黛米·洛瓦托 (Demi Lovato) 的锻炼计划如此激烈
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黛米·洛瓦托 (Demi Lovato) 是最诚实的名人之一。这位歌手公开了她在饮食失调、自残和身体仇恨方面的问题，现在将柔术作为一种让她感觉强壮并保持清醒的方式，将她的健康作为重中之重。她将健身放在首位的另一种非凡方式？每周在她最喜欢的健身房锻炼六天。
“这是她的避风港，”她的教练兼洛杉矶牢不可破表演中心的老板杰·格雷泽在接受采访时说 人们. “黛米每天会在这里呆四个小时。这是她一个不必成为流行歌星的地方。她谈论了很多关于她的瘾，这已经成为她的健康瘾。她一进来就亮了这里。” （相关：5 次 Demi Lovato 的锻炼激励我们去健身房）
Instagram 上关于黛米·洛瓦托 (Demi Lovato) 锻炼的视频——武术或其他——是严肃的#goals。但是，为了身体健康，每天训练四小时是必要的吗？难道就连对健康之类的东西上瘾，比如健身，也会发生有害的转变吗？
深入了解 Demi Lovato 的锻炼习惯
“这真的取决于人，”洛杉矶 Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic 的整形外科医生和运动医学专家 Brian Schulz 医学博士说。 “显然，运动员每天锻炼几个小时，因为这是他们的工作，这很好。”
但是，他补充说，运动员在两个重要方面与我们大多数人不同：首先，他们已经高度适应，这意味着他们的身体可以承受更多的运动。其次，他们有教练和计划来确保他们不会过度训练和伤害自己。应该指出的是，Lovato 似乎并没有在整个时间里全力以赴。 Schulz 博士说，她通过不同类型的运动（包括恢复）来打破四个小时的时间，这是管理长时间锻炼的关键。 （了解如何利用积极的恢复日来充分利用您的锻炼。）
舒尔茨博士说，你可以通过注意自己的身体来判断自己是否越界了。 “如果您不感到疼痛，没有受到唠叨的伤病，并且能够在整个锻炼过程中保持良好状态，那么您可能没问题，”他解释道。你用力过猛的一个迹象？如果您在锻炼后几天出现严重疼痛的 DOMS（延迟性肌肉酸痛），您不应该感到非常疼痛。 （极度酸痛只是过度训练的一种迹象，检查这九个症状以确保你没有在健身房过度训练。）
但过度锻炼还有一个更阴暗的一面：成瘾。 （请参阅我们完整的体征和症状列表。）“单纯热爱运动和沉迷于运动之间的主要区别在于您的动机，”舒尔茨博士解释说。 “如果你主要是为了控制体重、体型或外观而锻炼，那么你可能会遇到问题。”
他补充说，如果你觉得自己“需要”锻炼，即使你感觉不舒服，一想到错过锻炼就感到恐慌，或者同时大量限制你的食物摄入量，你应该去看心理健康专家.
黛米·洛瓦托 (Demi Lovato) 开始在家尝试锻炼
在她 2015 年的巡回演出中，洛瓦托当时的教练帕姆·克里斯蒂安透露，她做了 3 组这样的动作，以在整个巡回演出中保持强壮。如果 Demi Lovato 4 小时以上的锻炼计划听起来太激烈（我们都举起了手！），这是一个更合理的名人健身选择。
这个怎么运作： 热身后，在下面的每个 Demi Lovato 锻炼动作中执行一组，每个动作之间几乎没有休息。休息 60 秒，再重复两次，共 3 组。
你需要什么： 一对 10 磅哑铃和一个阻力带或管。
弓步踢组合
目标：腹肌、臀部和腿部
- 双脚分开与臀部同宽站立，双手各握一个 10 磅的哑铃，双臂并拢。
- 右腿向后弓步，双膝弯曲 90 度。 （遵循这些额外的表格提示。）通过左脚跟按压，左腿站立，同时抬起右膝盖并向前踢右腿。
- 返回后弓步并重复。
每边做10次。
侧踢屈膝礼
目标：腹肌、臀部和腿部
- 双脚分开与肩同宽站立，双臂弯曲在两侧。右腿斜向后弓步，将其交叉在左腿后面，然后屈膝屈膝。
- 当你将右腿直接向外摆动到右侧时，用左腿站立。回到屈膝姿势并重复。 （相关：如何掌握 4 个基本踢法）
每边做10次。
伐木深蹲
目标：肩部、腹肌、斜肌、臀部和腿部
- 将阻力带的一端牢固地固定在沙发腿或坚固的柱子上。站立，双脚分开与臀部同宽，左侧靠在沙发上，双手抓住带子的另一端，拳头握住左臀部（在带子上收紧以吸收松弛）。
- 蹲下，然后站起来，将带子斜向上向右拉，将躯干向右旋转。回到深蹲。
每边做10次。
木板步行俯卧撑
目标腹肌和胸部
- 双脚分开与臀部同宽站立，然后从臀部向前铰链并将手掌放在脚前的地板上。
- 双手向前走，直到身体处于木板位置，然后做一个俯卧撑。双手回到双脚，返回开始。
做10次。
波比
针对肩部、胸部、背部、腹肌、臀部和腿部
- 双脚分开与臀部同宽站立，然后蹲下并将手掌放在脚前的地板上。
- 将脚跳回木板位置，然后再次将脚跳向手并站起来。跳得高，手臂伸过头顶。膝盖稍微弯曲着地并重复。 （相关：如何使 Burpee 更难或更容易）
做10次。
紧缩
目标腹肌
- 面朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，双手轻轻触碰耳朵，肘部向外。
- 收紧然后放低。
做20次。
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