黛米洛瓦托说这些冥想感觉“就像一个巨大的温暖毯子”

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Demi Lovato 并不害怕公开谈论心理健康。这位格莱美提名歌手长期以来一直坦率地分享她在躁郁症、贪食症和成瘾方面的经历。

通过她自爱和接受之旅的起起落落，洛瓦托还制定了帮助她优先考虑心理健康的策略。她谈到了休假的重要性以及保持一致的健身计划如何帮助她保持平衡。

现在，洛瓦托正在探索冥想。她最近在她的 Instagram 故事中分享了一些她认为非常接地气的音频练习。 “如果你正在挣扎或觉得你现在需要一个拥抱，请立即收听这个，”她在冥想的屏幕截图旁边写道。 “这感觉就像一条巨大的温暖毯子，让我的心变得如此模糊。” （相关：9 位谈论心理健康问题的名人）

继续她的 Instagram 故事，Lovato 说她的未婚夫 Max Ehrich 向她介绍了冥想。她写道，她非常爱它们，以至于想“立即与世界分享”。

Lovato 的第一个推荐：由艺术家 PowerThoughts Meditation Club 进行的题为“我是肯定：感恩与自爱”的引导式冥想。 15 分钟的录音包括积极的肯定（例如“我爱我的身体”和“我感谢我的身体”）和声音疗愈以促进正念。

ICYDK，声音治疗使用特定的节奏和频率来帮助您将大脑从 beta 状态（正常意识）降级到 theta 状态（放松的意识），甚至是 delta 状态（可以发生内部愈合）。虽然这些益处背后的确切机制仍在研究中，但据信声音治疗可以使您的身体进入副交感神经状态（读作：心率减慢、肌肉放松等），促进整体放松和愈合。

“使用不同的声音频率可以刺激细胞产生一氧化氮，一氧化氮是一种血管扩张剂，可以打开血管，帮助细胞更有效率，并在细胞水平上调节血压，”综合功能医学从业者 Mark Menolascino 医学博士说，之前告诉过 形状. “所以任何有助于一氧化氮的东西都会帮助你的愈合反应，任何能让你平静下来的东西都会减少炎症，这也有利于你的健康。” （相关：粉红噪声是新的白噪声，它将改变您的生活）

Lovato 还分享了艺术家 Rising Higher Meditation 的题为“对自爱、感恩和普遍联系的肯定”的冥想。这个要长一点（准确地说是 1 小时 43 分钟），它更侧重于引导性积极肯定而非声音治疗。叙述者谈到要向他人的爱和支持敞开心扉，即使你觉得自己“不值得”或“不值得”得到那种爱。

当然，冥想本身以降低压力水平、改善睡眠甚至使您成为更好的运动员而闻名。但是，在练习中融入感恩，正如洛瓦托的第二个建议所做的那样，意味着你不仅在改善与他人的关系，而且也在改善与自己的关系。 （相关：5 种错误的感恩方式）

事实证明，自从隔离以来，洛瓦托越来越喜欢冥想。 “我发誓，我这辈子从来没有做过这么多的冥想，”她在最近的一次采访中说。 狂骑！与史蒂夫-O 播客。 “我相信冥想是一项艰苦的工作。这就是为什么这么多人不想这样做的原因。他们使用我曾经使用的[相同]借口：'我不擅长冥想。我太分心了。'嗯，呃，这就是全部目的。这就是你应该打坐的原因：练习。”

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