抑郁和工作：应对技巧和更多

内容

• 去看医生
• 首先把自己
• 优先排序
• 制定策略
• 寻找办公室盟友
• 跟上您的自我保健方案
• 外卖

当您患有重性抑郁症（MDD）时，您可能会在很长一段时间内遭受悲伤，疲劳和对日常生活的兴趣下降。在家中管理症状是一回事，但MDD常常与每天需要八个小时或更多时间全神贯注的工作格格不入。

当他们感到痛苦时，许多人试图延长工作日。在一项调查中，有23％的工人说他们一生中被诊断出患有抑郁症。他们中只有不到一半的人请假解决他们的病情。

当您情绪低落时，很难成为团队中富有成效的成员。由于您太累，缺乏动力或专心致志，您更有可能完全错过工作，或者在办公室做的事情少。

抑郁症并不会因此而消失。您需要时间和正确的治疗方法才能回到工作中。这里有一些技巧可以帮助您应对工作中的沮丧情绪。

去看医生

抑郁症可以通过抗抑郁药和心理疗法来治疗。找到适合您症状的药物可能需要反复试验，但是一旦感觉好起来，您就会发现工作更加容易管理。一项研究发现，与未接受治疗的人相比，服用抗抑郁药八周的人减少了工作日，提高了工作效率，并且表现更好。

首先把自己

您的职业生涯很重要，但是没有任何截止日期或会议应优先于您的心理健康。如果您动力不足，无法专注于摆在面前的任务，则无法完成任何工作。

进行一到两天的精神卫生来重新集结。如果您以新的精力和更乐观的态度回来，对于您自己和您的雇主来说，将是一笔更大的财富。

优先排序

我们生活在一个“我现在需要它”的世界中。每个人都希望立即得到一切-最好是昨天。

试图达到别人的不切实际的期望（或您自己的期望）只会使您为失败做好准备。与您的经理和同事明确说明您可以达成和无法达成的目标。如果他们无法为您提供喘息的机会，请投入人力资源（HR）或考虑迁移到更具灵活性和了解度的公司。

制定策略

当抑郁症状发作时，要准备好行动计划。如果您无法集中精力处理令人沮丧的事件，请尝试将大型项目分解为可管理的小型任务。然后，在完成每个步骤后休息一下。

另外，在您感觉不适而无法进入办公室时，请预留几个假期。如果可以的话，看看您是否可以在家工作。

如果您的工作变得不堪重负，请在工作中找到一个安全的空间，让您消失几分钟，深呼吸。对于您自己无法处理的任何项目，您总是可以向同事寻求帮助。

寻找办公室盟友

您可能只与亲密的朋友和家人分享抑郁症的秘密，但在工作中拥有一个了解您正在经历的盟友实际上可以帮助您。

如果您愿意向经理，人力资源人员或同事透露自己的情况，那么您将至少有一个人可以在困难的情况下为您站出来。另外，当您需要发泄时，它们可以提供富有同情心的耳朵。

跟上您的自我保健方案

抗抑郁药和治疗只是多层抑郁症治疗策略的两部分。

将这些做法也纳入您的日常工作中：

• 足够的睡眠。 精疲力尽时，世界看起来更加黑暗。在合理的时间上床睡觉，并尝试每晚至少有7到9个小时的睡眠-即使在周末也是如此。
• 行使。 在赛道上慢跑或参加尊巴舞课程，会在您的大脑中释放出大量感觉良好的化学物质，称为内啡肽。锻炼可以帮助缓解压力，改善情绪并缓解焦虑。
• 改变饮食。 在您情绪低落的日子里，您会渴望那些会加剧不良情绪的食物。饼干，甜甜圈，糖果和薯条味道下降，但它们对您的血糖有过山车作用。血糖骤降后，您会感到更加焦虑和烦躁。食用较慢的食物，例如水果和蔬菜，希腊酸奶以及奶酪全麦饼干，以保持血糖稳定和情绪稳定。
• 处理压力。 当您沮丧时，每个临近的最后期限和迫在眉睫的工作压力都会放大。每天花点时间放松自己的压力。当您不知所措时，请关闭办公室的门并深呼吸，或者从办公桌上站起来，步行5分钟。这样做可以减轻您的压力。当您有时间在家时，请练习放松技巧，例如瑜伽和冥想。

外卖

抑郁症甚至会使生活中的小事情也难以克服。因此，当然也会对您的工作表现造成损害。

这些技巧可以使您的抑郁症得到控制，而不是让自己度过一个工作日至筋疲力尽的程度。与值得信赖的同事交谈，并制定应对压力的策略。请记住，如果需要，可以请些时间。