当抑郁使你沮丧时如何起床

内容

• 抑郁症提出了很多挑战
• 创建一个值得每天醒来的早晨例程
• 1.开始慢：坐起来
• 2.早餐吃什么？开始思考食物
• 3.不要忽视经典-尝试闹钟
• 4.专注于周围的事物
• 5.激发日常工作的动力
• 请记住，给自己一些时间来创建自己喜欢的例程
• 小乐事
• 照亮一点：光疗
• 不要害怕寻求别人的帮助
• 调整您当前的治疗计划
• 有时候，只是躺在床上
• 我的心理健康与身体健康同样重要

抑郁症提出了很多挑战

我患有抑郁症已经有很长的时间了，以至于我感觉自己已经经历了这种状况所带来的所有症状。

绝望，检查。疲劳，检查一下。失眠，检查。体重增加-体重减轻-检查并检查。

无论您遇到什么症状，抑郁症都很难解决。有时，只是起床的举动似乎是一个重大障碍，您不确定每个人每天的工作方式如何。

而且，如果您像我一样，睡眠障碍是一种常见症状。我什至设法同时失眠和失眠（睡得太多）。

尽管我正在使用药物，与治疗师合作以及练习其他有用的技术以使我度过一天，但有时最大的任务就是开始新的一天。

这些年来，我收集了一些技巧，可以使自己下床（和摆脱抑郁症）。

创建一个值得每天醒来的早晨例程

许多人（包括我自己在内）陷入了将自己拖下床去上班的习惯……就是这样。我们的日常工作几乎没有时间吃早餐。我们只是想出去走走。

但是，如果您创建了一个值得唤醒的早晨套路，那么您对早晨的看法可能会有所不同。

1.开始慢：坐起来

从基础开始：尝试坐起来。向上推枕头，也许附近还有一个额外的枕头可以支撑自己。

有时，只是坐起来就可以使您更接近起床，准备和开始新的一天。

2.早餐吃什么？开始思考食物

考虑食物或第一杯咖啡可能是很大的动力。如果您在强迫自己考虑鸡蛋，培根和法式吐司时胃部开始感到不适，那么您很有可能会振作起来。

但是，这并不总是奏效的，尤其是当您因抑郁而食欲不振时。不过，请注意，即使只是一片面包，早上吃点东西也会帮助您起床。

另外，如果您早上吃药，通常最好在肚子里放些东西。

3.不要忽视经典-尝试闹钟

回到经典。设置一个闹钟（或整个烦人的闹钟），然后将手机或时钟放在无法触及的地方。

您必须起床将其关闭。虽然很容易再次爬上床，但如果您设置了多个警报，那么到第三个警报时，您可能会像是“ FINE！我起来了！”

4.专注于周围的事物

纸和笔似乎是过时的，但它们的影响肯定不是。考虑写下您每天都会感激的东西。甚至更好，请在晚上执行此操作，并在早晨重新阅读您的感激之情。提醒自己生活中的积极因素，可以改善您的生活。

另一种选择是专注于您的宠物，这种宠物已显示出许多好处。无论是吃饭，散步还是与他们拥抱，它们都是早上醒来的绝佳动力。

只花几分钟被宠物无条件地爱着，会对您的情绪产生压倒性的积极影响。

5.激发日常工作的动力

不要着急起床做准备，并带走所有的快乐。您也可以尝试使用其他动机来起床，例如您的手机。

让自己检查您的电子邮件或观看可爱的动物视频开始新的一天。只是为了确保您不会整天躺在床上躺在手机上，请设置一个计时器。请保持15分钟左右的通话时间。另一种选择是将手机放在无法触及的地方，因此您必须起床才能使用它。

请记住，给自己一些时间来创建自己喜欢的例程

如果您开始以一种更加温和和积极的方式看待您的早晨，您可能不仅会认为必须起床并执行此操作。

小乐事

• 煮一杯咖啡或茶，在外面坐十分钟。
• 做一些柔和的瑜伽伸展运动。
• 早上进行冥想，以更和平，更贴心的方式开始新的一天。
• 在听音乐的同时吃早餐，使您感到更加积极，清醒或平静。

