抑郁症和焦虑症：如何识别和治疗并存症状

内容

• 什么是连结？
• 每种情况的症状是什么？
• 萧条
• 焦虑
• 预防自杀
• 自助测试可以帮助您识别体征
• 如何治疗症状
• 1.让自己去感受自己的感受-知道这不是你的错
• 2.做一些您可以控制的事情，例如整理床铺或取出垃圾
• 3.您还可以创建早上，晚上甚至每天的例行程序
• 4.尽力遵守睡眠时间表
• 5.尝试每天至少吃一次有营养的东西，例如苹果或一些坚果
• 6.如果您愿意，可以在街区周围散步
• 7.做一些让自己感到舒适的事情，例如看喜欢的电影或翻阅杂志
• 8.如果您有一段时间没有离开屋子，请考虑做一些您发现可以舒缓的事情，例如完成指甲或做按摩
• 9.接触到您愿意与之交谈的人，并谈论您的感受，无论是您的感受还是在Twitter上看到的东西
• 何时与您的医生交谈
• 如何获得临床诊断
• 从治疗中可以期待什么
• 治疗
• 药物
• 替代疗法
• 底线

什么是连结？

抑郁和焦虑可以同时发生。实际上，据估计有一种精神健康状况的人中有45％符合两种或多种疾病的标准。一项研究发现，患有焦虑症或抑郁症的人患有另一种疾病。

尽管每种情况都有其自身的原因，但它们可能具有相似的症状和治疗方法。请继续阅读以了解更多信息，包括管理技巧以及对临床诊断的期望。

每种情况的症状是什么？

抑郁和焦虑的某些症状重叠，例如睡眠问题，烦躁不安和注意力不集中。但是，有几个关键区别可以帮助区分这两者。

萧条

情绪低落，悲伤或难过是正常的。可能会持续数天或数周才有这种感觉。

抑郁症引起的身体症状和行为改变包括：

• 精力下降，慢性疲劳或经常呆滞
• 难以集中精力，做出决定或回忆
• 没有明确原因的疼痛，疼痛，抽筋或胃肠道问题
• 食欲或体重变化
• 难以入睡，早起或睡过头

抑郁的情绪症状包括：

• 失去兴趣或不再在活动或爱好中找到乐趣
• 持续的悲伤，焦虑或空虚的感觉
• 感到绝望或悲观
• 愤怒，烦躁或不安
• 感到内或感到一文不值或无助
• 死亡或自杀的念头
• 自杀未遂

焦虑

焦虑或恐惧和担忧也可能不时地发生在任何人身上。在发生重大事件或做出重要决定之前通常会感到焦虑。

但是，慢性焦虑可能会使人衰弱，并导致不合理的思想和恐惧干扰您的日常生活。

由广泛性焦虑症引起的身体症状和行为改变包括：

• 容易感到疲劳
• 集中注意力或回忆困难
• 肌肉紧张
• 赛车之心
• 磨齿
• 睡眠困难，包括入睡和躁动不安，睡眠不满意的问题

焦虑的情绪症状包括：

• 躁动，烦躁或边缘感觉
• 难以控制忧虑或恐惧
• 恐惧
• 恐慌

预防自杀

如果您认为某人有立即遭受自我伤害或伤害他人的危险：

• 拨打911或您当地的紧急电话。
• 与该人待在一起，直到获得帮助。
• 卸下可能会造成伤害的任何枪支，刀具，药物或其他物品。
• 听，但不要判断，争论，威胁或大喊。

如果您或您认识的某个人正在考虑自杀，请从危机或预防自杀热线获得帮助。请拨打800-273-8255，尝试全国预防自杀生命线。

自助测试可以帮助您识别体征

您知道什么对您来说很正常。如果您发现自己的感受或行为不正常或看起来有些不适，则可能是您需要寻求医疗服务提供者帮助的标志。最好谈论一下自己的感受和经历，以便在必要时尽早开始治疗。

