抑郁症和MS：关爱心理健康的方法

内容

• 1.检查您的症状
• 2.与您的医生交谈
• 3.呼吸
• 4.提高心率
• 5.建立社交网络
• 6.避免拐杖
• 7.发挥创意
• 带走

当您患有多发性硬化症（MS）时，可能最主要的症状是疲劳，麻木和虚弱。但是抑郁症也是常见的症状。

患有MS的人患抑郁症的可能性比没有此疾病的人高2至3倍。为何有多达一半的MS患者在生活中的某个时候会感到沮丧有以下几个原因：

• 神经损伤会影响与情绪有关的信号的传递。
• 患有慢性疾病会导致压力和焦虑。
• 治疗MS的类固醇和干扰素之类的药物可能会引起抑郁症的副作用。

通常，抑郁症是一种被忽略且未得到治疗的MS症状。以下是一些技巧，可帮助您在管理MS时照顾自己的心理健康。

1.检查您的症状

每个人都不时感到沮丧。短暂的情绪变化并不一定意味着您会感到沮丧。但是，如果您连续两个星期或更长时间感到难过，那么该是仔细看看的时候了。

问自己以下问题：

• 您是否总是感到难过，绝望，无助，一文不值或空虚？
• 您比平时更烦躁吗？您会向周围的人snap之以鼻吗？
• 您对曾经喜欢做的事情失去兴趣了吗？您似乎什么都不会让您兴奋？
• 您是否感到特别疲倦或精力消耗？尽？
• 您是否有睡眠困难或睡眠过多？
• 您有注意力或记忆困难吗？
• 您是否注意到无法与物理原因联系在一起的奇怪疼痛和痛苦？
• 您是否注意到胃口有任何变化？吃得太多还是太少？

如果您有上述任何症状，请致电您的医生或心理健康专家以寻求帮助。

2.与您的医生交谈

如果您感到沮丧，请告诉您的初级保健医生。与其他情况一样，有药物和替代疗法可帮助您感觉更好。另外，请告知治疗您的MS的专家。改变您的MS药物可能足以改善您的情绪。

与心理健康专家，例如心理学家，精神病医生或辅导员交谈也很有帮助。他们可以提供策略来帮助您更好地应对病情。理想情况下，找到具有与MS等慢性病患者合作经验的人。

3.呼吸

在您正在进行的所有其他事情上照顾慢性病会让人感到不知所措。当您承受压力时，您的身体会转为战斗或逃跑模式，心脏跳动，肌肉紧张，呼吸变浅。

深呼吸使您的思想平静，并使您的身体恢复平衡感。这很容易，您可以在任何地方进行。闭上眼睛坐下。通过鼻子呼吸，缓慢计数四下。然后通过嘴巴释放呼吸，再数四次。

尝试每天留出至少五分钟的时间进行深呼吸。为了使您的思维远离压力源，请在练习中加入冥想。慢慢地呼吸时，专注于一个单词。如果您的想法浮现在脑海，请不要沉迷于它们。只需看着它们飘走即可。

4.提高心率

运动会释放大脑中大量的内啡肽。内啡肽具有促进情绪的作用。奔跑者将奔跑称为“奔跑者的高度”。

为了获得最佳效果，请在一周的大部分时间进行有氧运动，使您的心脏跳动。无论您是每天出门散步还是在当地健身房参加低影响的健美操课，都应根据自己的水平调整运动习惯。

如果您感到疼痛，请考虑在水中锻炼。当您移动时，它提供浮力以支撑身体的酸痛部位。

5.建立社交网络

独自一人时，很容易专注于身体和生活上的问题。尽可能多地出去，并与使您最快乐的人在一起。如果您的身体状况使您无法正常活动，请通过电话，Skype或社交媒体与朋友和家人联系。

获得支持的另一种方法是在线加入MS组。与了解您的感受和经历的人交谈可能会令人感到安慰。

6.避免拐杖

寻找解决抑郁症的真正方法可能需要一些努力。酗酒或吸毒似乎更容易依靠，但从长远来看，这些习惯会引起更多问题。他们无法解决您的沮丧情绪，会让您感觉更糟。

如果饮酒或吸毒已成为您的问题，请从滥用药物热线或治疗中心寻求帮助。

7.发挥创意

通过文字，音乐或艺术表达您的情感。记录您的感受。使用它可以消除您装在里面的任何负面信息。

画画或播放歌曲。如果您不是最佳的视觉艺术家，也可以使用艺术作为释放情感的媒介。

带走

患有MS的不确定性和压力会给您的情绪带来很大压力。如果您认为自己可能会沮丧，请咨询医生或心理健康专家。

正确饮食，锻炼身体和练习压力管理技巧（如深呼吸和冥想），以照顾好身体。如果抑郁症持续存在，请考虑与您的医生讨论抗抑郁药或心理健康咨询。

如果您有过伤害自己的想法，请立即联系心理健康专家或国家预防自杀生命线（800-273-TALK）。