我的饮食中的一天：健身专家 Jeff Halevy

内容

• 早餐：煎蛋卷配火鸡、羊乳酪和菠菜
• 午餐：地中海沙拉
• 小吃：巧克力布丁
• 小吃：鳄梨酱
• 晚餐：西兰花烤鸡
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• 审查

一瞥 Jeff Halevy 的 24 小时饮食说明，偶尔的放纵可以很容易地融入健康的生活方式。在他的三顿营养丰富的餐点之间，Halevy 会吃一些零食，比如无脂布丁和适量的番石榴。行为健康和健身专家兼纽约 Halevy Life 的首席执行官也了解简单、营养膳食对于忙碌的朝九晚五的重要性；他准备低脂晚餐，如烤鸡和西兰花，以适应自己的日程安排。

早餐：煎蛋卷配火鸡、羊乳酪和菠菜

“早餐时，我在黑麦面包上加了火鸡、羊乳酪和菠菜煎蛋卷。结合多种食物组可为您的身体提供充足的营养和维生素，以开始新的一天，并使您更长时间保持饱腹感。”

午餐：地中海沙拉

大约 250 卡路里，16 克脂肪，2 克糖

“地中海沙拉配鹰嘴豆、鹰嘴豆泥、西红柿、卷心菜、羊乳酪和西红柿。对于注重体重的人来说，羊乳酪是脂肪含量最低的一种，而卷心菜富含维生素、矿物质和纤维。”

小吃：巧克力布丁

80 卡路里、20 克碳水化合物、2 克蛋白质

“无脂巧克力布丁抑制你对甜食的渴望，让你一直吃到下一顿饭，同时仍然保持低卡路里。”

小吃：鳄梨酱

92 卡路里，8 克脂肪，4.3 克碳水化合物

“承认吧，每个人每周都会作弊几次！既然你要这么做，那就用富含纤维的薯条和新鲜的鳄梨酱代替那些 Cheez-Its 和 Doritos。其他替代品可能是新鲜的莎莎酱、鹰嘴豆泥和低-肥奶酪。”

晚餐：西兰花烤鸡

300 卡路里，8 克脂肪，6.3 克碳水化合物

“烤鸡配烤西兰花。当你忙碌了一天回到家时，大多数人最不想做的就是在炉子上做奴隶。预制的烤鸡和新鲜西兰花可以在 20 分钟内完成。用正确的调味料和份量，足以让你持续到第二天早上。”

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