加强锻炼的健身技巧
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你每天都去健身房，你的例行公事安排如下：周一跑步日，周二训练，周三举重等。
但是有一个例程的问题是它是一个 常规.正如任何教练都会告诉您的那样，保持身体最佳状态的关键是将其混合。身体会很快适应锻炼，所以如果你每周 5 天以相同的速度跑 5 英里，你的身体最终会适应，效果会逐渐减弱。 （这也是您为锻炼倦怠做好准备的方式之一。）
改变你的锻炼并不一定需要大修。相反，请尝试来自顶级教练的这 11 条健身秘诀，以最大限度地燃烧卡路里，并确保每次锻炼结束时脚上都满是汗水。
激发您的竞争力
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“假装你在和健身房里的每个人竞争，”教练阿比盖尔·贝尔斯说。 “在跑步机上，尝试超越或超越旁边的人。在室内自行车课程中，想象您正在与教练比赛。在 Body Pump 类型的课程中，目标是做最多的波比跳或设置抓住最重的重量。”如果你是一个在竞争中茁壮成长的人，你几乎可以 总是 找到一种方法来（积极地！）让自己与别人对抗。也许只是不要向您的健身房爱好者宣布想象中的比赛。
失去平衡
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通过添加平衡元素，让您的力量训练或体重锻炼更具挑战性。 “将双侧练习单侧进行，”纽约 Crunch Gym 的团体健身教练黛博拉·霍顿 (Deborah Horton) 说。 “代替常规硬拉，尝试单腿硬拉。不要做站姿二头肌弯举，用一条腿而不是两条腿保持平衡。”你基本上可以 任何 站在 BOSU 上或在厚实、柔软的垫子上进行更困难的运动，“这将鼓励脚踝周围和腿部的类似肌肉发力，同时他们更努力地工作以保持稳定性，”霍顿说。
拿着它
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“在你的一组完成后，添加五个静态保持来完成每个练习，”三届铁人三项，教练和私人教练 Chris Mosier 说。 “在肌肉收缩的高峰期暂停并保持，以便为任何举重动作提供额外的推动力。保持动作可以让更多的肌肉参与进来，并有助于增强肌肉张力。例如，在做俯卧撑之前，先将自己保持在底部五秒钟推到顶部。或者降低到深蹲并在底部保持 5-7 秒，然后返回开始。”
为成功着装
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“霓虹灯的一切都更好，”HIIT IT 说！创作者和培训师 Daphnie Yang。 “橙色、黄色和红色等明亮的颜色可以激发大脑活力。你可能会发现当你的衣服尖叫时，你会更加努力地推动自己 活力.我和我的客户要参加比赛，看谁能穿最疯狂或最鲜艳的紧身裤。另外，如果你在镜子前锻炼，回头看看自己会很开心！”
让你的锻炼成为饮酒游戏的成人版
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严重地。 “选择一首带有重复出现的单词或短语的歌曲，而不是拍摄或喝啤酒，而是在每次重复时完成一次波比跳——或者你选择的练习——”教练兼 Spartan SGX 教练 Leanne Weiner 说。所以，如果你出去跑步，每次 Andre 3000 说“嘿，你”时停下来做个波比，当 LMFAO 喊“射门”时停下来做一个俯卧撑，或者每次 Icona Pop 说“我不在乎——我喜欢它！”播放列表的可能性真的是无穷无尽的。
泵上果酱
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“提示布兰妮，”贝尔斯说。 “你想要一个性感的身体？你最好工作，婊子。我播放那首歌，我想，'是的，我在工作！'当我最喜欢的歌曲出现时，我总是更加努力。”无论您是从 Eminem 还是 One Direction 那里获得额外的肾上腺素，都不要羞于播放最能帮助您燃烧卡路里的曲调。
穿上你的游戏脸
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纸牌游戏脸，就是。 “使用一副纸牌进行有趣的记忆挑战，”韦纳说。 “在您进行常规锻炼之前，为套牌中的每件套装分配一个练习。选择 3-5 张牌——牌越多，锻炼越具有挑战性——并记住它们。一旦开始锻炼，将牌放在一边。完成后，尽可能快地执行与您所抽取的卡片相关的练习，按照卡片指示的次数（杰克为 11，皇后 12，国王 13，王牌 14），同时保持适当的形式。记忆游戏：对于每一张你不记得或弄错的牌，给自己一个 10 burpee 惩罚。” （哎哟！）
做一个跑步锻炼三明治
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“在健身房锻炼的每一侧增加一英里跑步，”莫西尔说。 “这是促进卡路里燃烧并确保完成强壮的好方法。” （看到了吗？并不是所有的健身技巧都过于复杂。）
凝视灵感的面孔
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“拿一本杂志。翻到一张你欣赏的运动员的照片。把它放在跑步机的前面。在锻炼期间把它放在那里，”杨说。 “画面会挡住屏幕上的时间和距离，这可能会让人分心和麻木——当你引导你内心的 Maria Menounos、Kerry Washington 或 Kara Goucher 时，你更有可能跑得更好。 ” （或者在 Instagram 上查看这 7 款适合 Fitspiration 的合身时装模特。）
上一个重量级
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就像在，最大限度地发挥自己。 “我在上一组增加了重量，只是为了看看我在下一个重量中可以做多少次，”贝尔斯说。 “这让我不会懈怠，有时还表明我已经准备好提升自己的比赛水平。”
走下假想的阶梯
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不要做两组或三组任何练习，从一组 10 次开始，然后按照自己的方式进行——中间不要休息——做 9 次，然后是 8 次，依此类推，直到你减到 1 次。 “在心理上，你可以欺骗自己认为这是一项简单的锻炼，”莫西尔说。 “但需要耐力和毅力才能晋级决赛。”
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