这种常见的焦虑症状使我感到现实正在消失

内容

• 面对焦虑的最可怕症状
• 通过接受我的不真实回到现实

健康和保健触动我们每个人。这是一个人的故事。

就像世界是由蜡制成的。

第一次感觉到，我是走在纽约市的街道上。我已经焦虑了几个月，醒来时，在教学中，在出租车后面时都惊慌失措。

我停下了地铁，走着去上班，突然间我周围的建筑物开始闪闪发光，好像它们的原子没有融合在一起。它们太明亮，没有实质性，像翻书漫画一样颤抖。

我也不是真实的。

我的手看上去很扎眼，它使我惊慌失措 感觉 那个想法， 移动你的手，在我的脑海中回荡，然后看到我的手在动。原本应该是自动的，即时的和不引人注意的整个过程都被分解了。

就像我是最内在过程的外部观察者一样，使我在自己的身心中变得陌生。我担心自己会失去对现实的控制，由于严重的终生焦虑和恐慌情绪，现实已经变得脆弱而动摇。

一周后，当我遭受一生中最大的恐慌袭击时，我感到现实消散了。

我坐在沙发上，双手冻成爪子，EMT上面装有氧气面罩和EpiPen。我感觉自己好像在做梦，一切都是超真实的-颜色太鲜艳，人太近，像小丑一样大。

我的头骨太紧了，头发也受伤了。我感觉自己从自己的眼睛里看不见，听到自己在脑子里大声说话。

除了非常不舒服和分散注意力之外，令我更加恐惧的是我不知道那是什么。

我要过十年才能听到虚幻化和非人格化这些术语。

尽管这是焦虑和恐慌症最常见的症状之一，但医生，治疗师和焦虑症患者却很少谈论这种症状。

医生不太可能向患者提及虚幻的原因之一可能是，尽管与恐慌相关，但尚不完全清楚是什么原因引起的。以及为什么某些焦虑症患者而不是其他人会发生这种情况。

面对焦虑的最可怕症状

根据美国全国心理疾病联盟的说法，大约一半的美国成年人在生活中会经历至少一次去个性化/去现实化事件。

梅奥诊所将这种情况描述为“从身体外部观察自己”或“感觉到周围的事物不是真实的”。

人格解体扭曲了自我：“感觉到您的身体，腿部或手臂出现了扭曲，扩大或收缩，或者您的头部被棉花包裹了。”

虚幻化使外部世界混乱，使人们感到“与您关心的人在情感上脱节”。您的周围环境显示为“变形，模糊，无色，二维或人造”。

但是，这些术语通常可以互换使用，并且诊断和治疗通常相同。

Health Research Funding报告指出，压力和焦虑是造成虚幻的主要原因，而女性经历虚幻的可能性是男性的两倍。多达66％的遭受创伤的人将有某种形式的虚幻。

在焦虑加剧的时候，一种虚幻的感觉笼罩着我，但同时也是一种随机的感觉。在刷牙时，我感到恶心，感觉镜子里的反射不是我。或在晚宴上吃甜点时，突然间，我最好的朋友的脸看起来好像是用泥土做成的，并带有某种异国情调。

在半夜醒来的时候尤其令人恐惧，他在床上迷失了方向，非常敏锐地意识到自己的意识和身体。

当我第一次去看治疗师时，我含泪地描述了这种症状，担心自己的理智。

他坐在装满东西的皮椅上，完全安静。他向我保证，尽管离奇和恐怖，但虚幻化并不危险-实际上很普遍。

他的生理学解释减轻了我的一些恐惧。 “长期焦虑的肾上腺素会将血液从大脑引导到四头肌和二头肌的大块肌肉，这样您就可以战斗或逃跑。它还会将您的血液传送到您的核心，因此，如果四肢被割伤，您不会流血致死。随着血液从大脑重新定向，许多人会感到头昏脑胀，虚幻或人格化。实际上，这是最常见的焦虑症之一。”他告诉我。

“此外，当感到紧张时，人们往往会过度呼吸，这会改变血气的成分，从而影响大脑的运作。由于焦虑的人可能会警惕自己的身体，因此他们注意到别人不会察觉到的这些细微变化，并将其解释为危险。由于这使他们感到恐惧，他们不断换气过度，虚幻感越来越严重。”

通过接受我的不真实回到现实

人格解体可以是其自身的疾病，也可以是抑郁，药物使​​用或精神药物的症状。

但是，当它出现为严重或长期压力和焦虑的症状时，专家们认为这并不像许多人所担心的那样危险或精神病。

我的治疗师解释说，肾上腺素在两到三分钟内被代谢。如果人们能够使自己平静下来，并且对变幻无常的恐惧，肾上腺素的产生将停止，身体可以消除它，并且感觉会更快地消失。

我发现，聆听舒缓，熟悉的音乐，喝水，深呼吸和听确认声音可以帮助您将注意力从奇怪的警觉意识中转移出来，并将我带回我的体内。

认知行为疗法也已显示出是焦虑症引起的人格解体/虚幻的最有效方法之一。它可以帮助您培养头脑，避免沉迷于烦恼的状态，并帮助您建立技能和工具，将注意力转移到您想去的地方。

虚幻化确实会随着时间的流逝而减弱，就像它所感受到的那样强烈而无所不包。

我以前每天都会抽几次它，它令人难以置信地分散注意力，感到不舒服和令人恐惧。

当我在教书，购物，开车或和朋友一起喝茶时，会给我带来震撼，我不得不退缩上床睡觉，和朋友一起去电话，或另一个安全的地方来应对恐惧。引起了。但是，当我学会了不对恐怖行动做出反应时（因为我学会了相信自己不会使我陷入精神错乱，因此忽略了虚幻化），发作时间变得更短，更温和，更不频繁。

有时我仍然会遇到不现实，但现在我忽略了它，它最终消失了。有时在几分钟之内。有时需要一个小时。

为了实现自由和舒适，去现实化是我们必须直视的焦虑谎言之一。当您感觉到它的到来时，再说一遍。

我就是我;世界在这里；我很安全

吉拉·里昂（Gila Lyons）的作品出现在纽约时报, 大都会,沙龙,沃克斯， 和更多。她'在撰写回忆录时正在工作，该回忆录旨在寻求对焦虑症和惊恐症的自然疗法，但却成为替代性健康运动的重点。可以在以下链接找到已发表作品的链接www.gilalyons.com。与她联系推特,Instagram的和领英.