夜间抑郁：如何应对夜间抑郁
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抑郁症是一种情绪障碍，伴有情绪和身体症状，会干扰您的日常生活。据估计，仅在过去的一年中，就有1600万美国成年人患有抑郁症。
每个人经历抑郁症的方式都不同。有些人的夜间抑郁症状明显增加。他们可能会遇到更多症状，或者他们的症状可能会加重病情。夜间抑郁症还会使您醒得更久或更难以入睡，从而导致失眠或加重失眠。
这是您需要了解的内容以及一些应对方法：
晚上情绪低落的症状
对于不同的人，晚上患有抑郁症可能会有许多不同的症状。有些人的抑郁症状可能会加剧。其他人则可能会在晚上感到越来越孤立，绝望和空虚。
赛车的想法和激动也可能发生，这可能导致入睡困难。有关抑郁症状的更多信息，请在此处查看完整列表。
是什么导致夜间抑郁？
有多种原因可导致夜间抑郁加剧。
一个普遍建议的增加的原因是缺乏分心。在白天，某些人（尤其是那些轻度或中度抑郁症的人）保持忙碌会容易一些。白天，工作，学校或社交活动会分散人们的注意力。但是到了晚上，当您安顿下来睡觉时，只有您和您的想法。
研究人员已经研究了其他可能加剧我们夜间抑郁症状的事物。根据2013年对动物的研究，夜晚的强光（尤其是蓝色和白色）不仅可以使我们保持清醒，还可以增加抑郁症的症状。在这项研究中，即使在黑暗的房间里打开电视，也会增加动物的皮质醇水平，并导致海马体发生变化，这两种情况都会增加抑郁症状。
也有人认为，如果您的昼夜节律被打乱，则可能会触发您的抑郁症或症状加剧。 2009年的一项研究发现，人造光的增加会严重破坏我们的昼夜节律，从而导致或增加情绪低落，例如抑郁。
应对技巧
幸运的是，您可以通过多种方法来应对夜间出现的抑郁症或严重程度加剧的抑郁症。对于抑郁症症状，无论一天中的什么时间出现，您都应维持医生规定的治疗计划。这包括即使您感觉良好也可以服用药物。
如果您的抑郁症状对您来说是新的，或者您目前没有得到治疗，则应预约看医生。他们可以给您诊断，并帮助您找到适合您的治疗方法。
为了管理您的夜间抑郁症，您可以考虑尝试以下一些技巧，以帮助改善夜间加重的症状：
- 睡前至少两个小时放松一下。 这使您的身体开始减速并准备入睡。良好的睡眠对于整体健康和福祉至关重要。
- 保持工作和任何压力在卧室外。 这可以帮助您的睡眠空间更加平静和积极。如果可以，请考虑将卧室设置为无屏幕的房间。
- 练习缓解压力的活动。 可以减轻压力的平静活动，例如绘画或专心烘烤，可以帮助您应对晚上的沮丧情绪。瑜伽和冥想也可以帮助您减轻睡前的压力。
- 避免屏幕过亮。 睡前至少两个小时不要看任何明亮的屏幕，并尽可能调暗灯光。
- 限制酒精和咖啡因的摄入量。 这些都可以增加抑郁症的症状。咖啡因在一天中太晚也会破坏您的睡眠。
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