话虽如此，一些在线自我诊断测试可以帮助您更好地了解可能发生的情况。这些测试虽然有帮助，但不能代替医生的专业诊断。他们也无法考虑可能影响您健康的其他状况。

流行的针对焦虑和抑郁的自助测试包括：

• 抑郁测试和焦虑测试
• 抑郁测试
• 焦虑测试

如何治疗症状

除了医生的正式治疗计划之外，这些策略还可以帮助您缓解症状。不过，重要的是要知道，这些提示可能并不适用于所有人，并且可能并非每次都适用。

处理抑郁症和焦虑症的目的是创建一系列治疗方案，这些方案可以在需要时共同使用以在一定程度上提供帮助。

1.让自己去感受自己的感受-知道这不是你的错

抑郁症和焦虑症是医学疾病。它们不是失败或虚弱的结果。您的感觉是潜在原因和触发的结果；这不是您做过或未做过的结果。

2.做一些您可以控制的事情，例如整理床铺或取出垃圾

此刻，重新获得控制或力量可以帮助您应对压倒性症状。完成您可以管理的任务，例如整齐地堆放书籍或对回收进行分类。做一些事情以帮助自己获得成就感和力量。

3.您还可以创建早上，晚上甚至每天的例行程序

例行有时对焦虑和沮丧的人有帮助。这提供了结构和控制感。它还可以让您在一天中为自我护理技术创造空间，以帮助您控制症状。

4.尽力遵守睡眠时间表

每晚目标为七到八个小时。或多或少会使这两种情况的症状复杂化。睡眠不足或睡眠不足会导致心血管，内分泌，免疫和神经症状。

5.尝试每天至少吃一次有营养的东西，例如苹果或一些坚果

当您感到沮丧或焦虑时，您可以尝试舒适的食物（例如面食和甜食）以减轻一些压力。但是，这些食物几乎没有营养。尝试通过水果，蔬菜，瘦肉和全谷物来帮助您的身体营养。

6.如果您愿意，可以在街区周围散步

建议运动可以有效地抑制抑郁症，因为它是天然的情绪增强剂，并释放出良好的荷尔蒙。但是，对于某些人来说，运动或健身会引发焦虑和恐惧。在这种情况下，请寻找更自然的出行方式，例如在附近散步或寻找在家中可以在线观看的运动视频。

7.做一些让自己感到舒适的事情，例如看喜欢的电影或翻阅杂志

给自己一些时间专注于自己和喜欢的事物。休息时间是让身体休息的好方法，它可以使您精力充沛，从而分散大脑的注意力。

8.如果您有一段时间没有离开屋子，请考虑做一些您发现可以舒缓的事情，例如完成指甲或做按摩

放松技巧可以改善您的生活质量，并可以减轻抑郁和焦虑的症状。找到适合自己的活动，并且可以定期练习，例如：

• 瑜珈
• 冥想
• 呼吸练习
• 按摩

9.接触到您愿意与之交谈的人，并谈论您的感受，无论是您的感受还是在Twitter上看到的东西

牢固的人际关系是帮助您感觉更好的最佳方法之一。与朋友或家人的联系可以自然地促进您的生活，并让您找到可靠的支持和鼓励来源。

何时与您的医生交谈

持续两周或更长时间的症状可能表明您患有抑郁症，焦虑症或两者兼有。严重的症状可能包括：

• 睡眠问题
• 无法解释的情绪变化
• 突然失去兴趣
• 毫无价值或无助的感觉

如果您不喜欢自己，想要帮助您理解，请预约看医生。坦诚面对面很重要，这样他们才能充分了解正在发生的事情，并清楚地了解您的感受。

如何获得临床诊断

没有一项可以诊断出抑郁或焦虑的测试。相反，您的医生可能会进行身体检查以及抑郁或焦虑症筛查测试。为此，他们会向您提出一系列问题，以帮助他们更好地了解您的经历。

如果结果不清楚，或者您的医生怀疑这些症状可能是由于其他情况引起的，他们可能会下令进行检查以排除潜在的问题。验血可以检查您的甲状腺，维生素和激素水平。

在某些情况下，如果全科医生没有足够的能力妥善处理您的症状和状况，或者怀疑您患有多种疾病，他们会将您转介给心理健康专家，例如精神科医生或心理学家。

从治疗中可以期待什么

尽管抑郁症和焦虑症是两种独立的疾病，但它们有许多相同的治疗方法。这些的组合可用于同时治疗两种疾病。

治疗

每种疗法都有其独特的特征，使其更适合某些人而非其他人。您的医生可能会建议以下一项或多项：

• 认知行为疗法（CBT）。 借助CBT，您将学会调整自己的思想，行为和反应，以更加平衡和理性。
• 人际关系治疗。 这种类型侧重于学习可以帮助您更好地表达自己的沟通策略。
• 解决问题的疗法。 该疗法专注于使用应对技巧来管理症状。

您可以使用我们的Healthline FindCare工具与您所在地区的心理健康专业人员进行预约。

药物

几种类型的药物可用于治疗抑郁症，焦虑症或两者。由于两种情况在许多方面重叠，因此一种药物可能足以治疗两种情况。您的医生可能会开出以下处方：

• 抗抑郁药。 该药物有几种类型，包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）。每一种都有独特的利益和风险。您使用的类型将在很大程度上取决于症状的严重性。
• 抗焦虑药。 这些药物可以帮助减轻焦虑症状，但可能无法缓解所有抑郁症状。由于成瘾的风险，其中一些药物只能短时间使用。
• 情绪稳定剂。 当抗抑郁药不能自行发挥作用时，可以使用这些药物来稳定情绪。

替代疗法

催眠疗法并未在心理疗法中广泛使用，但研究表明，这种替代疗法实际上可能有助于缓解这两种病症的某些症状。这包括失去重点，更好的情绪控制和更好的自我意识管理。

底线

您不必生活在异常的情绪，思想或其他抑郁或焦虑症状中。如果这些感觉或变化持续超过一两个星期，请与您的医生交谈。早期治疗是治疗疾病和寻找长期有效治疗方法的最佳方法。

找到适合您的治疗方法可能需要一些时间。大多数药物需要两周或更长时间才能有效。同样，您可能必须尝试几种药物才能找到适合您的选择。您的医生将与您一起寻找最佳选择。