。

但是，我的朋友们，我们现在无法瓦解。我通常不是一个“坚强的士兵！” gal，但现在是时候咬紧牙关了，虽然看起来似乎是不可能的。

每个人都经历着完全相同的事情并且医疗系统负担沉重，现在我们能获得的帮助越来越少。因此，必须每天进行健康工作。

那么，当生活有点像恐怖电影时，您如何保持（或至少努力保持）稳定？

我很高兴你问。

通过计划和实施您保证每天工作的日常工作。

我设计了一个特定的，可以实现的日常工作，以使我脱离那些不健康的应对机制。在大部分时间坚持了10天之后，我处于更加扎根的状态。我正在做房子周围的项目，制作工艺品，给朋友寄信，walking狗。

第一个星期笼罩着我的恐惧感已经消退。我还好我认为这是日常工作给我的结构。

现在有太多不确定性。让自己承担一些您可以每天尝试进行的自我护理任务。

开始之前：

• 沟渠完美主义： 争取 某事 一无所有！您不需要完美无缺，每天都可以完成所有任务。您的清单只是一个准则，而不是强制性的。
• 设置S.M.A.R.T.目标： 具体，合理，可实现，相关，及时
• 负责任： 写出您的日常工作，并将其显示在易于参考的位置。您甚至可能会选择一个伙伴系统，并与另一个人签入以增加责任感！

应对抑郁和焦虑的日常任务

尝试日记

如果我有圣经，那将是朱莉娅·卡梅伦（Julia Cameron）的“艺术家的方式”。这本为期12周的课程旨在发现您的创造力，其中一个基石是《晨曦页》：每日三页手写的意识流。

我已经断断续续地写了Pages多年。当我定期写作时，我的生活和思想总是平静的。每天尝试合并一个“头脑风暴”，以使您的想法，压力和缠绵的焦虑在纸上。

赶上一点阳光

日照是我发现的解决抑郁症最有效的工具之一。

研究对此提供了支持。由于没有院子，所以我每天至少要走20分钟。有时我只是坐在公园里（相距六英尺，小憩），像狗在散步一样快乐地嗅着空气。

出去吧！吸收维生素D。环顾四周，并记住，当一切结束时，还有一个世界可以回顾。

专家提示： 买一盏“快乐”灯，在家中享受增强5-羟色胺的好处。

让身体动起来

散步，远足，家用机器，客厅瑜伽！由于天气，交通便利或安全原因，无法走出屋外？您可以在家中做很多事情，而无需任何设备或费用。

下蹲，俯卧撑，瑜伽，起重器，burbures。如果您有跑步机或椭圆机，那我很嫉妒。转到Google，以找到适合所有级别和能力的简单，免费的在家锻炼，或者查看以下资源！

摆脱它！

• 由于COVID-19而避免去健身房吗？如何在家锻炼
• 充分利用在家锻炼的30招
• 7种减少慢性疼痛的运动
• 最佳瑜伽应用

采取。您的。药。

如果您使用处方药，那么一定要坚持服药。如有必要，请在手机中设置提醒。

与朋友联系

无论是短信，电话，视频聊天，一起看Netflix，一起玩游戏还是写好老式的信件，每天都可以与某人接触。

你可能需要洗个澡

不要忘记定期洗澡！

我为此感到尴尬。我丈夫喜欢我的臭味，除了他我什么都看不到，所以淋浴已经不在我的视野范围内了。那太过分了，最终对我不利。

上洗手间顺便说一下，我今天早上洗澡。

解决慢性疼痛的日常任务

对于初学者，以上所有内容。上面的抑郁症列表中的所有内容也将帮助缓解慢性疼痛！都是相关的。

缓解疼痛！在这里减轻疼痛！

需要一些额外的资源吗？如果您想要缓解疼痛，我已经撰写了完整的慢性疼痛管理指南，并在这里查看了一些我最喜欢的主题解决方案。

物理疗法

我知道，我们所有人都会拖延我们的PT，然后对此大打出手。

记得： 东西 总比没有好。每天拍摄一点。 5分钟左右甚至2分钟？你的身体会感谢你的。您进行PT的次数越多，制定一致的程序就越容易。

如果您还没有物理治疗方法，请查看我的下一条建议。

触发点按摩或肌筋膜释放

我是触发点按摩的忠实粉丝。由于当前的大流行，我几个月都无法获得每月一次的触发点注射了。所以我必须自己做。

而且还可以！我每天至少要花5到10分钟的时间来滚动泡沫或曲棍球。查看我的第一个慢性疼痛指南，了解更多有关肌筋膜释放的信息。

获得充足的睡眠（或者尝试尝试）

至少需要8个小时（老实说，在紧张的时刻，您的身体可能需要更多时间）。

尽量保持睡眠和唤醒时间一致。我意识到这很困难！尽力而为。

制作一个缓解疼痛的清单-并使用它！

感觉良好时，列出您可以使用的每一种治疗方法和应对工具。从药物到按摩，从浴池到加热垫，或者从运动到最喜欢的电视节目，这一切都可以。

将此列表保存在您的手机上或张贴在手机上，以便您在痛苦的日子轻松参考。您甚至可以每天在此列表中选择一件事作为日常工作的一部分。

要记住的奖金提示

• 试试Bullet Journal： 我发誓要用这种类型的DIY策划师。它是无限可定制的，可以根据您的需要简单或复杂。我担任Bullet Journaler已有3年了，永远不会回头。
  • 专家提示：任何点网格笔记本均可使用，无需花费太多。
• 学习技能： 临时庇护令为我们提供了时间的礼物（仅此而已）。您一直想学习什么，却从未有时间？缝吗编码？插图？现在该尝试了。查看YouTube，Skillshare和brit + co。

• Ash Fisher是一位作家和喜剧演员，患有超级活动性Ehlers-Danlos综合征。当她没有婴儿摇晃的日子时，她会和她的小狗文森特一起远足。她住在奥克兰。进一步了解她 网站.