学会享受早晨的自我保健。您可以做的另一件事是帮助您控制抑郁症并度过一天。

照亮一点：光疗

每个人都不一样。但是，真正使我从一个someone缩成一团沮丧和绝望的人到坐在床上的东西改变了我的是光疗。

对于患有季节性抑郁症（又称SAD）或睡眠障碍的重度抑郁症患者，通常建议使用强光疗法（又称白光疗法）。

仍然需要进行更多的研究，但证据表明，它可能具有帮助抑郁症患者并具有抗抑郁药特质的潜力。我的心理学家和我遇到的其他一些专家也向患有其他类型的非季节性抑郁症的人推荐这些灯。

为了获得“剂量”，必须坐在灯前一会儿，这意味着您无需立即跳下床。当我的眼睛为睁开而奋斗时，我通常会俯身，打开房间里的一小盒阳光……然后再也无法关闭它们。

我可以检查手机或抢一杯暖茶，然后在仍然躺在床上的情况下重新面对光线20分钟。到结束时，我发现我已经准备好起床并开始运动。我的男朋友（与我住在一起，却连续十二个闹钟都不喜欢）也和我坐在一起，说他这样做的时候会更加清醒。

不要害怕寻求别人的帮助

如果您的抑郁症更加严重或无法起床正成为一个长期问题，请不要害怕寻求帮助。

你和某人住吗？您有与您相同的工作时间表上的朋友或同事吗？不要害怕让他们成为您日常活动的一部分。

如果您与某人住在一起，请他们进来唤醒您，或者也许与您坐在一起。可以做任何事情，例如早上煮咖啡或确保他们下班前已经下床。

如果您愿意，也可以与同事联系。当您需要早上起床时，可以使用具有相同工作时间表的人给您打电话。五分钟的鼓舞人心的唤醒chat叫声可以让您在接下来的一天里心情更好。

大多数人富有同情心，乐于帮助。您无需分享整个心理健康史，他们就可以了解正在发生的事情。只要承认这是一个艰难的时刻就足够了。

最初可能很难寻求帮助，所以请记住以下几点： 你不是负担 那些热爱或关心您的人可能会很乐意为您提供帮助。

调整您当前的治疗计划

心理健康专业人员可以提供另一种帮助。他们可以协助药物，技术或替代疗法。如果您无法起床并进行日常活动，那么可能是时候调整或更改您的治疗计划了。

即使您知道药物会引起困倦（或非困倦）副作用，也不必因为标签上已提及而坚持下去。告诉您的医护人员这种影响困扰您，这并不愚蠢。他们可以讨论调整剂量或服用时间。

例如，如果某种药物正在激活，您的医生可能建议您早上服用第一件事。这可以帮助您起床并避免失眠。

但是，对于具有镇静作用的药物，请确保仅在晚上睡前服用。很多时候，人们可能会在早上服药，发现自己精疲力尽，却没有意识到它有镇静作用。

有时候，只是躺在床上

有时候，您根本不认为自己可以起床。偶尔进行一次也可以。参加精神健康日。花些时间为自己。

有时候，我由于沮丧和日常活动而变得精疲力竭，工作过度和不知所措，以至于我无法起床。而且只要知道何时为危机寻求帮助，我就知道我不在的时候我的工作不会爆炸。

我的心理健康与身体健康同样重要

如果我感到特别沮丧，可以休假，就像发烧或感冒一样。

不要打自己。善待自己。如果需要，请允许自己放假。

有些人不是早起的人-没关系。也许您只是一个比其他人花费更多时间起床和行动的人。也可以

抑郁症的许多问题源于负面的思想周期。感觉您早上无法起床并没有帮助。您可能会认为， 我很懒，我不够好，我没用。

但这不是真的。善待自己，就像对待他人一样。

如果您开始打破殴打的循环，您可能会发现早上起来会容易一些。

杰米（Jamie）是一名拷贝编辑，来自南加州。她热衷于语言和心理健康意识，并且一直在寻找将两者结合的方法。她还是三个P的狂热爱好者：小狗，枕头和土豆。找到她 Instagram的.